CDC призовава всички жени в репродуктивна възраст да приемат 400 микрограма (mcg) фолиева киселина всеки ден, в допълнение към консумацията на храна с фолиева киселина от разнообразна диета, за да се предотврати някои основни вродени дефекти на мозъка на бебето (аненцефалия) и гръбначния стълб (гръбначния стълб) бифида).

Относно фолиевата киселина

фолиева киселина

Фолиевата киселина е витамин от група В. Телата ни го използват, за да създават нови клетки. Помислете за кожата, косата и ноктите. Тези - и други части на тялото - правят нови клетки всеки ден. Фолиевата киселина е синтетичната (т.е., която обикновено не се среща естествено) форма на фолиева киселина, която се използва в добавки и в обогатени храни като ориз, тестени изделия, хляб и някои зърнени закуски.

Защо фолиевата киселина е важна преди и по време на бременност

По време на ранното развитие фолиевата киселина помага за образуването на нервната тръба. Фолиевата киселина е много важна, тъй като може да помогне за предотвратяване на някои големи вродени дефекти в мозъка на бебето (аненцефалия) и гръбначния стълб (спина бифида).

Жените в репродуктивна възраст се нуждаят от 400 мкг фолиева киселина всеки ден

  • Всички жени в репродуктивна възраст трябва да получават 400 mcg фолиева киселина всеки ден, за да получат достатъчно фолиева киселина, за да предотвратят някои вродени дефекти, тъй като
    • Около половината от бременностите в САЩ са непланирани и
    • Основните вродени дефекти в мозъка или гръбначния стълб на бебето се появяват много рано по време на бременността (3-4 седмици след зачеването), преди повечето жени да разберат, че са бременни.
  • Когато приемате фолиева киселина, по-висока доза от 400 mcg фолиева киселина всеки ден не е непременно по-добра за предотвратяване на дефекти на нервната тръба, освен ако лекарят не препоръча приема на повече поради други здравословни състояния.
    • Когато планират да забременеят, жените, които вече са имали бременност, засегната от дефект на нервната тръба, трябва да се консултират със своя доставчик на здравни грижи. CDC препоръчва тези жени да консумират 4000 mcg фолиева киселина всеки ден един месец преди да забременеят и през първите три месеца от бременността.

Кога да започнете да приемате фолиева киселина

Всяка жена в репродуктивна възраст трябва да приема фолиева киселина всеки ден, независимо дали планира да забременее или не, за да създаде нови клетки.

Фолатът и фолиевата киселина са едно и също нещо?

Термините "фолат" и "фолиева киселина" често се използват взаимозаменяемо, въпреки че са различни. Фолатът е общ термин, който описва много различни видове витамин В9.

Видовете фолиева киселина могат да включват

  • Фолиева киселина
  • Дихидрофолат (DHF)
  • Тетрахидрофолат (THF)
  • 5, 10-метилентетрахидрофолат (5, 10-метилен-THF)
  • 5-метилтетрахидрофолат (5-метил-THF или 5-MTHF).

Обогатяването на храната е начин за добавяне на витамини или минерали или и двете към храните. Някои ориз, тестени изделия, хляб и зърнени закуски са обогатени с фолиева киселина. Тези храни са обозначени като „обогатени“. Фолиевата киселина е специфичен вид фолат, който обикновено не се среща естествено.

Фолиевата киселина е идеална за използване за обогатяване на храната, тъй като е по-устойчива на топлина от видовете естествен фолат в храната. Топлината и светлината могат лесно да разграждат видовете естествени фолати в храната. Фолиевата киселина е по-подходяща за обогатяване на храната, тъй като много подсилени продукти, като хляб и тестени изделия, се готвят. 6

Препоръчително е жените в репродуктивна възраст, които биха могли да забременеят, да консумират поне 400 микрограма (mcg) фолат всеки ден. Трудно е обаче да се получат 400 mcg фолат само чрез диета. Можете да получавате 400 mcg фолиева киселина всеки ден, като приемате витамин с фолиева киселина в него, ядете обогатени храни или комбинация от двете, в допълнение към консумацията на балансирана диета, богата на естествена фолиева киселина.

Как да си набавим достатъчно фолиева киселина

Освен че ядат храни с фолиева киселина от разнообразна диета, жените могат да си набавят фолиева киселина

  • Прием на витамин, в който има фолиева киселина;
    • Повечето витамини, продавани в САЩ, имат препоръчителното дневно количество фолиева киселина (400 mcg), от което се нуждаят жените.
    • Витамини могат да бъдат намерени в повечето местни аптеки, хранителни магазини или магазини за отстъпки. Проверете етикета на бутилката, за да сте сигурни, че съдържа 100% от дневната стойност на фолиева киселина, която е 400 мкг.
  • Ядене на обогатени храни;
    • Можете да намерите фолиева киселина в някои хлябове, зърнени закуски и брашно от царевична маса.
    • Не забравяйте да проверите етикета за хранителните факти и да потърсите продукт, който има „100%“ до фолата.
  • Получаване на комбинация от двете: приемане на витамин, в който има фолиева киселина и ядене на обогатени храни.

Повече информация

За повече информация посетете страницата Често задавани въпроси.

Можете също така да се свържете с CDC-INFO на английски или испански:

  • 1-800-CDC-INFO (800-232-4636)
  • TTY: 1-888-232-6348
  • На английски
  • En español