Основите: Общ преглед

Всички жени, които могат да забременеят или планират да забременеят, се нуждаят от 400 микрограма (mcg) фолиева киселина всеки ден. Фолиевата киселина се съдържа в някои витамини и храни като зърнени закуски или хляб, които имат добавена фолиева киселина.

достатъчно

Защо е важна фолиевата киселина?

Всеки се нуждае от фолиева киселина, но е особено важно, ако сте бременна или може да забременеете. Фолиевата киселина е витамин, който може да предотврати вродени дефекти.

Получаването на достатъчно фолиева киселина е важно дори когато не планирате да забременеете. Необходимо е през първите няколко седмици от бременността, често преди жената да разбере, че е бременна.

Говорете с Вашия лекар за фолиевата киселина.

Основите: Храни и витамини

Как мога да получа достатъчно фолиева киселина?

Получаването на достатъчно фолиева киселина всеки ден е лесно. Можете да ядете храни като зърнени закуски или хляб, които имат добавена фолиева киселина. Или можете да приемате витамин с фолиева киселина.

Потърсете зърнени закуски с фолиева киселина.

Проверете етикета „Хранителни факти“ отстрани на кутията, за да видите колко фолиева киселина има зърнената култура. Изберете зърнени култури, които имат 100% DV (дневна стойност) на фолиева киселина.

Вземете витамин с фолиева киселина.

Можете да вземете мултивитамин или хапче, което съдържа само фолиева киселина. Витамини и хапчета с фолиева киселина могат да бъдат намерени в повечето аптеки и хранителни магазини. Получете съвети за избор на витамин с фолиева киселина.

Вземете действие: Проверете етикетите

Лесно е да получите фолиевата киселина, от която се нуждаете. Просто яжте купа зърнени храни със 100% DV фолиева киселина - или приемайте витамин със 100% DV фолиева киселина - всеки ден.

Проверете етикета.

Когато сте в хранителния магазин, търсете храни с фолиева киселина в тях. Изберете зърнени храни, които имат 100% DV фолиева киселина.

Фолиевата киселина също се съдържа в храни като обогатен хляб, тестени изделия и други храни, приготвени със зърнени храни. Проверете етикета Nutrition Facts.

Ако купувате витамини, не забравяйте да проверите етикета за фолиева киселина. Този етикет показва витамин със 100% DV фолиева киселина.

Вземете действие: Витаминни съвети

Ако приемате витамин, улеснете запомнянето.

  • Вземете го по едно и също време всеки ден. Например, вземете го, когато си миете зъбите сутрин или когато закусвате.
  • Оставете бутилката с витамин някъде, където ще го забелязвате всеки ден, като на кухненския плот.

Ами разходите?

Законът за достъпни грижи, законът за здравната реформа, приет през 2010 г., изисква повечето здравни планове да покриват добавки с фолиева киселина (хапчета). В зависимост от вашата застраховка може да получите безплатни добавки с фолиева киселина безплатно за вас.

Говорете със застрахователната си компания, за да разберете какво е включено във вашия план. За информация относно други услуги, обхванати от Закона за достъпни грижи, посетете HealthCare.gov.

Вземете мерки: Хранете се здравословно

Храня се здравословно.

Храненето здравословно означава да следвате здравословен начин на хранене, който включва разнообразни хранителни храни и напитки. Това също така означава да получите необходимия брой калории (да не ядете твърде много или твърде малко).

Използвайте калориите си, за да ядете разнообразни храни. За да се храните здравословно, не забравяйте да изберете:

  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Цели зърна
  • Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти
  • Разнообразни храни с протеини, включително морски дарове, постно месо и птици, яйца, боб, грах, ядки, семена и соеви продукти

Яжте и храни с фолиева киселина.

Много здравословни храни също имат фолиева киселина (вид фолиева киселина, който се намира естествено в някои храни).

В допълнение към яденето на зърнени храни със 100% DV фолиева киселина или прием на витамин със 100% DV фолиева киселина, важно е жените да ядат храни с фолиева киселина, като:

  • Спанак и други листни зеленчуци
  • Аспержи
  • Портокали и портокалов сок
  • Фасул и грах

Съдържанието е актуализирано последно 15 октомври 2020 г.

Информация за рецензент

Тази информация за фолиевата киселина е адаптирана от материали на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, Службата за хранителни добавки и Службата за здраве на жените.