Свързани

Началото на нова диета е време на голям ентусиазъм и надежда за по-здраво бъдеще. За съжаление може да се окаже и трудна физическа настройка. Някои симптоми, като глад или лек глад, са нормални и могат безопасно да бъдат игнорирани. Други, като гадене и замаяност, трябва да се приемат сериозно като признаци, че може да се наложи да направите някои корекции в плана си за хранене.

гадене

Възможни причини за гадене

Гаденето може да има няколко причини, някои доброкачествени, а други по-сериозни. Регистрираният диетолог и говорител на канадските диетолози Vashti Verbowski обяснява, че внезапното увеличаване на фибрите може да опустоши чревните ви бактерии. Преминаването от диета с високо съдържание на въглехидрати към такава, която е предимно протеинова, засяга и червата ви, защото бактериите, които усвояват захарта, са различни от тези, които смилат протеините. Когато промените баланса на доминиращите чревни бактерии, това може да причини дискомфорт, докато тялото ви се адаптира.

Хранителните алергии или чувствителността са по-сериозни причини за гадене. Според Американския колеж по алергия, астма и имунология, 90 процента от всички хранителни алергии се причиняват от осем често срещани храни: яйца, риба, мляко, фъстъци, черупчести, соя, ядки и пшеница. Но това са части от здравословното хранене. Ако те не са били част от редовния ви план за хранене, може да имате алергия или чувствителност и да не го знаете. Хранителната алергия може да започне леко, но да стане тежка при следващия прием на тази храна, така че обърнете внимание на всички симптоми като замаяност, уртикария, гадене, затруднено дишане и преглъщане и подут език. Ако имате един или повече от тези симптоми, незабавно потърсете медицинска помощ.

Защо може да се чувствате замаяни

Чувството на замаяност или замаяност при започване на нов диетичен план също може да има няколко причини. Според експертите по отслабване в Lindora най-вероятната причина са ниските нива на натрий. Това е особено вероятно, ако сте на много нисковъглехидратна диета. Липсата на калий също може да причини замаяност. Хипогликемията или ниската кръвна захар също може да причини замаяност. Според клиниката Mayo, това може да се случи, ако прекалите дълго между храненията. Това може да се случи и защото просто не приемате достатъчно калории, за да подхранвате тялото си.

Как да предотвратим гаденето

Въпреки че е изкушаващо да започнете нов начин на хранене наведнъж, това може да постави ненужен стрес върху тялото ви. Ако през целия си живот сте били човек с месо и картофи, започнете постепенно да добавяте зеленчуци, плодове, риба, ядки и пълнозърнести храни. Фасулът и бобовите растения също могат да причинят стомашен дистрес, ако не сте свикнали да ги ядете, така че започнете бавно и обърнете внимание на това как тялото ви реагира на различни храни. Малко газове, подуване на корема или леко гадене вероятно се приспособяват само към тялото ви, но ако някоя храна ви кара да се чувствате сериозно зле или причинява повръщане, премахнете го и се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги.

Начини за избягване на замаяност

Поддържането на хидратация е най-важната и ефективна стъпка, която можете да предприемете, за да сте сигурни, че ще останете здрави, докато изпуснете излишните килограми. Стремете се между 32 и 64 унции вода на ден, в зависимост от нивото на активност и колко горещо е мястото, където живеете. Ако не обичате обикновена вода, добавете лимонов или лимонов сок, за да я овкусите. Вторият начин да избегнете замаяността е да се храните редовно и да сте сигурни, че приемате достатъчно калории, богати на хранителни вещества, за да поддържате тялото си сито. Жените не трябва да падат под 1200 до 1500 калории на ден, а мъжете трябва да консумират между 1500 и 2000 калории.

  • Клиника в Кливланд: Най-добрият начин да отслабнете и да го спрете
  • Медицински новини днес: 9 признака и симптоми, които не ядете достатъчно
  • Глобусът и пощата: Защо здравословното хранене причинява това неудобно усещане
  • Американски колеж по алергия, астма и имунология: хранителни алергии
  • Линдора: Каква е причината да се чувстваш замаяна по време на диета?
  • Клиника Майо: Хипогликемия

Брин Чандлър е живяла по целия свят, включително пет години в Хюстън. Запален бегач и от време на време вдигач на тежести, тя се влюбва във фитнеса, докато пише телевизионна анимация в Лос Анджелис. Нейната страст към готвенето и очарованието от храненето доведоха до обучение в Pierce College в Лос Анджелис, работа с готвачи, заведения за обществено хранене и я вдъхнови да започне втора кариера, като пише нехудожествени и учебни статии, които се появяват в САЩ и в Европа.