Свързани

MayoClinic.com заявява, че около половината от възрастните в САЩ са със здравословно тегло според мащаба на банята си, но имат твърде много телесни мазнини, което ги излага на риск от хронично заболяване. Числото по скалата не прави разлика между мазнини и чиста мускулна маса, така че е важно да знаете процента на телесните мазнини. Процентът на здравословните телесни мазнини варира в зависимост от пола и възрастта. Като знаете какво е вашето, можете да определите дали трябва да отделите малко излишни мазнини, за да поддържате здравето си във върхова форма.

нива

Телесни мазнини за възрастни мъже

Процентът на здравословни телесни мазнини за 18-годишен мъж пада между 10 и 19 процента, докато 19-годишният мъж трябва да бъде между 9 и 19 процента. Мъжете от 20 до 39 години са в здравословен диапазон от 8 до 19 процента. Възрастните мъже от 40 до 59 години трябва да се стремят към 11 до 21 процента телесни мазнини, а тези на 60 и повече години искат да имат между 13 и 24 процента телесни мазнини.

Мазнини в тялото за възрастни жени

Има причина, поради която жените по-трудно губят тези излишни килограми. Природата е дала на жената повече ензими за съхраняване на мазнини и по-малко за изгарянето им, в случай че има нужда да подкрепя развиващото се бебе. В резултат на това жените имат около 5 процента повече телесни мазнини от мъжете. Процентът на здравословни телесни мазнини за 18-годишно момиче е между 17 и 30 процента, докато 19-годишното дете трябва да спадне между 19 и 31 процента. Възрастните жени от 20 до 39 години трябва да се стремят към процент на телесни мазнини между 21 и 32 процента. Четиридесет до 59-годишните жени трябва да попадат в диапазона от 23 до 33 процента, докато тези на 60 и повече години трябва да са между 24 и 35 процента.

Мазнини по тялото за момчета

Процентът на здравословните телесни мазнини за 5- и 6-годишните момчета е съответно между 12 и 18 и 12 и 19 процента. Ниският край на здравословни телесни мазнини за 7 до 11-годишно дете е 13 процента, докато високият край е 19 за 7-годишно дете, 20 за 8-годишно дете, 21 за 9-годишно годишен и 22 за 10- или 11-годишен. Дванадесет- и 13-годишните деца трябва да падат съответно между 12 и 22 процента и 12 и 21 процента. 14-годишно момче трябва да стреля за 11 до 20 процента телесни мазнини, 15-годишно 10 до 20 процента и 16- и 17-годишно момче трябва да се стремят към 10 до 19 процента телесни мазнини.

Мазнини за тяло за момичета

5-годишното момиче трябва да има от 14 до 21 процента телесни мазнини, докато 6-годишното момиче се счита за здраво с 14 до 22 процента. Долната граница на здравословните телесни мазнини за 7- и 8-годишните момичета е 15%, докато високата граница е съответно 24 и 25%. Долният край за момичетата на възраст от 9 до 17 години е 16 процента, докато високият край е 26 процента за 9-годишно, 27 процента за 10-годишно, 28 процента за 11 до 13 -годишни и 29 процента за момичета на възраст от 14 до 17 години.

Измервания

Според MayoClinic.com има търговски анализатори на телесни мазнини, които можете да закупите, но тяхната надеждност не е най-добрата. Ако се интересувате да знаете процента на телесните мазнини, говорете с Вашия лекар за други техники. Наличните три са двуенергийна рентгенова абсорбциометрия, плетизмография с изместване на въздуха и подводно претегляне. По-скъпите тестове включват MRI или CT сканиране. Ако сте фитнес плъх, намерете личен треньор във вашата фитнес зала и го помолете да направи измервания на кожните гънки. Той ще използва дебеломери за измерване на дебелината на кожата ви на няколко места и ще ги включи в уравнение за оценка на телесните мазнини.

Мишел Фиск започва да пише професионално през 2011 г. Тя е публикувана в "Physician and Sports Medicine Journal". Нейният опит е в областта на физиологията и храненето. Fisk притежава магистърска степен по кинезиология от университета Marywood.