Ако имате генерализирано тревожно разстройство, знаете ли, че наблюдението на вашата диета и промяната на храните и напитките, които консумирате, може да помогне за управление на симптомите на тревожност? Вярно е: елиминирането на някои храни и добавянето на други към ежедневните ви ястия може да помогне за намаляване на нивата на тревожност и да осигури положителни ефекти, които да ви помогнат да се почувствате по-добре.

разстройство

Въпреки че промяната на вашата диета няма да ви излекува, намаляването на симптомите може да ви помогне да се справите по-добре с това, което животът ви хвърля. Например, изследванията на клиниката в Майо показват, че тъй като кофеинът кара повечето хора да се тревожат, а алкохолът може да повлияе на качеството на съня ви, минимизирането или премахването им от вашата диета може да ви помогне да се чувствате по-малко нервни и раздразнителни. И обратно, пиенето на достатъчно вода (в идеалния случай 64 унции на ден) може да ви помогне да не дехидратирате; дехидратацията може да доведе до промени в настроението.

Храни, които помагат на безпокойството

Има много храни, които могат да помогнат за контролиране на нивата на тревожност. Като добавите или увеличите тези „храни, които успокояват“ към вашата диета, можете да помогнете за управлението на вашите генерализирани симптоми на тревожно разстройство:

  • Сложни въглехидрати (кафяв ориз, * пълнозърнест хляб и тестени изделия)
    • * Водораслите и водораслите са добра алтернатива за тези, които са чувствителни към глутен
    • Осигурете балансирани нива на серотонин: поддържа ви щастливи и спокойни
    • Доставка на магнезий: недостигът на магнезий може да допринесе за безпокойство
  • Праскови, боровинки, Acai плодове
    • Богата на витамини, фитонутриенти и антиоксиданти: осигуряват успокояващи хранителни вещества
  • Зеленчуци и бобови растения
    • Укрепете имунната си система
  • Здравословни мазнини като тези, които се съдържат в ядките и семената
    • Съдържат цинк и желязо, за да прогонят умората на мозъка и да увеличат енергията
  • Вода
    • Циркулира намаляващи безпокойството хормони през тялото ви
    • Дехидратацията може да доведе до промени в настроението
  • Шоколад: чист, тъмен шоколад без млека и захари
    • Намалява хормона на стреса, кортизола и подобрява настроението ви
  • Витамини от група В, цинк, магнезий, антиоксиданти
  • Някои билки като пасифлора и кава

Храни, които трябва да се избягват или свеждат до минимум

Някои храни могат да ви осигурят прилив на енергия или да ви дадат временно усещане за спокойствие, но ефектите се изчерпват бързо и често ви карат да се чувствате по-зле:

  • Обикновени въглехидрати, високогликемични въглехидрати (бял хляб, бяло брашно, бисквитки, сладкиши, всичко с високо съдържание на захар)
    • Дайте ви енергиен тласък, последван от „срив“, който може да предизвика безпокойство
  • Бърза храна, пържена храна, преработена храна, храни с високо съдържание на сол
    • Прави тялото ви по-кисело, което води до повече тревожност
  • Алкохол
    • Първоначално чувство за релаксация, но нарушава режима на сън, което води до безпокойство
  • Кофеинът, особено ако сте предразположени към пристъпи на паника
    • Малки количества могат да бъдат успокояващи, но кофеинът увеличава сърдечната честота, което води до нервност и повишава нивата на тревожност

Въпреки че няма „диета“, която да излекува вашето генерализирано тревожно разстройство, здравословното хранене е един от най-добрите начини за контролиране на симптомите на опасение и стрес. Чрез включването на повече от храните, които помагат за безпокойството във вашата диета, трябва да видите намаляване на нивата на тревожност и увеличаване на енергията, което ще ви накара да се почувствате по-добре и да се справите с различни ситуации. Също така имайте предвид, че промяната на диетата ви не замества терапията и професионалното лечение на вашето генерализирано тревожно разстройство.

В опознаването на тревожността д-р. Росен и Грос предлагат на читателите общ преглед на предизвикателните днес проблеми с психичното здраве и най-актуалните налични методи за лечение, както и практически стратегии за психично и емоционално самообслужване.

За повече информация и помощ за лечение на генерализирано тревожно разстройство, моля, свържете се с Центъра за лечение на тревожни разстройства в Delray Beach, Флорида днес.