тяло

Разбирането на горивната система на тялото ви ще даде предимство на играчите ви по време на игра. Те ще могат да вземат образовани решения за това как диетата им влияе върху играта им.

Вашето тяло има три основни типа хранителни вещества (наречени „макронутриенти): въглехидрати, протеини и мазнини.

Няма да навлизам в много подробности за всеки от тях.

Защото не е нужно да знаете всичко. Твърде много информация и вие и вашите играчи ще се объркате и ще забравите всичко. Поне така или иначе ми се случи първите няколко пъти. Трябва да знаете най-важното ... нещата, които са най-важни за спортистите.

Ето основните неща, които трябва да знаете за всеки източник на гориво.

Въглехидрати: Основният източник на гориво на тялото ви

Въглехидратите са основният източник на гориво в тялото ви.

Има два вида въглехидрати: прости и сложни.

Простите въглехидрати са въглехидрати, които тялото ви може да разгради до глюкоза и да изгори като енергия почти веднага. Ако ядете парче диня, отнема само около 20 минути, преди захарта да достигне кръвта ви. Високите дози прости захари могат да причинят скокове на захар и сривове, докато малките дози могат да помогнат за незабавен енергиен тласък.

Сложните въглехидрати са въглехидрати, които тялото ви трябва да усвоява и бавно да се разгражда. С времето те се превръщат в прости захари, докато тялото ви метаболизира въглехидратите. Хлябът, оризът и зеленчуците са примери за сложни въглехидрати.

Важно е да се отбележи, че не всички въглехидрати са създадени еднакво. Въпреки че и барът Kit-Kat, и бананът са прости въглехидрати, последният има много повече хранителни вещества и причинява по-малко инсулинови скокове, отколкото Kit-Kat. Като правило, изберете по-скоро пълнозърнести храни, а не преработени храни и избягвайте преработените захари.

Мазнини: Многофункционално хранително вещество

Мазнините изпълняват няколко важни функции в тялото. От една страна, те са магазин за енергия. Когато тялото ви се нуждае от повече енергия, отколкото има глюкоза, то разгражда мазнините. Мазнините също помагат на тялото ви да преработи витамините. Тялото също използва мазнините като система за временно съхранение на токсини, преди те да могат да бъдат изведени от тялото.

Има много различни видове мазнини. Така наречените „нездравословни мазнини“ са трансмазнините и наситените мазнини. Те обикновено се намират в бързи храни, хидрогенирани масла, печени храни, масло и някои видове животински меса.

„Здравословните мазнини“ са мононенаситени и полиненаситени мазнини. Ядките, авокадото, маслините и други естествени източници на мазнини имат тези здравословни мазнини.

Протеини: градивни елементи на вашето тяло

Протеините са основният градивен елемент за тъканите на тялото ви. Аминокиселинните вериги образуват различни модели, за да създадат различни видове тъкани. Мислете за това като за суровините, които тялото ви използва, за да формира нови мускули.

Протеинът обикновено не се използва като енергиен източник, освен ако тялото няма друга възможност. Първо използва въглехидрати, след това мазнини и накрая разгражда мускулите и използва протеини, ако няма други възможности.

Това са трите основни градивни елемента на горивната система на тялото ви. Уверете се, че имате достатъчно въглехидрати, за да подхранвате тренировката си, достатъчно протеини за изграждане на нови мускули и достатъчно здравословни мазнини, за да поддържате тялото си безпроблемно.

Има ли нещо, което смятате за важно, което съм оставил за всеки от тези източници на гориво? Кажете ми в коментарите.