Някога чудили ли сте се как слабите жени поддържат изящната си физика?

Ами сега отговорът беше разкрит.

В парче за Healthista, сертифициран хипнотерапевт, базиран в Хемпшир, сподели мислите си за това как естествено слабите жени остават такива.

Сю Пекъм, съавтор на програмите за отслабване на 12 седмици да уау, обясни осемте неща, които правят, за да избегнат напълняване.

Някога чудили ли сте се как слабите жени поддържат изящната си физика? Тук Сю Пекъм, сертифициран хипнотерапевт, обяснява какво правят, за да останат в тонус

1. Те ​​знаят, че диетите не работят дългосрочно

Дори водещите компании за отслабване признават, че проучванията показват, че около 85% от хората, които отслабват на диета, ще върнат цялото това тегло обратно.

Далеч от това да е полезно за отслабване в дългосрочен план, диетите може да са причина за жените с проблеми с отслабването, които остават с наднормено тегло!

ОПАСНАТА НОВА МОДНА ДИЕТА

Диетолозите изразиха загриженост относно опасната нова модна диета, която забранява всичко, освен вода, чай и кафе, беше съобщено тази седмица.

Водното гладуване включва опити да отслабнете, като не ядете храна и приемате само трите напитки.

Тенденцията стана популярна в социалните медии с хиляди хора, използващи хаштаг #waterfast, за да документират своя напредък и да насърчават другите да участват.

Но критиците предупредиха, че това може да бъде „най-опасната диета някога“ и казаха, че твърде много отвежда тенденцията за прочистване.

Експертът по хранителни разстройства Джоан Лабинър оприличи Водния пост на състояния като анорексия и каза, че трябва да се избягва, особено по време на годината, когато хората обмислят да отслабнат след Коледа.

Тя каза: „Може да е толкова лошо за вашите органи. Ето защо хората с анорексия могат да умрат от инфаркт. Тялото им се храни със сърцето им.

„Нашето тяло смята, че е спешно и се опитва да предотврати изчерпването на това съхранение на мазнини и се храни с мускулите“.

Така че по думите на популярната песен на Дисни ... ‘Let It Go!’

Естествено слабите жени не спазват диети и си дават разрешение да изоставят всичко, което твърди, че е „диета за отслабване“.

Ако се стремите да отслабнете и да станете естествено слаба жена, трябва да спрете да правите това, което правят дебелите хора и да започнете да правите това, което правят слабите, здрави и здрави хора.

Това означава „без диета“.

2. Те се доверяват да ядат интуитивно

Естествено жените инстинктивно знаят какво да ядат и колко да ядат.

Всички диети, които сте правили в миналото, просто са „програмирали“ тази интуиция извън вас.

Направете си голяма услуга и се отървете от всичките си диетични книги и списания. Спестете парите си, като отмените седмичното си членство в клуба за ‘диета’.

За да се отървете от диетичния си манталитет и да установите поведението на естествено слаба жена, трябва също да се отстраните от диетичната среда.

Посещавайки седмична диетична среща, вие се обграждате с хора, които постоянно повтарят модел на поведение, за който е доказано, че не работи.

И така, от днес започнете да се обграждате с естествено слаби, годни здрави хора и започнете да се държите по същия начин, както те.

Изхвърлете всички „диетични храни“, тъй като естествено слабите жени подхранват тялото си с „подходяща храна“. От днес, ако има етикет „диета“ или „ниско съдържание на мазнини“, няма да го ядете.

които

„Диетата“ е отрицателен, ограничителен начин на хранене, който ви кара да чувствате, че не можете да контролирате връзката си с храната без външна помощ, казва г-жа Пекъм

3. Те не разчитат на съвети какво трябва да ядат

„Диетата“ е отрицателен, ограничителен начин на хранене, който ви кара да чувствате, че не можете да контролирате връзката си с храната без външна помощ.

Именно тази външна „помощ“ ви държи в диетичния манталитет и ви пречи да станете естествено слаба жена.

От днес се възползвайте от всяка възможност да си върнете контрола върху това, което ядете, кога го ядете и колко от него ядете.

Мога да ви обещая, никой, но вие наистина знаете колко храна трябва да ядете едновременно или какъв тип храна е подходяща за вас.

Знаете това сами за себе си инстинктивно, но трябва да си дадете почивка и да го оставите да се случи.

Отначало може да бъде страшно да поемете пълната отговорност за това какво искате да ядете и кога искате да ядете.

Това е малко като първия път, когато излезете да шофирате колата си сами, след като сте издържали шофьорския си изпит.

Вие нервно запалихте колата и шофирахте изключително внимателно, като си спомняхте всичко, което ви беше преподавал инструкторът ви и се концентрирахте наистина усилено.

АНГЛИЙСКИ ЧАЙ ЗА ЗАКУСКА МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ ...

Английският чай за закуска може да подпомогне отслабването чрез засилване на метаболизма, но само ако се пие без мляко, показват изследвания през октомври.

Смята се, че черната варя повишава метаболизма, тъй като нейните по-големи молекули се абсорбират слабо в червата, което може да насърчи растежа на бактерии, стимулиращи отслабването.

Смята се, че английският чай за закуска отпуска само кръвоносните съдове, което води до подобряване на притока на кръв, когато се приема без мляко.

Изследването на Калифорнийския университет в Лос Анджелис също установява, че както черният, така и зеленият чай имат ползи за отслабване, като намаляват нивата на чревни бактерии, свързани със затлъстяването, и увеличават тези, свързани с чиста телесна маса.

Можете ли да си спомните как се чувствахте след това? Готов съм да се обзаложа, че сте се чувствали невероятно, напълно контролирани и наистина горди от себе си.

Съвсем същото ще бъде, когато вземете обратно контрола върху връзката си с храната.

Вместо да претегляте, измервате, преброявате калории или точки, вместо това трябва да се съсредоточите върху това от какви храни се нуждае тялото ви и хранителните вещества, с които го храните.

4. Ядат, докато вече не са гладни

Фокусирането върху „загуба на тегло“ може да доведе до йо-йо диета, непрекъснато обсебващо от храната и цикъл на отслабване, само за да се върне отново всичко.

За да започнете да променяте връзката си с храната, за да имате поведението и навиците на естествено слаба жена, трябва да промените фокуса си от „отслабване“ на „да станете здрави“.

Преди да ядете нещо, запитайте се: „Яденето на тази конкретна храна ще ми помогне ли да стана по-здрав?“ Ако стане, позволете си да ядете тази храна, стига да сте физически гладни.

Винаги се питайте дали сте физически гладни, преди да ядете нещо.

Обърнете внимание на тялото си и се съсредоточете върху това дали всъщност сте гладни, преди да решите да ядете и да спрете да ядете, когато ‘вече не сте гладни’.

Почти всяка диета, на която някога сте били, ще ви подсказва, че ‘ядете, докато се наситите’. От днес променете това, за да „ядете, докато вече не сте гладни“.

Ще бъдете изненадани каква разлика ще направи една малка промяна в езика ви в количеството храна, която ядете.

Много скоро ще бъдете уверени, че можете естествено да намалите размерите на порциите си без никакъв външен контрол.

Ограниченията понякога могат да доведат до недостиг на хранителни вещества и лишаване, както и до нездравословна връзка с храната

5. Ядат това, което искат, когато го искат

‘Диетите’ ви учат за ограничаване на калориите, видовете или количествата храна. Те ви дават списъци с „добри и лоши“ храни или „забранени“ списъци.

Често те ви дават списъци с „безплатни храни“, което означава, че можете да ядете колкото искате от тези конкретни храни.

Това може да доведе до желание за определени храни, да се вманиачите по тях, докато ‘отстъпите’ и тогава почувствате, че сте се провалили.

ОТРЕБЕТЕ НА ВАШИТЕ КАЛОРИИ!

Британците се призовават да намалят храненията си до само 1600 калории на ден и 200 калории за закуски съгласно новите здравни насоки, се съобщава днес.

Ще им бъде казано, че трябва да се ограничат до 400 калории за закуска, 600 за обяд и 600 за вечеря.

Това достига до 1600 калории, под настоящия препоръчителен дневен прием от 2000 калории за жени и 2500 за мъже. Тези, които спортуват редовно, могат да имат дори повече.

Хората, които следват новите насоки, могат да ядат и две здравословни закуски до 100 калории всяка.

Предложенията от Public Health England (PHE) не включват напитки, но закуските и здравословната хидратация вероятно ще поддържат общата стойност под текущите препоръки.

PHE, която е правителствената агенция за превенция на влошеното здраве, заяви, че те са просто „основно правило“, а не строги ограничения.

След това се наказвате, като се „препивате“ с храни, които не са здравословни за вас.

Тези ограничения могат да доведат до недостиг на хранителни вещества и лишаване от тях, както и до нездравословна връзка с храната, затова си дайте обещание да не си правите това никога повече.

Освободете се от страха, че ако не сте на ‘диета’, че няма да отслабнете. Вие диете отново и отново, доказвайки, че това е най-лошият възможен начин за отслабване.

Не само защото сега знаем, че диетите не работят дългосрочно, но и защото почти всяка диета там включва нещастие, защото сте гладни или не можете да ядете определени храни или в определени часове.

Естествено слабите жени ядат каквото си искат, но само когато са физически гладни и след това спират да ядат, когато вече не са гладни.

6. Те слушат телата си

Задаването на този бърз набор от въпроси, преди да ядете, ще ви помогне да подобрите връзката си с храната и да станете естествено слаба жена:

Гладен ли съм физически? Това ли наистина искам да ям? Ще ми помогне ли тази храна да стана по-стройна и по-здрава?

Как ще се чувствам, след като съм ял това? Ще ми помогне ли яденето на тази храна да се чувствам енергизиран и доволен или прекалено пълен и муден? Трябва ли да ям това сега?

Отговаряйки си на тези въпроси всеки път, когато ядете, вие непрекъснато ще подсилвате новата си връзка с храната и ще се препрограмирате с хранителните навици на естествено слабата жена.

7. Те обичат и приемат телата си

Често жените започват диета, защото искат да променят начина, по който изглеждат.

Като се ангажирате с диета, вие подсъзнателно си казвате, че нещо не е наред с вас, че има нещо във вас, което не ви харесва.

Това трябва да се промени. От днес ще промените връзката си с храната, защото обичате себе си и заслужавате да вложите възможно най-доброто гориво в тялото си.

Трябва да се грижите за себе си толкова, колкото бихте състезателен кон, ако сте собственик, за да сте сигурни, че сте естествено здрава жена, казва г-жа Пекъм

Дошъл е моментът да се поставите на първо място и наистина да се грижите за себе си.

Не можете да се грижите правилно, освен ако наистина не се обичате и сте готови да се грижите за себе си по най-добрия възможен начин.

Помислете за това по този начин, ако бяхте запазили и си купихте състезателен кон, щяхте да сте сигурни, че сте го поставили в най-добрите обори, където той ще бъде добре гледан и редовно трениран.

Ще се уверите, че има най-добрия треньор, който можете да си позволите, и че му е дадена храна, която е балансирана и питателна, за да се гарантира, че е в най-доброто състояние.

Тогава би било справедливо да очакваме, че вашият състезателен кон ще бъде най-подходящият и най-щастливият, който би могъл да бъде, и шансовете са, че той ще се състезава доколкото е възможно.

КАК МОЖЕ ДА ПОМОГНАТ ТЕГЛИТЕ ТЕХНИ

Забравете безкрайни салати и безброй коремни преси, ключът към отслабването може да бъде толкова прост, колкото стъпването на кантара всеки ден.

Мъжете и жените, които се претеглят ежедневно, губят три пъти повече килограми от останалите, които спазват диета, установи проучване на университета Дюк през 2015 г.

Тези, които се претеглят седем дни в седмицата, хвърлят почти камък и половина за шест месеца - фигура, с която всеки по-тънък би се гордял.

Също така е много над минималното количество загуба на тегло, необходимо за намаляване на риска от сърдечни заболявания и други заболявания.

Смята се, че ежедневните претегляния помагат на по-слабите да отчитат теглото си - позволявайки им незабавно да предприемат действия, ако циферблатът започне да пълзи отново.

Виждайки как теглото им пада пред очите им може също да ги мотивира да се придържат към диетата си и да ги улесни да устоят на изкушението.

Ако, от друга страна, го оставите в малък навес в дъното на градината, окован, за да не може да се движи много и го храните с бургери и сладкиши, измити със сладки напитки, почти сигурно ще бъде случай, че вашият състезателен кон ще се влоши от годно, здраво животно до летаргично, наднормено тегло и евентуално болно.

Сега се запитайте кой би бил собственикът на състезателен кон?

Трябва да се грижите за себе си толкова, колкото бихте се погрижили за този състезателен кон, ако сте собственик, за да сте сигурни, че ще станете естествено здрава жена.

8. Те рядко се претеглят

Те не са обсебени от числата на кантара, тъй като не е необходимо. Дрехите им се побират и се чувстват добре и това е важно.

Постоянното претегляне може да има отрицателен ефект, тъй като теглото ви може да варира по много различни причини.

Отслабването и загубата на мазнини не са едно и също. Може да има много причини, поради които цифрите на скалата се качват нагоре и надолу.

Това може да се дължи на задържане на течности, изграждане на повече мускули, атмосферно налягане или просто „времето на месеца“.

Дори може да бъде различно в зависимост от това дали везните ви стоят на твърд под или мокет.

Естествено слабите жени не се занимават с цифрите. Ако дрехите ви пасват и се чувствате и изглеждате тънки, тогава какво значение има, ако тежите 8 камъка 7 фунта или 9 камъка 2 фунта?

Проучванията показват, че натрапчивата проверка на теглото ви може да има силен ефект върху вашето самочувствие и чувство за собствена стойност.

Спрете да правите нещо, което потенциално може да ви накара да се почувствате зле за себе си. Започнете вместо това да се грижите за себе си.

Тази статия първоначално се появи в Healthista и е възпроизведена с тяхно разрешение.