отслабване

Стремежът ви да хвърлите тези излишни килограми върху целта или е далеч от целта? Помолихме съветника на MF за отслабване Christopher Mohr, Ph.D., R.D., да прецени какво работи и какво не.

На прицел

--> Пий повече вода
Той ще изхвърли натрия, който ви подува. Също така е по-малко вероятно да намалите висококалоричните напитки. Хората често подценяват колко важна е хидратацията, когато става въпрос за отслабване.

Нарежете калории
Никога няма да отслабнете, докато не промените диетата си. Американците свикнаха с големи порции на масата за вечеря. Изводът е, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Период.

Работни интервали
Виждали ли сте някога как спринтьорите имат изключително слаби, тонизирани тела? Разбира се, те прекарват половин ден в тренировки на пистата, но дори и обикновеният човек може значително да се възползва от 10-20 минути интервални тренировки всеки ден. Няма по-добър начин за изгаряне на мазнини.

Напълнете с влакна
Фибрите ви позволяват да се възползвате максимално от храната, която ядете, тъй като ви поддържат сити по-дълго от всяка друга храна. Натоварвайте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни всеки ден.

Поп мултивитамин
Те могат да запълнят пропуските във вашата диета, но не очаквайте да правят чудеса. Все още трябва да разчитате на питателна диета, за да поддържате здравословен метаболизъм.

Извън марката

Пропуснете закуската
Сутрешното тичане, за да вземете душ, облечен и излязъл от вратата, обикновено води до пропускане на най-важното хранене за деня. Лош ход. Храната поддържа метаболизма на тялото ви стимулиран и гори силно през целия ден.

Леки тежести, високи повторения
Въпреки че е добър за тонизиране, този метод изобщо не изгаря много мазнини. Увеличаването на теглото съответно позволява на мускулите ви да работят по-усилено и да изгарят повече калории - дори след като напуснете фитнеса.

Наклонени въглехидрати
Активен човек не може просто да мине без въглехидрати. Всъщност тялото ви се нуждае от поне 100 грама на ден за енергия. Винаги помнете да поддържате баланс между въглехидрати, протеини и здравословни мазнини във вашата диета. Това ви дава това, от което се нуждаете по отношение на енергия, мускулен растеж и възстановяване.

Заклейте любимите си храни
Всеки път, когато искаме да свалим няколко килограма, повечето от нас веднага намаляват всички комфортни храни от диетата си. Проблемът е, че в крайна сметка ще пещерите и няма да е красиво. Така че от време на време се наслаждавайте на лакомство - просто не забравяйте, че умереността е от ключово значение.

Тренирайте, но само малко
Всяка степен на обучение е по-добра от нищо. Но можете да излезете само от нещо, което сте вложили. Не забравяйте, че отслабването не е просто въпрос на ходене на фитнес веднъж седмично. Това включва и промени в начина на живот. Говорете на разходка в обедната си почивка, паркирайте на противоположния край на паркинга в магазините и свършете повече работа на двора (вашето момиче ще ви хареса новото вие).

Снек след тренировка
Хората обичат да се възнаграждават за тежък ден във фитнеса. Но не забравяйте, че много гранула и протеинови блокчета също са пълни с допълнителни калории - не отменяйте цялата упорита работа, която току-що сте положили във фитнеса.

Заредете диетични закуски
Друго погрешно схващане на диетичната арена. Печен чипс и бонбони без мазнини все още са нездравословна храна. Тренирайте тялото си (и ума) да мисли за пресните плодове и зеленчуци като за вкусни закуски. След 30 дни ще бъдете изненадани как започвате да жадувате за тази питателна храна.

Маратони на бягаща пътека
Що се отнася до отслабването, хората винаги наблягат на кардиото. Докато бягането и колоезденето е силно препоръчително, все пак трябва да вземете някои силови тренировки. Работата с тези мускули е това, което наистина задейства метаболизма.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!