холистичен

Ендометриозата е състояние, при което тъкан расте извън матката, причинявайки менструални нарушения и по-често, мъчителна болка. Звучи неясно? За съжаление състоянието засяга милиони жени, които страдат от него - много от тях дори не знаят, че това е нещо.

Ендометриозата започна да получава повече внимание, тъй като смели знаменитости като Лена Дънъм започнаха да говорят за своята борба, но все още е необходимо повече осведоменост. Хвърляме светлина върху състоянието и наличните опции за подпомагане на управлението му с холистичен диетолог и експерт по уелнес за жени, Кристин Дал. Потопете се по-долу и помислете за препращане към приятел, който се нуждае от подкрепата - след това разгледайте част втора от ръководството на Кристин тук!

Какво е ендометриоза? Сред жените в детеродна възраст доминиращите от естрогена хормонални дисбаланси като ендометриоза са едно от най-честите здравословни предизвикателства. Нарастващото разпространение на тези дисбаланси може да бъде свързано с факта, че нивата на стрес са винаги високи, което поставя тялото в постоянно състояние на борба или бягство и че много жени са изложени на екологични естрогени ежедневно.

При ендометриоза маточната тъкан се развива извън матката - върху яйчниците, фалопиевите тръби и/или тъканта, покриваща таза. Въпреки че някои хора не изпитват никакви симптоми, като цяло резултатът е болезнени крампи или екстремен дискомфорт преди или по време на период, обилни менструации и прекомерно кървене, разстройство на храносмилането по време на менструацията, ниско сексуално желание, болезнени сношения, подуване на корема и наддаване на тегло в корема, подути и болезнени гърди около менструацията, растеж на мъжки шарени косми по лицето, по-силна от нормалната миризма на тялото, настроение и промени в настроението и акне около челюстта. В зависимост от тежестта на естрогенния дисбаланс, жените могат да изпитат нередовни менструации или липса на менструация като цяло.

Тези симптоми могат да бъдат изключително изтощителни и разрушителни за живота и чувството за себе си на жената. Цикълът на жената е красив процес, който я свързва със земята, другите жени и себе си. Здравето на нашите цикли ни показва толкова много за цялостното ни здраве. Въпреки че точната причина за ендометриоза и други естроген-доминиращи дисбаланси е спорна и вероятно многостранна, ясно е, че хормоналните дисбаланси са в основата. Здравето на нашите хормони е силно продиктувано от нашата диета и начин на живот и може да бъде повлияно от всичко - от хормоните, открити в конвенционално отгледано месо до нарушителите на хормоните, открити в пластмасите (бутилки с вода!), До това колко често елиминираме.

Лечебният план за игра

Много често се чувствате притеснени и уплашени от ендометриоза, но не забравяйте, че вярата в способността на вашето тяло да се самоизлекува е мощен съюзник в пътуването. Както причините за ендометриозата са различни, така и нашият подход към лечението трябва да бъде такъв. Изберете практиките и препоръките, които се чувстват реалистични и подходящи за вас. Интегрирайте много пълноценни храни, много вода, някои билки и добавки и ритуали за начина на живот, които подпомагат излекуването на ендометриозата и най-вероятно ще започнете да забелязвате бързо намаляване на симптомите. Най-важното е да бъдете нежни със себе си, да почитате тялото си и да освободите място за изцеление. Също така е полезно да работите директно с холистичен практикуващ за индивидуализирана подкрепа чрез лечебния процес.

Холистичният подход за управление на ендометриозата е предназначен да намали общото възпаление, да насърчи детоксикацията и да облекчи досадни симптоми. По-долу са дадени предложения как да се предотврати или подпомогне излекуването от ендометриоза, като се използват хранителни продукти, билкови лекарства и модификации на начина на живот.

Подхранвайте тялото си
Консумирайте 50% вегетарианска, богата на фибри диета | Консумирането на диета с приблизително 50% плодове и зеленчуци е отличен начин да се помогне за управление на ендометриозата. Високото съдържание на фибри в плодовете и зеленчуците ще доведе до здравословно елиминиране на излишните хормони и следователно до по-ниски нива на естроген в организма, тъй като фибрите добавят насипно състояние към изпражненията и спомагат за храносмилането и екскрецията. Повишеният прием на фибри води до намаляване на циркулиращите естрогени, андрогенните концентрации и концентрациите на глобулин, свързващи половите хормони в организма. Някои вегетариански храни с високо съдържание на фибри, които да се наслаждавате и включват ежедневно, включват броколи, зеле, сладки картофи, ряпа, овесени ядки, сурови ядки и семена, покълнали боб и леща, грах, брюкселско зеле, ябълки, круши, сливи, авокадо, плодове, кокос, смокини, артишок, бамя, цитрусови плодове, семена от чиа и ленени семена.

Съсредоточете се върху балансираното хранене на пълноценни храни | Готвенето и храненето предимно домашно, балансирани ястия е съществена стъпка за коригиране на хормоналния дисбаланс. Рафинираните и преработени храни често са лишени от хранителни вещества и съдържат вредни добавки и токсични съставки. Фокусирайте се върху пресни, органични, местни и сезонни храни, които ще осигурят на тялото адекватни количества аминокиселини, незаменими мастни киселини, сложни въглехидрати, течности, витамини, минерали и фибри.

поддържайте баланса на кръвната захар | Когато става въпрос за някакъв хормонален проблем, значението на балансирането на нивата на кръвната захар не може да бъде надценено. Яжте по обичайно време на хранене (три пъти на ден), като консумирате закуски между тях, ако е необходимо, за да поддържате нивата на кръвната си захар и енергията стабилизирани през целия ден. Избягвайте скоковете и сривовете, свързани с нивата на кръвната захар, които бързо се колебаят, като се гарантира, че всяко хранене и закуска съдържат здравословно количество протеини, мазнини и фибри. Изключете от диетата си празни, високогликемични храни - като хляб, тестени изделия и други рафинирани въглехидрати и захари - или ги включвайте само в малки количества. Ако имате проблеми с поддържането на нивата на енергията си стабилни, опитайте да ядете на всеки 3 часа, за да поддържате нивата на кръвната захар равномерни.

Опитайте противовъзпалителна диета | Ендометриозата поставя тялото в постоянно състояние на възпаление, така че консумацията на противовъзпалителни храни ще помогне за намаляване на всички признаци, симптоми и прояви на състоянието. Мощните противовъзпалителни храни включват тъмнолистни зелени зеленчуци, целина, костен бульон, цвекло, бок чой, броколи, боровинки, зехтин, семена от чиа, джинджифил, ленени семена, ананас, папая, дива уловена сьомга, куркума и орехи. За разлика от това, избягвайте възпалителните храни, които причиняват възпаление поради неспособността на организма да ги разгради. Тези храни включват млечни продукти, глутен, захар и рафинирани въглехидрати, месо и яйца, отглеждани във фабрики, и растителни масла. Най-лошият нарушител е повредените растителни масла, т.е. пържени храни - така че избягвайте това на всяка цена. Забележка на редактора на TCM: Научете повече за противовъзпалителната диета тук.

Увеличавайте дневния си прием на богати на омега 3 храни | Незаменимите мастни киселини регулират хормоналния и простагландиновия баланс и имат противовъзпалителни ползи - и двете са полезни за облекчаване на ендометриозата. Получаването на много омега 3 есенциални мастни киселини, под формата на храна и добавки, ще помогне да се намали възпалението в засегнатите области и да се балансират нивата на естроген. Страхотни източници, които да включите в диетата си, са масло от вечерна иглика, масло от конопено семе и конопени семена, орехи, тиквени семки, семена от чиа и уловена от дива сьомга.

Яжте повече храни, богати на магнезий | Магнезият помага за успокояване на матката и намаляване на болката. Храните, богати на този важен минерал, включват тиквени семки, слънчогледови семки, черен боб, авокадо, бадеми, банани, швейцарска манголд и спанак.

Увеличете богатите на витамин Е храни | Хранителни източници: Токос, бадеми, сладки картофи, спанак, тиква, авокадо, пшеничен зародиш, слънчогледови семки, зеленчуци глухарче, швейцарска манголд, ряпа, яйца, лешници, бразилски ядки, пъстърва и екстра върджин зехтин.

Увеличете богатите на желязо храни | Тъй като менструацията обикновено е обилна при жени с ендометриоза, желязодефицитната анемия е често срещана. Увеличете приема на желязо, като ежедневно включвате естествени хранителни източници на желязо в диетата си. Големите източници на храни, богати на желязо, включват чай от коприва, покълнала леща и боб, тиквени семки, тъмни листни зеленчуци, тъмен шоколад, черница, спирулина и меласа от черен ремък.

Фокусирайте се върху пиенето на повече вода + по-малко кофеин | Жените, които консумират повече от 225 mg кофеин на ден, имат 60% повишен риск от развитие на ендометриоза. Редовната консумация на кофеин е огромен рисков фактор и трябва да се избягва, доколкото е възможно. Преминаването към алтернатива за кафе или вместо това да изберете билков чай ​​ще ви даде същия енергиен удар без добавените странични ефекти, с които идва кофеинът. Страхотни алтернативи за кафе, които можете да изследвате, включват Dandy Blend, зелен чай, билкови чайове като корен от глухарче или репей (и двата поддържат черния дроб), чай RUNA, чай от светия босилек (известен също като тулси) и корен от цикория.

Избягвайте алкохола | Алкохолът натоварва черния дроб и води до намалена способност за детоксикация на токсините (включително излишните хормони) и телесните отпадъци. Това означава, че способността на организма да се отърве от излишния естроген и химикалите, имитиращи хормони, се нарушава.

Подкрепете черния дроб | Черният дроб е основен орган, който има много различни задачи. Една от централните му роли е да помогне на тялото да се освободи от естроген, когато вече не е необходимо. Ако черният дроб не функционира оптимално, излишният естроген ще се натрупва в системата и ще създаде дисбаланс. За да поддържате черния дроб, пийте много вода (1/2 телесното си тегло в унция дневно), ограничете горното (кофеин, захар и алкохол), консумирайте много кръстоцветни зеленчуци (ядки, броколи, зеле и др.) И съсредоточете се върху богати на хранителни вещества храни като диви боровинки, боровинки, пекани, артишок и тъмен шоколад (бонус!). Плюс билки като джинджифил, куркума, репей и глухарче.

Подкрепа за премахване
Уверете се, че правилното движение на червата поне веднъж на ден е задължително, когато става въпрос за здравето на черния дроб. Един от най-мощните начини, по които телата ни изчистват излишните хормони и токсини, е чрез изпражненията ни. Здравите хора дефекират 1-3 пъти на ден. Всичко друго се счита за запек. За да сте сигурни, че правилно елиминирате всеки ден, включете много фибри и се уверете, че сте хидратирани. Ако все още имате резервно копие - опитайте едно от следните или комбинация в рамките на една седмица в подкрепа на елиминирането: суров зеленчуков сок, лимонова вода, магнезий, трифала, храносмилателна горчивина в началото на всяко хранене или кафе клизма.

Бързо преди цикъла Лекото хранене или гладуването преди менструалния цикъл може да помогне за намаляване на дискомфортните и болезнени симптоми, свързани с ендометриозата. Това е така, защото гладуването отклонява енергията от храносмилателната система, като по този начин позволява на тялото да си почине и да се възстанови.

Как да: Яжте леко или бързо за 24-48 часа преди очаквания менструален цикъл. Включете много вода, билкови чайове и запарки, прясно пресован сок + спирулина/пчелен прашец и/или костни бульони. Поддържайте адекватни нива на хидратация и минерали, като същевременно позволявате на тялото си да си почива.

* Забележка: Въпреки че гладуването може да бъде отличен инструмент, използван за намаляване на симптомите на ендометриоза, не е задължително най-доброто за всички. Ако имате диабет, хипогликемия или друго хронично заболяване, гладуването трябва да се наблюдава. Бременните и кърмещите жени никога не трябва да постят. Консултирайте се с вашия лекар или холистичен лекар, преди да опитате тази стъпка.

Подкрепящ начин на живот
Упражнявайте редовно | Установено е, че физическата активност със средна до висока интензивност намалява нивата на естроген в организма, което може да помогне за потискане на симптомите на ендометриоза. Колкото повече аеробни упражнения се занимава една жена и колкото по-рано в живота е започнало, толкова по-малък е рискът от развитие на ендометриоза или влошаване на състоянието. Упражненията също могат да помогнат за намаляване на общото възпаление, намаляване на стреса, подобряване на регулирането на кръвната захар, укрепване на имунната система и подобряване на качеството на съня.

Лечение на ума/тялото - съществува синергична връзка между нашето емоционално и физическо тяло. Отделете време за медитация, свържете се със земята и бъдете със себе си всеки ден. Практикувайте възстановителни ритуали, за да регулирате стреса, да се свържете отново със сетивата си и да подкрепите вродените лечебни процеси на тялото. Правете мини почивки за дъх през целия ден, за да поддържате усещане за спокойствие. Масажирайте корема и утробата си с лечебни масла, за да увеличите циркулацията и притока на кръв.

Вземете достатъчно качествен сън | За да оптимизирате съня си, е от решаващо значение да получавате между 7-9 часа всяка вечер. Висококачественият сън може да подпомогне процесите на детоксикация, възстановяването на мускулите, хормоналния баланс и може да намали възпалението и да намали болката. За да сте сигурни, че получавате адекватен сън, се стремете да изключите всички устройства с екрани един до два часа преди заспиване, практикувайте дихателни техники, преди да ударите възглавницата, избягвайте алкохола и кофеина поне 4 часа преди сън и избягвайте да ядете 1 -2 часа преди сън.

Намалете токсичния товар | Токсините са все по-разпространени в нашата околна среда и ежедневния живот и те натоварват естествените процеси на детоксикация на нашите тела. Тези токсини включват токсини от околната среда (като олово, живак, радон, формалдехид, бензен, кадмий, BPA, фталати и пестициди), лекарства и вредни химикали, намиращи се в нашите храни, продукти за лична хигиена и почистващи продукти. Много от тези токсини, като ксеноестрогени, имитират естроген или са ендокринни разрушители. Това означава, че те могат да влошат ендометриозата като цяло и всички нейни симптоми. Намалете излагането си на токсини от околната среда, като избягвате прекомерната пластмаса, купувате естествени храни, използвате натурални или домашно приготвени продукти за лична хигиена и почистване, избягвате изкуствени и преработени храни и изберете форма на контрол на раждаемостта, която не е хормонална.

Опитайте акупунктура | Това е безопасен и ефективен метод за намаляване на тазовите болки и увеличаване на кръвообращението. Акупунктурата може също да помогне за насърчаване на правилната детоксикация чрез отваряне на меридианни потоци в тялото. Научете повече за предимствата тук.

Разгледайте йони на пара | Паренето с йони помага за подобряване на стагнацията и изчистване на остатъците във вагиналния канал и утробата. Ако кръвта от предишни менструални цикли не е била адекватно отстранена и почистена, тялото я идентифицира като чуждо вещество. Това активира мускулите в корема, които се опитват да го изтласкат от тялото. Това свиване на мускулите може да доведе до болезнени крампи. Правенето на вагинални (или „йони“) пара може да подпомогне тялото с прочистване на матката, ускоряване на притока на кръв и подобряване на циркулацията, което подобрява почистващите механизми на тялото. Добавянето на билки към процеса може да подобри ефектите. Към полезните билки се отнасят лавандула, бял градински чай, коприва, роза, лайка, глухарче, червеника и невен.

* Забележка: Не се парете по време на менструацията, след овулацията, ако се опитвате да забременеете. Най-добре е да работите директно с холистичен специалист, преди да проучите тази опция, ако имате ендометриоза.

Пробвали ли сте някой от тези модалности или промени в диетата при ендометриоза? Какви бяха вашите резултати?
Следете следващата седмица - споделяме насоките на Кристин и за билките и добавките за ендометриоза.

Chalkboard Mag и неговите материали не са предназначени за лечение, диагностика, излекуване или предотвратяване на болести. Всички материали на The Chalkboard Mag са предоставени само с образователна цел. Винаги търсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи за всички въпроси, които имате относно медицинско състояние, и преди да предприемате каквато и да е диета, упражнения или други програми, свързани със здравето.

Споделете публикацията "Холистичен диетолог за справяне с ендометриозата"