Изпълнете новогодишната си резолюция, като научите кои съвети за отслабване всъщност работят (и кои ви губят времето).

Отново е януари и това означава, че е време да изпълните новогодишните си решения. Какво означава това за нас, лекарите? Това означава, че отново виждаме наплив от пациенти, които искат помощ при загуба на тегло. Което е прекрасно - няма нищо по-добро от мотивиран пациент!

Отново и отново чувам:

„Няма ли лекарство, което да ми предпишете, за да ми помогне да отслабна, докторе?“

- Мисля, че просто се нуждая от операцията, докторе.

За съжаление няма бързо решение за отслабване. И всяка книга или продукт, който твърди, че има такъв, не е честен с вас. Дори хирургическите възможности, които далеч не са безрискови, често са временни решения, които водят до напълняване, след като пациентите се върнат към старите си нездравословни навици. Иска ми се да имах магически трик в ръкава си, за да помогна на всички пациенти с наднормено тегло и затлъстяване - щях да бъда богата жена, докато спасявах толкова много животи!

И така какво прави работа? Освен голяма всеотдайност и мотивация, имам 15 съвета за отслабване, които действително работят!

Какъв е проблема?

Разпространението на затлъстяването се е увеличило повече от два пъти в САЩ през последните 30 години. Две трети от всички възрастни американци са или с наднормено тегло, или със затлъстяване. А детското затлъстяване се превърна в епидемия. Какво причинява всичко това? На първо място, американският начин на живот ни оставя малко работохолици възрастни малко време да посветим на питателни ястия. След дълъг, тежък ден е много по-лесно да посетите местната верига за бързо хранене и да вземете храна вкъщи, отколкото да приготвяте собствените си ястия. Второ, размерите на порциите са се увеличили през годините. И накрая, с напредъка на технологиите, ние прекарваме все повече време в игра на видео игри, гледане на телевизия и използване на компютъра. Нашият заседнал начин на живот не позволява на нас и децата ни да играем на открито и да правим повече физически упражнения.

Защо това има значение? Затлъстяването е рисков фактор за много хронични заболявания. Всъщност това е почти на второ място след пушенето на цигари по отношение на потенциалните опасности. Той е свързан с развитието на сърдечни заболявания (убиец номер едно както за мъжете, така и за жените), някои видове рак, диабет, остеоартрит и високо кръвно налягане - само за да назовем само няколко. Загубата на тегло дори с 5-10% е достатъчна за постигане на големи ползи за здравето.

15 съвета за бързо и мръсно отслабване

Намерете своя ИТМ: Първата стъпка - първо трябва да разберете ако имате наднормено тегло и как наднормено тегло наистина. Най-стандартният метод, използван от лекарите, е чрез намиране на вашия индекс на телесна маса (ИТМ). Това е формула, използваща вашето тегло (в кг), разделено на височината ви (в квадратни метри). Той ви категоризира в три групи: наднормено тегло, затлъстяване или изключително затлъстяване в зависимост от вашия ИТМ номер. Ето уебсайт, който ви дава BMI бързо.

Прегледайте вашите лекарства: Уверете се, че не приемате никакви лекарства, които могат да допринесат за увеличаване на теглото, като някои антипсихотици, литий, антиконвулсанти и кортикостероиди.

Напиши си домашното: Преди да разработите план за отслабване, първо трябва да разберете своя базова линия нива на хранене и физическа активност. Как да разберете къде да отидете, ако не сте началната си точка? Въпреки че отнема много време, наистина трябва да си водите дневник за храна и физическа активност и да записвате всичко, което ядете и пиете, количеството калории, които консумирате, заедно с количеството и вида физическа активност, които сте получавали всеки ден. Това не само ще ви помогне да следите, но и ще ви помогне да намерите своя модел на препятствия. Освен това може да пожелаете да вземете това проучване за самооценка или това, за да разберете какво може да правите погрешно.

Поставете целите си: Сега, след като вече знаете колко ядете, си поставете за цел да изрежете 250 до 500 калории на ден. Първоначално си поставете за цел да отслабнете с 1-2 кг на седмица през първите 6 месеца, за да постигнете 10% цел за отслабване. Загубата му бавно (но непрекъснато) означава по-малък риск от възвръщане по-късно - именно там модните диети обикновено се объркват.

Пазете рутинен график: Задайте рутинен график на хранене с 3 хранения на ден. Уверете се, че не пропускате закуска. Изследванията показват, че тези, които пропускат закуската, ядат повече през целия ден и имат по-големи затруднения с теглото си.

Гледайте порциите си: Не е само Какво ядеш, но колко от него. Уверете се, че порциите ви са подходящи. Разделете чинията си наполовина (не буквално, а мислено). Лявата цяла половина трябва да се състои от зеленчуци. След това отново разделете дясната страна наполовина. Една четвърт от чинията ви трябва да се състои от въглехидрати, а другата четвърт от протеини. Вижте тази диаграма, която всъщност можете да разпечатате и поставите в хладилника, за да ви напомни за правилните порции за възрастни, от които се нуждаете при всяко хранене: http://www.webmd.com/diet/printable/portion-control-size-guide .

Изберете внимателно своите течности: За много пациенти това, което пият, е чудесен източник на калории. Понякога простото изрязване на виновниците за напитката е достатъчно, за да доведе до загуба на тегло при много от моите пациенти, както деца, така и възрастни. Изключете напитките с всякаква захар или въглехидрати. Това включва Gatorade, напитки за кафе, обикновена газирана напитка и сок (дори ако е „натурален“). Премахнете алкохола, тъй като те често са с високо съдържание на ненужни калории, или ги ограничете до не повече от една чаша вино на ден за жените и максимум 2 за мъжете. Вместо това пийте поне 8 чаши вода дневно.

Насипване с влакна: Фибрите ни помагат да се чувстваме сити, да поддържаме червата си регулирани и са добър източник на хранителни вещества. Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден.

Яжте вътре, а не навън: Избягвайте да ядете навън, доколкото е възможно. Ако все пак ядете навън, изберете по-здравословни опции за хранене. Наблюдавайте превръзките за салати, които често са с високо съдържание на калории, въглехидрати и/или мазнини (дори ако са означени с „ниско съдържание на мазнини“, те все пак могат да съдържат много въглехидрати).

Без болка няма победа: Наистина няма начин да го заобиколим - всички ние трябва да намерим време и мотивация, за да включим физическата активност в рутинния си график. Номерът е да намерите нещо, което обичате да правите - танцов клас, бързи разходки в парка (винаги дръжте едното ухо „отворено“, моля), плуване или инвестиране в стационарно колело или бягаща пътека (може да се купи използвано). Поставете си цел от поне 30 минути до един час физическа активност на ден, с умерена до енергична интензивност (не, разходката из мола не се брои).

Избягвайте заседналите дейности: Телевизията, видео игрите, използването на компютър трябва да са не повече от 2 часа на ден обща сума (НЕ всеки). Дръжте крачкомер всеки ден и стреляйте за цел от 10 000 стъпки на ден. Вземете стълбите вместо асансьора. Паркирайте колата си на най-отдалеченото място на паркинга.

Хвани си Z-та: Поддържайте рутинен график на съня: По неизвестни причини е доказано, че тези, които спят твърде малко или твърде много, имат повече проблеми с теглото си.

Избягвайте трикове: Избягвайте трикове и добавки за отслабване без рецепта, тъй като доказателствата за техните твърдения и потенциалните им странични ефекти са слаби. И техните странични ефекти и дългосрочни ефекти не са добре установени. Понастоящем FDA обезкуражава използването на тези добавки. Отново помнете, че ако нещо е твърде хубаво, за да е истина, често е така.

Избягвайте предписанията за отслабване: Проучванията показват, че лекарствата за отслабване могат да помогнат на някои пациенти да загубят средно 11 килограма годишно. Те обаче са краткосрочни решения. Пациентите често получават тегло обратно, след като лекарството бъде спряно. Освен това някои от тях имат значителни профили на странични ефекти, които наистина не си струват риска.

Потърсете Вашия лекар: Вашият лекар е вашият вход към много ресурси за отслабване. Поискайте препоръка за посещение при диетолог. Също така, много здравни планове предлагат безплатни класове за отслабване, програми и дори отстъпки за центрове за отслабване и спортни зали.

house

Не позволявайте на новата година да бъде единственият път, когато обмисляте загуба на тегло. Това трябва да е процес в процес, за дълъг период от време. Точно както спирането на тютюнопушенето, често са необходими няколко опита, за да бъде успешен и вероятно ще има предизвикателства по пътя. Ще имате добри и лоши дни. Но е важно да се държите мотивирани по пътя и да не се отказвате.

Не забравяйте да се присъедините към страниците във Facebook и Twitter на House Call Doctor, където можете да прочетете повече от моите здравни съвети!

Моля, имайте предвид, че цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества никакви медицински съвети и не замества никакви медицински преценки или мотиви от вашия личен доставчик на здравни услуги. Моля, винаги търсете лицензиран лекар във вашия район относно всички въпроси и проблеми, свързани със здравето.