Сънят, подобно на храненето, е съществена част от живота. Лошият сън може да повлияе на избора на храна и да предизвика глад. Всъщност проучванията показват, че хората, които спят по-малко, са склонни да имат нередовни хранителни навици, като например: консумират повече, ядат по-калорични храни (като мазнини или рафинирани въглехидрати), както и по-малко плодове и зеленчуци.

Знаем, че сънят може да повлияе на желанието ни за храна, но може ли изборът ни на храна да повлияе на качеството ни на сън?

Миналия януари разгледахме връзката между лечението с CPAP и загубата на тегло. Март е месец на храненето, така че в съответствие с тази тема, ето няколко идеи и ресурси за подобрено хранене, които могат да ви помогнат да се подготвите за пролетта.

когато

Може ли по-добра диета да излекува сънна апнея?

Въпреки нарастващите изследвания около съня, все още не знаем истински как изборът ни на храна влияе върху съня ни. Повечето лекари обаче се съгласяват, че правилните хранителни вещества имат положителен ефект върху качеството на съня ни.

Яденето на правилната комбинация от храни преди сън и кои храни да избягвате вечер може да бъде от полза за подобряване на съня.

Има ограничени клинични доказателства в подкрепа на традиционните храни, насърчаващи съня, но някои хора съобщават, че някои храни им помагат да спят по-добре.

Въпреки че не препоръчваме да приемате допълнително храна или течности преди лягане, тъй като храненето добавя калории и течностите могат да причинят нощни събуждания за уриниране, този списък може да ви помогне:

  • Един такъв пример е млякото, което съдържа няколко хранителни вещества с рекламирани свойства за насърчаване на съня. Въпреки че млякото и температурата на сервиране няма вероятност да повлияят на настъпването на съня, топло мляко може да има психологическо значение.
  • Яденето на храни като сьомга, яйца, ядки, семена и сирене, които са по-високи в триптофана, който е аминокиселина, която помага на тялото да произвежда серотонин и мелатонин. Серотонинът е невротрансмитерът, най-известен с това, че предизвиква усещане за спокойствие и сънливост, а мелатонинът е един от основните мозъчни химикали, предизвикващи съня, който също помага за синхронизирането на циркадния ритъм.
  • Храни като пълнозърнести храни, месо, зелени листни зеленчуци и бобови растения съдържат витамини от група В, които са необходими за синтеза на серотонин и могат да помогнат за подобряване на качеството на съня ви. (Като се има предвид, че други проучвания са установили, че някои витаминни комбинации могат да насърчат безсъние).

Какво знаем за храната и съня

Изводът е, че докато изследванията как храната влияе на съня нарастват, все още има какво да научим. Различните хора и етноси изпитват храната по различен начин и е важно да обърнем внимание на това как храните, които ядем, ни въздействат и ни карат да се чувстваме.

И така, какво е съобщението за вкъщи? Консултирайте се с вашия медицински специалист, преди да започнете какъвто и да е нов режим на съня си. Както винаги, балансираната и разнообразна диета, богата на пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и може да ви помогне да спите по-добре.

Канадското ново хранително ръководство популяризира здравословното хранене с чудесни съвети и идеи за рецепти за подобряване на вашата диета и сън!