преди

Това, което детето ви яде преди да светне и когато има лека закуска, понякога може да повлияе на това колко добре спи. Това е важно: Националната фондация за сън казва, че децата в училищна възраст се нуждаят от 9 до 11 часа качествен сън всяка вечер, предучилищните деца трябва да влизат 10 до 13 часа, а малките деца процъфтяват най-добре, когато получат между 11 и 14 часа затворени очи. Твърде малко сън може да окаже влияние върху физическото и психическото развитие на детето, неговото настроение, поведение и колко добре то може да се учи в училище.

Докато това, което едно дете яде, преди да удари сеното, не е единственият фактор, който може да повлияе на качеството на съня й, това може да промени, казва д-р Стефани Джаксън, детски невролог, специализирана в медицината на съня в болница за деца на Riley в Здраве на университета в Индиана. Ето съветите на д-р Джаксън за интелигентни закуски преди лягане.

Уверете се, че детето ви няма празен стомах. „Това всъщност е по-важно от това какво яде детето“, казва д-р Джаксън. „Дете, което си ляга гладно, ще му е трудно да заспи. Ако поднасяте адекватни порции по време на хранене и детето ви постоянно казва, че е гладно преди лягане, малка закуска е разумна. " Номерът тук е да познаете детето си, добавя д-р Джаксън. Някои деца преминават през фаза на симулиране на глад като начин за отлагане на лягане. „Ние наричаме това„ поведенческо безсъние от детството “, обяснява тя. Дете, което продължава да иска едно след друго преди лягане, може изобщо да не е гладно - просто се опитва да стои възможно най-дълго.

Натрупайте протеина или напълнете с фибри. „Казвам на родителите да предложат лека закуска с високо съдържание на протеини или фибри, казва д-р Джаксън. „Храните, които са предимно прости въглехидрати и захар, като поп тартати, ще накарат кръвната захар да се повиши и след това да падне бързо, оставяйки детето отново гладно в рамките на час или два.“ Тя предлага да предлагате леки закуски като ядки, фъстъчено масло, гръцко кисело мляко, хумус, яйца, боб, тофу, плодове и пълнозърнести храни. Зърнените храни са добре, стига да не са силно подсладени.

Изключете кофеина. И бъдете нащрек за скрити източници на кофеин, като шоколад или чай. Ако детето има някакъв вид кофеин през деня, имайте предвид, че има дълъг полуживот. „Не давайте на детето си кофеин в рамките на шест часа преди лягане“, съветва д-р Джаксън.

Имам мляко? Пробвам. „Млякото съдържа мелатонин, химично вещество, в което епифизната жлеза на тялото изпръсква, когато слънцето залезе, за да помогне за регулиране на цикъла сън/събуждане “, казва д-р Джаксън. Топлото мляко може да успокои и да помогне на детето да се отпусне. Една уговорка: „Не приспивайте бебе с бутилка; рискувате да предизвикате кариес. Ако детето започне да кима с бутилка в устата, извадете я, след като заспи “, съветва д-р Джаксън.