канада

В тази статия

Трябва ли да се храня различно сега съм бременна?

Сега, когато сте бъдеща майка, опитайте се да се храните здравословно. Разбира се, това е трудно, ако имате сутрешно гадене и ви се яде само чипс или обикновени бисквити.

Когато стомахът ви се чувства по-улегнал, опитайте се да ядете питателни, добре балансирани ястия. Ако знаете, че не сте се хранили толкова добре, колкото бихте могли, бременността е подходящо време за установяване на здравословни хранителни навици. Това ще гарантира, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе.

Опитайте се да имате разнообразие от следните храни всеки ден:

  • Плодове и зеленчуци, които можете да имате пресни, сушени, консервирани или сочени.
  • Нишестени храни, като хляб, тестени изделия, ориз и картофи.
  • Храни, богати на протеини, като постно месо и пилешко месо, яйца и бобови растения (като боб и леща).
  • Млечни храни, като мляко, сирене и кисело мляко.

Колко фолиева киселина ми трябва?

Нуждаете се от фолиева киселина по време на бременност, за да защитите нероденото си бебе срещу развитие на дефекти на нервната тръба, като спина бифида. (Blencowe 2010)

Health Canada препоръчва да приемате ежедневно мултивитамини, съдържащи 400 mcg (0,4 mg) фолиева киселина, докато сте бременна. Всъщност Health Canada казва, че всяка жена, която би могла да забременее, трябва да приема същото количество фолиева киселина. Ако планирате бременност, официалният съвет е да започнете да приемате фолиева киселина три месеца преди да забременеете.

Можете също така да получите фолиева киселина (фолиева киселина) от храната си, така че не изпадайте в паника, ако не сте спазили този съвет на чай. Започнете да приемате мултивитамин, съдържащ фолиева киселина, веднага щом можете. И опитайте някои от тези храни, които са заредени с фолиева киселина:

  • Бобови растения, включително леща и романо боб, черен боб, бял боб, пинто, боб и нахут
  • Зеленчуци, включително варени аспержи и спанак, зелени салати като маруля Ромен, горчица и ендивия, авокадо, брюкселско зеле, варено цвекло и броколи, суров спанак, магданоз, пащърнак, царевица и зелен грах, сурови броколи и карфиол, бебешки моркови и водорасли
  • Тестени изделия, гевреци и хляб, приготвени с пълнозърнесто брашно или обогатено царевично брашно
  • Семена и ядки като черупкови слънчогледови семки, фъстъци, орехи, бадеми и лешници
  • Плодове и плодове като малини, ягоди, къпини, киви, клементини
  • Сок, включващ портокалов сок, направен от концентрат и сок от ананас
  • Обогатена зърнена закуска

Обяд:Сплит грах и зеленчукова супа
Лека закуска:Банан "сладолед"
Вечеря:Говеждо и леща помия Джо

Разберете как да се храните добре през седмици 9-12 от бременността.

Препратки

Blencowe H, Cousens S, Modell B et al. 2010. Фолиева киселина за намаляване на неонаталната смъртност от нарушения на нервната тръба. Int J Epidemiol 39 (1): i110-21