Една от най-големите грешки, които много хора правят, когато се опитват да отслабнат, е да наблюдават какво ядат или преди, или след това - те тренират. Въпреки че може да изглежда разумно да пропуснете да изядете няколко калории около режима си на упражнения, най-добрият ви залог за проливането на тези упорити зимни килограми започва с познаването на правилния начин за презареждане.

хранене

Преди да тренирате

Много трениращи предполагат, че тренировките на празен стомах принуждават тялото ви да се насочи към по-складираните телесни мазнини като източник на непосредствена енергия. Но в действителност всъщност няма да хвърлите значителна тежест, опитвайки този трик. Всъщност липсата на достатъчно гориво в резервоара може да ви накара да се чувствате замаяни, докато тренирате. Друг недостатък е, че може също така да ви попречи да имате енергията и мускулната сила, необходими наистина да се натискате по време на вашата тренировка. Колкото по-малко шофиране имате, толкова по-малко калории ще изгорите във всяка сесия.

Яденето твърде много, преди да тренирате, също може да ви повреди. След като консумирате голямо хранене, тялото ви веднага изразходва определено количество енергия, опитвайки се да усвои всички тези калории. Ако се опитате да упражнявате след това, ще имате по-малко енергия, която да внесете в тренировката си, а също така бихте могли да увеличите риска от излагане на лошо храносмилане, гадене и повръщане.

Вашият най-добър залог: Яденето на малка закуска преди тренировка, която съдържа предимно въглехидрати - и малко протеини - два часа упражнения ще ви дадат точно достатъчно енергия, за да се представите най-добре (без да разстройвате стомаха си).


Ето няколко чудесни опции, които ми харесват: парче пшеничен хляб със супена лъжица фъстъчено масло и чаша обезмаслено мляко, чаша обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини със супена лъжица стафиди и 6 бадеми или любимото ми: едно сервиране на овален овес със смлени ленени семена, орехи и един високо антиоксидантен плод (като шепа ягоди или киви).

След като тренирате

Докато сте заети с изпотяване през тренировката, тялото ви е заето да изгаря чрез излишъка си от гликоген - ограниченото количество запасени въглехидрати, към които тялото ви се обръща за енергия, докато тренирате. След като приключите с тренировката си, тялото ви веднага започва да възстановява запасите си от гликоген, така че да е готово за всяко ново предизвикателство, което имате за него по-късно.

Ето защо е важно да ядете нещо веднага след като приключите с тренировките, дори ако целта ви за упражнения е да отслабнете. Причината: Ако в стомаха ви няма храна, която да се превърне в гликоген, тялото ви започва да преобразува всичко, което намери, в гликоген, за да замести тази енергия - започвайки от мускулите ви!

Вашият най-добър залог: Яжте обезмаслена, високо въглехидратна закуска веднага след тренировка. Защо веднага? Тялото ви всъщност преобразува храната в гликоген с двойно по-голяма скорост през първите 15 до 30 минути след тренировка, така че колкото по-рано закусвате, толкова по-бързо ще напълните гликогена си (така че гарантирано ще имате достатъчно енергия за следващата си тренировка ).

Някои лесни опции могат да включват парче плод, енергийна напитка или моят личен фаворит - смути със сила. Опитайте тази рецепта: вземете блендер и хвърлете в една супена лъжица обикновено, обезмаслено кисело мляко; една лъжичка протеин на прах; шепа боровинки; една супена лъжица натурално фъстъчено масло; плисък кокосова вода и накрая шепа лед.

Намерете пълната ни колекция от фитнес храни за повече рецепти преди и след тренировка.