Яденето за двама - но не твърде много

твърде

„Ядеш за двама“ може да е сладка поговорка, но не би трябвало да ти дава лиценз да ядеш твърде много - или грешни храни - докато си бременна. Според Националната академия на науките бременните жени трябва да наддават между 15 и 35 килограма.

Реалността е, че имате нужда от само 100 допълнителни калории на ден през първия триместър и 300 допълнителни калории на ден през следващите два. Това означава добавяне на еквивалент на допълнителна чаша мляко през първия триместър; чаша мляко, ябълка и няколко грекера Греъм във втория и третия.

По-важно от това колко печелите е това, което ядете. Всичко, което приемате в тялото си по време на бременност, поставя основата за изграждането на вашето бебе. Проучванията показват, че неправилното хранене по време на бременност може да повлияе на риска на детето ви да развие проблеми като възрастен, включително сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и затлъстяване.

Твърде много или твърде малко

Важен е и моделът, по който напълнявате. Напълно нормално е да не напълнявате до седмица или две след като сте пропуснали менструацията. Лекарите са установили, че когато жените наддават твърде бързо в началото на бременността си, те обикновено продължават да наддават с по-висока скорост от нормалната. Повишаването на теглото трябва да става постепенно през цялата бременност. Снимайте за два до четири килограма през първия триместър и близо до килограм седмично през втория и третия триместър.

Внимавайте за внезапно наддаване или загуба на тегло. Ако изпитвате много гадене и повръщане, може да се наложи помощ, за да сте сигурни, че се храните правилно. Внезапното наддаване на тегло може да сигнализира за повишаване на кръвното налягане. Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги, ако имате някой от тези сценарии.

Жените, които натрупват твърде малко тегло, рискуват да имат недоносено бебе или такова с ниско тегло при раждане. Усложненията при новороденото са свързани с ниско тегло при раждане; проучвания показват, че прекалено малкото тегло при раждането може да предразположи детето ви към диабет по-късно в живота.

Твърде многото наддаване на тегло може да означава проблеми както за вас, така и за бебето. Жените със силно наднормено тегло са по-склонни към хипертония и гестационен диабет и са по-склонни да имат цезарово сечение. Бебетата им също обикновено са по-големи. Някои проучвания показват, че по-големите момичета са изложени на по-голям риск от рак на гърдата, когато станат възрастни.

Продължава

Здравословни навици

Най-добрият начин да задържите наддаването на тегло е да ядете разнообразна диета с акцент върху пресните плодове и зеленчуци. Изберете храни с важни хранителни вещества за бременността: калций, фолиева киселина, фибри и желязо. И избягвайте празните калории, открити в бързите храни, нездравословните храни и сладкишите. Разхвърлянето на топка сладолед от време на време е добре, но се опитайте да го сведете до минимум.

Много бременни жени откриват, че се чувстват по-добре, когато ядат няколко малки хранения на ден, вместо три големи. Умерените упражнения също са чудесен начин да задържите наддаването на тегло на целта.

Не забравяйте, че теглото, което набирате, е най-вече от растежа на бебето и други промени в тялото ви поради бременността. Само около четири до пет килограма се съхраняват мазнини. Вашата матка, плацента, гърди, околоплодна течност и допълнителен кръвен обем добавят към теглото. Така че не бъдете обсебени от мащаба. Вместо това се съсредоточете върху яденето на много здравословни храни. Вашето бебе ще бъде по-добре за него.