Майкъл Пери

SFG II, SFB

Kettlebelephant

Оценен член на ниво 6

Стив Фрайдес

Персонал

@ Майкъл Пери, имаш премиер от мен. Благодаря.

хранене

Тарзан

Оценен член на ниво 6

Изпълнихте ли всички основни домашни задачи ?

Намерете своя BMR и след това начертайте нещата на диетичен калкулатор, за да получите представа къде се насочвате и т.н. В наши дни има много безплатни онлайн калкулатори на калории.

Има различни начини да се доближите до вашия график на хранене, някои предлагат няколко по-малки хранения през деня, а други хора се справят добре с диетата на воините или ядат спират да ядат. Докато получавате енергията, от която се нуждаете, за да подхранвате тренировките си, трябва да правите добре при лек калориен дефицит, ако искате да отслабнете.

Ако сте на тежки тренировки, трябва да внимавате с калориен дефицит или може сериозно да попречите на способността си за възстановяване.

Въпреки че не съм съгласен с всичко, което казва този човек, вкарах няколко души в работата му и гири и всички те имаха добри резултати.

Оценен член от ниво 3

IMO, по-големите шейкове няма да го направят, ако останалата част от храненето ви не е подходящо за вашите цели.

Стив Фрайдес

Персонал

@Tarzan, благодаря ти за това.

IMHO, въведението е лошо и не е с добър вкус, но втората част, акцентите от по-дългата му лекция, е ясна, кратка и си заслужава да се гледа.

@aciampa Бих искал да знам какво мислиш.

Ал Чампа

Оценен член от ниво 7

Съгласен съм с Тарзан. той върши добра работа по отслабване на учебника, така че не е много далеч от правилното, академично. На практика нищо одеяло не се прилага без хранене. Това, което ВАШОТО тяло прави с приема, който осигурявате, трябва да бъде измислено и изменено с течение на времето, за да постигне правилния резултат, като не приемаме други здравословни проблеми.

Въпреки това можете да направите по-лошо, отколкото да изрежете всички обработени парчета и да следвате неговите съвети оттам. Наблюдавайте как реагира тялото ви, разбирайки, че то също трябва да бъде изложено на среда достатъчно дълго, за да се адаптира. Симплекс, знам;]

Майкъл Пери

SFG II, SFB

Благодаря за публикациите всички. Да, истински глад. И да, по-големите шейкове са без значение, ако всичко останало е изключено. Знам си цифрите, но се съгласявам с предпазливостта на Тарзан относно калоричния дефицит, така че не се интересувам от преброяването на калориите. Цялото ми хранене е здравословно и почти не включва нито едно от преработените албуми, споменати от Ал. Ям, когато искам, но се опитвам да гледам порции, особено вечер.

По-добро/по-силно/по-бързо е приоритет сега, а по-стройното е второстепенно; Мога да работя върху това след моето събитие. Каквато и корекция да направя в момента, трябва да е проста. Мисля или (1) да направя закуската/храненето след тренировка (същото в моя случай) по-голяма (може би чрез превключване от 18g суроватъчен шейк на 42g Myoplex с всичко, което включва, или може би просто като ям повече яйца/плодове/тост) или (2) добавете към това, което ям през целия ден, особено повече протеини. И разбира се, бъдете още по-внимателни към това какви нездравословни неща допускам.

Тази сутрин току-що удвоих след тренировка суроватъчен шейк и само това направи голяма разлика в глада днес. Ще видим как се чувства в рамките на няколко дни тренировки и възстановяване.

Някак си несвързани, но ставането по-рано, за да мога да ям преди тренировка, вероятно би си струвало да се опита.

beephsupreme

Оценен член от ниво 3

Kettlebelephant

Оценен член на ниво 6

@beephsupreme
Първо. Определено е възможно да се качват мускули и да се губят мазнини едновременно (увеличаване на мускулите в калориен дефицит). Хората, които казват, че това не е възможно, обикновено тренират от години. За тях това е вярно през повечето време, защото те вече имат много мускулна маса и/или много ниски проценти на телесните мазнини. Така че, ако тялото им "търси храна" в калориен дефицит, има малко количество мазнини и големи количества протеини (мускули), които да се подхранват, поради което мускулната маса се губи лесно.
Начинаещите, особено тези с наднормено тегло, са нещо различно. Ако останете в разумен дефицит, тялото ви ще изгаря мазнините, за да запълни празнината, която сте създали с дефицита, докато в същото време силовите тренировки ще гарантират, че тялото ви също така фокусира своите ресурси, за да реагира на този стрес -> изграждане на мускули.
Така че като начинаещ тялото ви е в състояние да се бие на двата фронта за известно време.
Btw imo разумен дефицит би бил 300-600cals на ден. Вашите 1000cals може да са малко високи.

Второ. Теглото трябва да е едно от последните неща, за които трябва да се притеснявате по време на пътуването си до по-слаби. Знам, че това звучи налудничаво, но измерванията и стойностите на якостта са много по-важни. Мускулите са по-плътни и следователно по-тежки от мазнините. Така че, когато качите мускулна маса, теглото ви се покачва, но това не означава, че не губите мазнини едновременно.
Ако панталоните ви стават по-свободни, ако трябва да стегнете колана си по-стегнат и ако напредвате в тренировките си, тогава знаете, че сте на прав път. Не се притеснявайте твърде много за това, което казва везната.
Намерих две снимки, които илюстрират какво казвам:
Първо е сравнението на мускулите и мазнините -
Второто е снимката на жена (която между другото постигна това с KB) - Както можете да видите въпреки теглото, тя изглежда по-стройна, по-атлетична и ако ме питате по-секси от преди

Продължавайте да правите това, което правите, и гледайте добре на пътуването си!

Стив Фрайдес

Персонал

Обичайният препоръчителен дневен калориен дефицит е 250-500 калории. Не бих отишъл по-високо.

Тарзан

Оценен член на ниво 6

Да, дефицит от 1000 калории за повече от 3 или 4 седмици ще бъде контрапродуктивен за повечето хора.

Ако намалите твърде много калории, метаболизмът ви започва да се забавя твърде много и тялото ви преминава в адаптивен режим на оцеляване, където се опитва да запази запасите от енергия над всичко останало. След като метаболизмът ви отпадне, става много трудно да продължите да отслабвате, без да жертвате мускулната тъкан. Тогава се превръща в ситуация 22, при която BMR пада, защото имате по-малко мускулна тъкан.

Да си гладен понякога обикновено се счита за нещо добро. Да си гладен през цялото време не е така.

Не е нужно да се биете или да се излагате в състояние на лишения, за да отслабнете, просто коригирайте нещата с разумна скорост.

Будистите го наричат ​​средния път.

Това не е лесният начин, необходими са съгласувани усилия, но никога не трябва да бъде крайно във всеки аспект.

beephsupreme

Оценен член от ниво 3

1 кг) загуба на мазнини на седмица. Освен това съпругата ми готви всичко и винаги ми дава повече, отколкото искам. Ако кажа 1 парче пиле, тя ми дава най-голямото парче и малко парче. С тегло от 135 кг (40 кг) и 40% телесни мазнини, почувствах, че имам нужда от нещо драстично, за да ме вкара в пистата. BMR диаграмите онлайн бяха средно до 2750 повиквания или така. Планирах 1750 на хартия, но това, което получих, вероятно беше повече, след като тя „коригира“ размера на порциите ми и добави олио за готвене и т.н. След 3 месеца телесните мазнини бяха на 30% и бях загубил достатъчно тегло, за да направя нещо повече от просто разходка. Сега правя S&S, напредвам, чувствам се по-силен, имам отскок в стъпката си и очевидно увеличавам мускулната маса. Мазнините в тялото намаляват до около 27% и не съм често гладен. Имам чувството, че това е на път да се промени, тъй като ставам по-слаб и изгарям повече калории с упражнения.

Стив Фрайдес

Персонал

Изглежда, че досега сте набелязали добър курс за себе си.