спортисти

С цялото бягане, избягване, извличане, проверка и стрелба в лакрос не можете да си позволите да пренебрегнете диетата си. Правилното хранене за спортисти предоставя насоки за хранене и пиене непосредствено преди, по време и след тренировка. Следвайки тези стъпки, ще имате енергията да надминете състезанието в изпитания и след това.

Хранене за спортисти: Съвети за по-силно и здраво тяло

Не е тайна, че храненето за спортисти играе ключова роля за успеха на място. За да се възползват от предимствата на балансираното хранене, спортистите трябва да разработят план и да се придържат към него.

Яжте добра закуска

Ако планирате да тренирате или играете през деня, начина, по който започвате деня, влияе на представянето ви по-късно. Вашето тяло ще се възползва от яденето на здравословна закуска, като зърнени храни и яйца, която е пълна с въглехидрати и протеини, които подхранват тялото.

Обяд: Сърдечен и балансиран

Ако ще се състезавате след училище, това, което ядете за обяд, играе роля за това колко добре се представяте. Вместо да обядвате малко или никак, яденето на обилно и балансирано ястие в средата на деня е рецепта за успех. Пълнозърнестите храни, постните протеини, плодовете, зеленчуците и нискомаслените млечни продукти осигуряват необходимите хранителни вещества, за да ви захранват през деня.

Въглехидратите осигуряват енергия

Въглехидратите осигуряват трайна енергия, от която се нуждае всеки играч на лакрос. Тестени изделия, пълнозърнест хляб и бисквити са отлични начини да увеличите приема на въглехидрати.

Пазете се от мазни храни

Мазните храни ви оставят да се чувствате уморени и мудни, защото забавят храносмилателния ви процес. Избягвайте да ядете мазна, пържена храна преди голяма игра или практика.

Поддържайте хидратация

Не забравяйте да пиете и много вода, защото дехидратацията може да окаже голямо влияние върху работата ви.

Важно е да останете хидратирани през деня, но също така и през два до три часа преди тренировка, проба, тренировка или игра. По време на усилени упражнения трябва да консумирате приблизително половин чаша вода на всеки 15 минути, за да компенсирате загубата на пот.

Позволете на храносмилането

Времето, през което ядете, може да е също толкова важно, колкото и какво ядете. Ако разбирате, че отнема около два до три часа за смилане на хранене, можете да планирате съответно своя график на хранене.

Ако харесвате лека закуска, преди да стъпите на полето, дайте си половин час до час за храносмилане.

Здравословни местни опции

Ако търсите здравословна закуска, но нямате време да готвите, Garden City Bistro предлага изобилие от храни, пълни с храна за спортисти. Специалните менюта на закуската на заведението за хранене включват пълнозърнести пшенични, домати босилек или спанак с яйчен белтък.

Или, ако търсите нещо вкусно и леко, Honestly Delicious Café & Bakery трябва да е на радара ви. Сред менюто от салати и тайна можете да намерите много безглутенови и вегански опции.

Ако имате нужда от обилен обяд, преди да играете лакрос, местната кръчма също има здравословни алтернативи. BK Sweeney’s Uptown Grille може да подхрани тялото ви с всичко - от пилешки кесадили до печени салати от цвекло.

Piccola Bussola също има голямо разнообразие от здравословни салати, включително цезар, рукола и нарязан антипасто. Този ресторант е и идеалното място за тестени изделия, висок източник на въглехидрати. Той сервира специалитети като Penne Pasquale и Lobster Ravioli на три места в Лонг Айлънд.

Как планирате да се храните здравословно през сезона на лакрос? Споделете актуализация с нас в Twitter (@LizardsLacrosse), като използвате хаштага #TrainLikeChamps.