Здравословната диета е от решаващо значение за поддържането на всички системи на тялото ви и това включва гръбначния ви стълб. Избирайки храни с правилния баланс на витамини и минерали, можете да се уверите, че гръбначният ви стълб ще бъде в добра форма, което ще ви направи по-малко податливи на наранявания, които причиняват болки във врата и гърба. Екипът от лекари в Центъра за гръбначен стълб на Resurgens знае колко е важно за вас да изберете правилните храни, за да поддържате здравето на гръбначния си стълб. Ето списък на хранителните вещества, от които се нуждае вашият гръбначен стълб, и храните, които ще ги осигурят.
Калций
Когато мислите за кости, калцият трябва да ви дойде на ум веднага. Това е основният градивен елемент на вашата костна тъкан и помага да запазите гръбнака силен. С напредването на възрастта намаляването на костната плътност се превръща в проблем и може да направи всичките ви кости по-податливи на фрактури. Ето защо трябва да приемате много калций в диетата си, за да осигурите суровините, необходими на тялото ви за изграждане на здрави кости.
Млечните продукти са добро начало, когато търсите храни с високо съдържание на калций. Млякото, сиренето и киселото мляко съдържат много калций, но и други храни съдържат много от това изключително важно хранително вещество. Тъмнозелените зеленчуци като спанак, броколи и зеле могат да ви дадат тласък на калций, както и фъстъците и бадемите.
Витамин D
Без витамин D тялото ви не може да усвоява калция толкова ефективно. Така че можете да кажете, че не можете да имате едното без другото! Повечето хора имат дефицит както на калций, така и на витамин D и тази комбинация прави крехки кости и повишен риск от проблеми с гърба като костни фрактури.
Можете да намерите много витамин D в жълтъците и рибеното масло. Ако не сте човек с морски дарове, има добавки с рибено масло, които могат да подсилят приема на витамин D. Друго добро място за търсене е млякото, просто се уверете, че купувате мляко „Витамин D“, което е подсилен, за да подпомогне усвояването на калция, който се среща в него по естествен път.
Всички клетки в тялото ви се нуждаят от желязо, за да им помогнат да обменят кислород за въглероден диоксид, който се изхвърля от вашите червени кръвни клетки. Желязото също е от решаващо значение за производството на миоглобин, който изгражда силни мускули. Изграждането на силни мускули около гръбначния стълб ще ви помогне да го поддържате и да предотвратите наранявания.
Богатите на желязо храни включват червено месо, черен дроб, птици и свинско месо. За пореден път спанакът, броколите, зелето правят списъка, като ви дават доза от желязото, от което се нуждаете. Можете също така да намерите много желязо в черупчести, боб и яйца.
Магнезий
Този минерал помага на мускулите ви да се свиват и отпускат правилно, а също така поддържа здрава костна плътност. Комбинацията от здрави мускули на гърба и здрави кости ще ви попречи да имате проблеми с гърба.
Пълнозърнестите храни са храна за магнезия. Опитайте да превключите белия хляб за пълнозърнести видове за повишаване на магнезия. Някои други добри източници на магнезий включват ядки, банани, авокадо и - както се досещате - спанак, кейл и броколи.
Витамин А
Това е антиоксидант, който поддържа имунната ви система здрава и помага на тялото ви да възстанови увредените тъкани. Той също така е компонент в образуването на кости.
Говеждото, черният дроб и млечните продукти са богати на витамин А, както и яйцата. Можете да намерите този витамин и в портокаловите плодове и морковите. И разбира се, нашият стар приятел спанакът също се появява в този списък.
Витамин Ц
Друг мощен антиоксидант, витамин С е важен за образуването на колаген, който е основен компонент в сухожилията, сухожилията и гръбначните дискове. Диета с високо съдържание на витамин С ще помогне на тялото ви да възстанови тези тъкани, които поддържат гръбначния стълб и поддържат врата и гърба в добра форма.
Разбира се, цитрусовите плодове са добър режим на готовност за получаване на витамин С, а може да се намери и в домати, чушки и сладки картофи. И тук има изненада - листните зелени зеленчуци като спанак и броколи са пълни и с витамин С.
Така че изглежда, че Попай е бил прав - ако искате силно тяло (и здрав гръбначен стълб), уверете се, че винаги ядете спанака си!
- Хранене по пътя към здравословна грижа за гръбначния стълб OCM
- Трикове и съвети за знаменитост за здравословно хранене
- Храни с високо съдържание на фибри, които спечелиха; t Причинява газ Здравословно хранене SF Gate
- Диета за спринтиране на здравословно хранене SF Gate
- Храни, които помагат за регулирането на храносмилането за бебета Здравословно хранене SF Gate