Храненето здравословно не трябва да е скъпо. Използвайте тези съвети, за да направите здравословен избор, като същевременно останете в рамките на бюджета си. Вижте тези прости съвети по-долу и научете повече в MyPlate.

Създайте план за игра за хранителни стоки

  • Преди да се отправите към хранителния магазин, организирайте се. Погледнете във вашия фризер, шкафове и хладилник. Вижте какви вещи вече имате и спестете пари, като ги използвате.
  • Използвайте работен лист, като Създаване на план за игра за хранителни стоки, за да планирате храненията си и да разберете какво трябва да купите.
  • Запишете ястията, които искате да приготвите през седмицата. Помислете за идеи за здравословни и евтини ястия, базирани на храни, които вашето семейство харесва, и храни, които се купуват добре.
  • Направете списък с хранителни стоки. Опитайте се да купите достатъчно за цялата седмица и си спестете пътуване до пазаруване.
  • Помислете за графика си. Изберете ястия, които можете лесно да приготвите в най-натоварените си дни. Запазете рецепти, които отнемат повече време за почивните Ви дни.

обучение

Пазарувайте Smart, за да напълните кошницата си

  • Ако имате място във фризера, купувайте замразени зеленчуци без добавени сосове или масло. Те са толкова добри за вас, колкото пресни и може да струват по-малко.
  • Използвайте консервирани и замразени плодове и зеленчуци. Те издържат много по-дълго от пресните и са бърз начин за добавяне на плодове и зеленчуци към вашата храна.
  • Купете "в сезон" плодове и зеленчуци, ако можете. Те обикновено струват по-малко и са в пиковия си вкус. Купете само това, което можете да използвате, преди да се развали.
  • Научете се да четете етикети. Особено проверете етикета Nutrition Facts, за да видите количеството мазнини, натрий и добавени захари в избраните от вас храни и напитки.
  • За да намалите разходите за месо, купете семейния пакет или пакет с ценности и замразете това, което не използвате. Изберете постно месо като пилешко или пуешко. Когато избирате говеждо месо, уверете се, че е постно (92% постно/8% мазнина) смляно говеждо месо.
  • Не забравяйте за яйцата! Те са чудесен вариант на ниска цена, който е лесен за приготвяне.
  • Винаги проверявайте продажбата по дата, за да сте сигурни, че купувате най-пресните млечни продукти.
  • Изберете ориз и тестени изделия за бюджетни опции за зърно.
  • Прочетете този PDF с бюджетни храни, които да имате под ръка (испанска версия).
  • Пийте вода, вместо да купувате газирани напитки или други сладки напитки. Водата от чешмата е лесна за вашия портфейл и има нула калории.
  • Изберете платката за плащане без бонбоните, особено ако имате деца с вас.

Пригответе здравословни ястия

Мислете по-умно. Използвайте тези съвети за спестяване на време, за да намалите времето си в кухнята. Като премахнете стреса и главоболията от готвенето, ще имате повече време да му се насладите и да прекарате с любимите си хора.

  • Организирайте вашата кухня. Дръжте често използваните предмети като готварски масла/спрейове, шпатули, дъски за рязане и подправки на лесен достъп. Това ще ви спести от необходимостта да ги търсите по-късно.
  • Разчистете бъркотията. Преди да започнете да готвите, изчистете плотовете си. Това позволява повече място за подготвително пространство.
  • Почиствайте, докато вървите. Напълнете мивката със сапунена вода и измийте съдовете, докато готвите. Това ще направи почистването много по-плавно!
  • Запазете малко за по-късно. Останалите супи, сосове или сосове замразявайте в малки контейнери за многократна употреба.

Не го усложнявай. Здравословните и креативни ястия не трябва да бъдат сложни. Колкото по-просто е менюто ви, толкова по-малко пари и стрес ще ви струва в крайна сметка.

Коментарите са затворени.