Други популярни блогове

храни

Зеленчуци

Препоръчваме ви да зареждате зеленчуци, докато почиствате с просто стройна лимонада с въглен. Зеленчуците са богати на хранителни вещества, витамини и фитохимикали, които спомагат за регулирането на хормоните; те помагат за предотвратяване на клетъчни увреждания и много други предимства. Те също така са добър източник на хранителни фибри, които помагат да се контролират нивата на кръвната захар, поддържат ви редовни и помагат за ситост.

Кръстоцветните зеленчуци като броколи, кейл, брюкселско зеле, зелени зеленчуци и други зелени листни зеленчуци трябва да присъстват по-видно в храната ви. Добавете кореноплодни зеленчуци като пащърнак, моркови, сладки картофи, хикама и други, за да добавите текстура и дълбочина на вкуса.

Плодове

Наслаждавайте се на поне пет порции плодове на ден. Може би добавете малко манго към закуската си или банан за следобедна закуска. Замразените плодове са чудесна алтернатива, ако искате нещо студено и сладко в горещ ден.

Пълнозърнести храни, боб и леща

Купа от варен нахут

Пълнозърнестите храни са част от здравословната диета и спомагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Лещата и бобът са чудесен източник на протеини. Една чаша варена леща и 100 грама нахут имат 19 грама протеин. Фасулът и лещата също са гъвкави и могат да се използват като заместители на месо в ястия като вегетариански бургери.

Здравословни мазнини

Това, че сте на почистване, не означава, че трябва да премахнете всички мазнини от диетата си. Добрите мазнини от авокадо, зехтин и ядки са все още съществена част от здравословното хранене. Мононенаситени мазнини от авокадо, бобови растения и ядки; Полиненаситени мазнини от растителни масла и омега-3 мастни киселини в сьомга, орехи и ленено масло.

Храни, от които да стоите далеч

По време на почистването трябва да се опитате да избягвате следните храни:

  • Алкохолни напитки - въздържайте се от пиене на всякакъв вид алкохол по време на почистването си
  • Червено месо или каквото и да е месо - залепете със зеленчуци и плодове по време на цялото почистване
  • Силно преработени храни - яжте колкото е възможно непреработени или пълноценни храни
  • Млечни продукти - въздържайте се от млечни продукти и вместо това заместете млякото с ядково мляко
  • Излишните захари - вместо това използвайте естествени подсладители като стевия и кокосова захар. За една ч.л. захар, ще ви трябват само cket пакетче Стевия. За кокосова захар 1 ч.ч. кокосова захар се равнява на 1 ч.л. от обикновената захар.

Просто стройни рецепти за почистване с лимонада с въглен

Закуска

Ябълков пай Чиа пудинг

За основната рецепта за пудинг от семена от чиа комбинирайте 2 супени лъжици семена от чиа и половин чаша бадемово мляко или орехово мляко. Добавете супена лъжица кленов сироп или пакетче Стевия. Разбъркайте сместа. Добавете поръсете с канела и индийско орехче. Добавете на кубчета ябълки и няколко натрошени парченца орех. Друга възможност за заливане е леко да задушите ябълките в чаена лъжичка кокосова захар или кленов сироп и да поръсите отгоре препечени люспести бадеми.

Пудинг от семена от чиа с плодове

Пудинг от семена от чиа с плодове

Използвайте основната рецепта за пудинг от семена от чиа и пропуснете индийското орехче, канелата и ябълките и заменете с киви, манго, ананаси, ягоди или други плодове, които предпочитате. Поддържайте порциите плодове до половин чаша плодове.

За по-лека закуска можете да отидете за 2 порции плодове.

Обяд

Салата Коб с дресинг от ленено семе

За салатата винегрет смесете 1 чаена лъжичка ленено масло с 1/2 чаена лъжичка ябълков оцет, 1/2 чаена лъжичка дижонска горчица и тире сос Уорчестър. Съобразете съставките по ваш вкус. Добавете 1/4 чаена лъжичка чесън или лук шалот, лук или зелен лук и добавете малко вода, за да разхлабите сместа (по желание). Подправете на вкус със сол и черен пипер. Хвърлете винегрета в зелени салати (микс от рукола) с чери домати, краставици и накрая добавете няколко филийки авокадо и твърдо сварено яйце (по желание) отгоре.

Натрошен тост от нахут от авокадо

Смесете нахут, зехтин, кимион, пушен червен пипер, куркума и сол. Уверете се, че нахутът е покрит със сместа от подправки. Печете в предварително загрята на 400 градуса F фурна за 25 до 30 минути, докато нахутът стане хрупкав. Докато нахутът се пече, комбинирайте и намачкайте половин авокадо, лимонов сок и подправете със сол и черен пипер на вкус. Намажете пюрето от авокадо върху пълнозърнест тост. След като нахутът свърши, разбийте го на относително наедри парчета и добавете върху тоста с авокадо. Можете да залеете сос от тахан или да поръсите малко пушен червен пипер за гарнитура.

Вечеря

Студена азиатска вегетарианска купа с юфка

За винегрета смесете зехтин, соев сос, сок от лайм, мед (можете да добавите още в зависимост от вашите предпочитания), сусамово масло, азиатска чиле паста и настърган чесън в малка купа. За салатата хидратирайте оризови юфка в гореща вода или можете да отидете за юфка ширатаки. Нарежете морков, тиквички или краставица, зеле на ивични ленти. Хвърлете винегрета в салатата и поръсете с кориандър, мента и босилек. Отгоре добавете счукани фъстъци или люти чушки. Оставете вкусовете стръмни и студени за няколко минути преди сервиране.

Хрупкава вегетарианска супа

Гответе лук и чесън, докато омекнат. След това добавете нарязани на кубчета моркови, тиквички, зелен фасул и варете още 5 минути. Добавете чушките, нетренирани натрошени домати, броколи, доматено пюре, дафинови листа, мащерка и босилек. Разбъркайте, след това добавете говеждото или зеленчуковия бульон. Оставете да къкри, докато омекне. Добавете зелето няколко минути преди сервиране и отстранете дафиновия лист.