Спасете кожата си с тези здравословни храни и слънцезащитни съвети.

кожата

Забавлявайте се на слънце - без страх от изгаряне. Всеки пети американец ще получи рак на кожата през целия си живот. Докато това, което ядете, не може да замени безопасни слънчеви практики (помислете за слънцезащитни продукти, шапки и сенки), тези храни могат да ви помогнат да ви дадат малко допълнителна защита. Освен това, вземете няколко слънцезащитни съвета, за да можете спокойно да кажете: „Здравей, слънчице!“

Кафе

Отдръпнете се на плажния си стол със студено кафе в ръка. Пиенето на четири чаши ява на ден може да намали риска от меланом - най-смъртоносната форма на рак на кожата - с 25 процента в сравнение с отпадащото кафе, според проучване в списанието на Националния институт по рака. А кафето може да помогне за предотвратяване и на други видове рак на кожата. Учените смятат, че основната полза идва от кофеина, който предпазва кожните клетки от увреждане от слънцето и ги предпазва от превръщане в ракови. И проучвания върху животни са показали защитни ефекти от няколко други компонента в кафето, включително полифеноли.

Домати

Британско проучване установи, че хората са по-малко податливи на слънчево изгаряне, след като ядат по 1/4 чаша доматен сос дневно в продължение на 12 седмици. (Дори едно лошо изгаряне увеличава риска от рак на кожата.) Бонус: Сосът е направен със зехтин, който може да помогне на тялото ви да усвои повече от полезните каротеноиди. Тези естествени съединения, които придават на доматите червения си блясък, също предпазват растението от суровите слънчеви лъчи. Изследователите подозират, че яденето им може да има подобен ефект върху нашата собствена кожа. Освен това, неотдавнашни изследвания върху мишки показват, че яденето на порция домати дневно намалява наполовина процента на немеланомен рак на кожата.

Вижте тези вкусни рецепти за домати.

Витамин Ц

Витамин С не е само за отблъскване на настинки. UV лъчите произвеждат в тялото ви нестабилни свободни радикали, които могат да повредят ДНК в кожните клетки, което води до рак на кожата. Витамин С обаче неутрализира тези свободни радикали. Германски изследователи установиха, че хората, които са получавали 180 mg на ден от това хранително вещество (количеството в половин голяма жълта чушка или 2 чаши ягоди), са подобрили активността на кожата за почистване на свободните радикали с 37%. А в съществуващите случаи на меланом, проучвания са установили, че витамин С може да забави растежа на тумора.

Витамин А

В случай, че имате нужда от причина да включите повече оранжеви плодове и зеленчуци във вашата диета, витамин А може да бъде допълнителна защита срещу прекалено много слънце. В проучване, проведено в университета Браун, те установяват, че хората с висок прием на витамин А (около един среден сладък картоф дневно) намаляват риска от рак на кожата със 17 процента. Получете повече идеи за храни, богати на витамин А, заедно с по-задълбочен поглед върху изследването.

Слънцезащитни продукти Smarts

Слънцезащитните етикети объркват около 75 процента от купувачите, а половината не знаят как да го използват правилно. Нека поправим това.

Изберете лосион пред спрейове. Повечето документи препоръчват лосион върху спрейове. (По-трудно е да получите адекватно, постоянно покритие със спрей, особено на открито на ветровит плаж. Все пак е по-добре от нищо!) Използвайте около унция (почти размер на топка за голф) и кандидатствайте отново след два часа или веднага след плуване. Професионален съвет: Сложете слънцезащитен крем у дома, преди да навлечете банския си, така че да ударите всичко.

Ударете SPF сладкото място. Повечето хора прилагат недостатъчно слънцезащитни продукти, намалявайки ефективността му наполовина, така че използвайте SPF от поне 30. Но знайте, че грабването на 150 не е непременно по-добро. SPF над 50 предлагат само малко по-голяма слънцезащита от тези в диапазона 30 до 50, а експертите казват, че високият SPF може да ви приспи във фалшиво чувство за сигурност, така че използвате по-малко.

Вземете водоустойчив. Дори и да не плувате, за да предотвратите измиването на потта.

Проверете срока на годност. Активните съставки се разграждат с времето, което прави старите продукти по-малко ефективни.