Храни, които поддържат ортопедичното здраве
Докато ежедневните дейности и процедури могат да окажат въздействие върху вашата мускулно-скелетна система, храненето и диетата също влияят върху вашето ортопедично здраве. Ето някои храни, които да добавите към вашата диета, които помагат за поддържане на здрави кости и мускули.
Калций
Вероятно сте чували това, докато пиете чаша мляко, когато сте били по-млади - калцият помага за изграждането на здрави кости. Калцият обаче е отговорен и за здравословното свиване на мускулите, позволява съсирването на кръвта и дори поддържа сърцето ни да бие.
Телата ни непрекъснато губят калций чрез ноктите, косата и кожата си и не могат да произвеждат калций сами. От съществено значение е да се набавят подходящи количества калций чрез балансирана диета.
Отличните източници на калций включват:
- Млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко
- Листни зелени зеленчуци като зеле, спанак и зелени зеленчуци
- Костеливи риби като сардини
- Тофу
- Соя
- Ядки като бадеми и орехи
Витамин D
Витамин D помага на тялото ви да усвоява калция и също така поддържа мускулите, необходими за защита на костите ви.
Храните, богати на витамин D, включват:
- Мазни риби като риба тон и скумрия
- Гъби
- Яйчни жълтъци
- Храни, обогатени с витамин D като мляко, портокалов сок и зърнени храни
Протеин
Наличието на достатъчно количество протеин във вашата диета е от ключово значение за поддържането на здравето на мускулите и костите. Докато протеините имат много функции в тялото, по отношение на ортопедичното здраве, те са отговорни за осигуряването на структурна подкрепа и позволяват на тялото да се движи.
Протеинът може да се намери в следните храни:
- Домашни птици като пилешко и пуешко
- Червени меса като говеждо и агнешко месо
- Риба като треска и сьомга
- Яйца
- Боб
- Ядки и семена като бадеми и сусам
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини съдържат протеини с противовъзпалителни свойства, които могат да намалят дискомфорта в ставите. Омега-3 могат да бъдат намерени в риби като сьомга, риба тон и сардини. Ако не ядете морски дарове, можете вместо това да вземете добавка.
Ортопедични грижи в Северна Калифорния
В специалистите по ортопедия Muir, нашият екип от опитни лекари вярва, че доброто медицинско обслужване е резултат от взаимно разбирателство, уважение и доверие. За да научите повече за нашите ортопедични услуги или да уговорите среща, посетете нашия портал за пациенти или ни се обадете на 925-939-8585.
Подобни публикации
Пандемията на COVID-19 промени начина на работа на хората, като много хора се насочиха към работа от вкъщи, за да спрат разпространението на вируса. .
Ние сме много чувствителни, когато говорим за затлъстяване в днешната култура, за да постигнем баланс между образованието си .
От специалистите по ортопедия Muir следваме препоръките на окръга и изискваме всички посетители да носят покритие за лице .
- Ферментиралите млечни продукти са свързани със здрави здрави кости; Кисело мляко в храненето
- Хранене за възрастни хора 101 10 храни, за да бъдете здрави
- Осем здравословни храни, които са тайно вредни за вас - Mirror Online
- Храни за здрава, суха кожа
- Храни за здрава коса и нокти - какво да ядем за силна коса и нокти