Храни, които поддържат ортопедичното здраве

Докато ежедневните дейности и процедури могат да окажат въздействие върху вашата мускулно-скелетна система, храненето и диетата също влияят върху вашето ортопедично здраве. Ето някои храни, които да добавите към вашата диета, които помагат за поддържане на здрави кости и мускули.

храни

Калций

Вероятно сте чували това, докато пиете чаша мляко, когато сте били по-млади - калцият помага за изграждането на здрави кости. Калцият обаче е отговорен и за здравословното свиване на мускулите, позволява съсирването на кръвта и дори поддържа сърцето ни да бие.

Телата ни непрекъснато губят калций чрез ноктите, косата и кожата си и не могат да произвеждат калций сами. От съществено значение е да се набавят подходящи количества калций чрез балансирана диета.

Отличните източници на калций включват:

  • Млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко
  • Листни зелени зеленчуци като зеле, спанак и зелени зеленчуци
  • Костеливи риби като сардини
  • Тофу
  • Соя
  • Ядки като бадеми и орехи

Витамин D

Витамин D помага на тялото ви да усвоява калция и също така поддържа мускулите, необходими за защита на костите ви.

Храните, богати на витамин D, включват:

  • Мазни риби като риба тон и скумрия
  • Гъби
  • Яйчни жълтъци
  • Храни, обогатени с витамин D като мляко, портокалов сок и зърнени храни

Протеин

Наличието на достатъчно количество протеин във вашата диета е от ключово значение за поддържането на здравето на мускулите и костите. Докато протеините имат много функции в тялото, по отношение на ортопедичното здраве, те са отговорни за осигуряването на структурна подкрепа и позволяват на тялото да се движи.

Протеинът може да се намери в следните храни:

  • Домашни птици като пилешко и пуешко
  • Червени меса като говеждо и агнешко месо
  • Риба като треска и сьомга
  • Яйца
  • Боб
  • Ядки и семена като бадеми и сусам

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини съдържат протеини с противовъзпалителни свойства, които могат да намалят дискомфорта в ставите. Омега-3 могат да бъдат намерени в риби като сьомга, риба тон и сардини. Ако не ядете морски дарове, можете вместо това да вземете добавка.

Ортопедични грижи в Северна Калифорния

В специалистите по ортопедия Muir, нашият екип от опитни лекари вярва, че доброто медицинско обслужване е резултат от взаимно разбирателство, уважение и доверие. За да научите повече за нашите ортопедични услуги или да уговорите среща, посетете нашия портал за пациенти или ни се обадете на 925-939-8585.

Подобни публикации

Пандемията на COVID-19 промени начина на работа на хората, като много хора се насочиха към работа от вкъщи, за да спрат разпространението на вируса. .

Ние сме много чувствителни, когато говорим за затлъстяване в днешната култура, за да постигнем баланс между образованието си .

От специалистите по ортопедия Muir следваме препоръките на окръга и изискваме всички посетители да носят покритие за лице .