Захарта е толкова вкусна, нали? Искам да кажа, не направо или нещо подобно, а смесено в неща, като шоколадови чипсове и шоколадови торти и шоколадови блокчета и ... е, предполагам, че можете да кажете, че харесвам шоколад.

по-малко

Това не е само в неща като печени продукти и бонбони, а в тонове напитки, кафе напитки, доматени сосове, кетчуп, кисело мляко, салатни превръзки и др.

Колко захар се препоръчва?

През последните години препоръката за общите грамове добавена захар беше намалена; Световната здравна организация казваше, че не повече от 10% от дневните ви калории трябва да идват от нея и след това те я понижиха до 5%. За повечето жени това означава около 25 грама захар на ден, което се равнява на 6 чаени лъжички. (Момчетата получават около 9 чаени лъжички. Късметлии.)

Въпреки че всъщност съм голям почитател на плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни и целия този джаз, обичам някои печени продукти. Аз обаче не пия газирано и не ям подсладени кисели млека, така че мислех, че поддържането на приема до 25 грама или по-малко на ден ще бъде доста лесно.

Съвети за намаляване на приема на захар

Не искам да ви заблуждавам - това не беше изтезание и не беше невъзможно, но беше истинско предизвикателство и през цялото време трябваше да съм много наясно с избора си, което беше честно доста досадно. Постигнах целта си през повечето дни, но със сигурност не всички. Ако и вие искате да поддържате ниския си прием на захар, ето какво научих:

Избягвайте подсладените напитки

Вероятно вече знаете това, но те добавят толкова много калории към вашата диета и, разбира се, към приема на захар.

Измерете подправките

Не ям кетчуп толкова често, но ако приготвям пържени картофи или кръгчета сладки картофи, обичам да ги потапям в кетчуп и захарта в това малко вкусно червено петно ​​се добавя бързо. Лесно е да си помислите, че просто изпръсквате порция, когато наистина имате три или четири там. Ето защо трябва.

Нека поговорим за кленов сироп. Аз съм момиче от Нова Англия, така че купуваме само истинските неща и страшно ми харесва. Знам обаче, че всичко е захар и ако го излея върху вафлата или палачинката, ще използвам твърде много. Дори да го сложа в контейнер за потапяне, за да контролирам порцията си, ако не измервам, е почти сигурно, че ще надценя колко ще го консумирам. Ако наистина искате да се придържате към ограничение, измерването ще трябва да бъде част от живота ви.

Яжте черен шоколад

Едно от нещата, които ми помогнаха да прекарам месеца с моя здрав разум, бяха 85% тъмни шоколадови блокчета от Lindt. Знам, че това е твърде силно за някои хора, но порция от една унция съдържа само 2,5 грама захар. Което означава, че мога да ям 10 унции шоколад на ден, нали? Нали?

Направете свои собствени печени изделия

Смърди, но не можете просто да отидете в ресторант или магазин и да си купите брауни и да ядете всичко, защото вероятно е надхвърлил общия ви дневен лимит за захар. Бум! Над лимита в една закуска. Най-добрият начин да избегнете това е просто да се откажете от печени изделия, с изключение на наистина специални случаи, но друг вариант е да започнете да печете свои собствени неща. Честно казано, много рецепти все още имат добър вкус с 1/3 по-малко захар, отколкото изисква рецептата; можете също да опитате да подсладите с ябълково пюре, фурми или заместител на захарта като Стевия.

От края на месеца си признавам, че не съм си броил захарните грамове и вероятно съм ходил на няколко пъти. Само че само написването на тази статия ме кара да осъзная, че трябва да се върна в скорост и да следя приема на захар, така че може би четенето на тази статия ще направи същото за вас.

Как са се променили хранителните ви навици след поставяне на диагнозата?

Тази статия представя мненията, мислите и опита на автора; нищо от това съдържание не е платено от нито един рекламодател. Екипът на Type2Diabetes.com не препоръчва или одобрява никакви продукти или лечения, обсъдени тук. Научете повече за това как поддържаме редакционната цялост тук.

Коментари

Присъединете се към разговора! Влезте или създайте акаунт.

Преглед на коментари (5)

Pillsbury сега прави смеси за торти, глазура и Брауи без Surger. Напълно търсете без захар !
Моят Doc го предложи, тъй като и аз исках шоколад !
Благодаря.PJ✌

BROWNIE.простете за грешката

Обичам домашен хляб, картички, които познавам, но знам какво има в тях. Брашно, мая, сол и чиста вода. Някой прави ли това?

Здравейте Jimsboy, благодаря за коментара. Надявам се някои домашни пекари в нашата общност да се включат и да споделят своя опит. Сигурен съм, че другите изпитват удоволствие да пекат собствения си хляб. По същия начин, по всяко време, когато готвите у дома и знаете кои съставки влизат във вашата храна, е страхотно! Опитвали ли сте различни сортове хляб? Използването на пълнозърнести брашна с повече фибри може да бъде полезно за управление на кръвната захар. Порцията със сигурност също има голяма разлика. Желая ви най-доброто, Кели, модератор на общността Type2diabetes.com

много интересно и успокояващо, особено след като съм любител на шоколада!