Децата трябва да бъдат хранени внимателно, за да поддържат и насърчават добър растеж и да отговарят на техните енергийни нужди. Рамо до рамо трябва да се насърчават физическите упражнения, както и пиенето на много обикновена вода. Детето трябва да тича и да играе на открито поне един час всеки ден, ако е възможно.

малките

Редовната оценка на растежа е полезна за поддържане на адекватен хранителен прием и физически растеж.

Малките деца са изключително активни, но ядат по малко. Те трябва да получават много високоенергийни храни, като въглехидрати под формата на пълнозърнести зърнени храни, пълномаслено млечно или соево мляко, растителни масла, плодове (две порции) и зеленчуци във варена, печена, приготвена на пара или сотирана форма (три порции). Малко масло също е полезно за добавяне на енергия за техните нужди.

Децата между 5-10 години се нуждаят от около 1500 до 2000 килокалории на ден от храната си.

Избор на храни за деца

Храните за деца трябва да съдържат част от всяка от петте групи храни, количеството в зависимост от възрастта, физическия растеж и нивото на активност на детето.

  • Зеленчуци: много цветни зеленчуци от различни видове, листни и нелистни - една порция е половин чаша варени зеленчуци или бобови растения и една чаша сурови зеленчукови салати: 5-6 порции плодове и зеленчуци трябва да се предлагат всеки ден
  • Плодове от различни видове - една порция е едно средно парче или една чаша нарязани на кубчета/консервирани плодове без захар, два малки плода, като сливи, или унция сухи плодове
  • Пълнозърнести храни, като зърнени храни или брашно, като хляб, тестени изделия, овес и зърнени храни - порция е парче хляб/кифла/кифла или половин чаша варени зърнени храни, тестени изделия или ориз: 4-6 порции на ден
  • Протеини, като постно месо, птици, яйца и риба, тофу, ядки и семена и бобови растения (грах, боб и варива) - порция е около 100 g сурово месо/риба, две яйца, 170 g тофу, ¾ чаша варено бобови растения: 1-2 порции на ден
  • Млякото/млечните продукти, включително извара и сирене, са отлични източници на здравословни мазнини и протеини - една порция е 40 г сирене, чаша мляко или соево мляко (последното с добавен калций), 200 г кисело мляко: 2-4 порции на ден
  • Фибрите отлично помагат за избягване на запек и насърчават чувството за ситост, но твърде много е контрапродуктивно

Свързани истории

На всички деца трябва да се дава много вода. Млякото може да се използва като принос към сутрешния и следобедния чай. Закуските трябва да са привлекателни и питателни, като например малки количества прясно нарязани ярко оцветени зеленчукови пръчици с вкусен хумус или доматен кетчуп (без добавена захар или сол).

Цялата храна, предназначена за деца, трябва да се приготвя и съхранява с отлична хигиена и вкус, без много топлина или подправки.

Дискреционните храни трябва да се добавят към диетата само от време на време и в малки количества. Те включват ненужни източници на наситени мазнини, захари и сол, като торти, десерти и преработени храни.

Как да насърчим здравословните навици на хранене

  • Хранене заедно като семейство
  • Наслаждавайте се на храни от всички тези групи възможно най-често, за да помогнете на децата да имитират примера на по-големите братя и сестри и родителите
  • Насърчавайки ги да помагат при избора на здравословни цветни плодове, зеленчуци и здравословни меса или други храни по време на пазаруване на хранителни стоки
  • Оставяйки ги да помагат при приготвянето на храна, особено от групата зеленчуци и варива
  • Приготвяне на вкусни супи и бульони, които съдържат много фибри и хранене във форма, която е лесна за консумация и изглежда привлекателна
  • Запасете плодове, а не плодов сок и дъвчене, и студена вода, а не сода или други подсладени напитки
  • Започвайки почивния ден с добра закуска
  • Споделяне на интересна информация за това как се отглеждат храни и как те достигат до местния пазар
  • Насърчавайте активната игра на открито или работа преди или между храненията в продължение на поне един час на ден

Вегетариански диети за деца

Семейство с вегетариански вкус трябва да се погрижи диетата на децата в семейството да е адекватна за подпомагане на физическия и психически растеж и развитие. Той трябва да осигурява достатъчно енергия, желязо и други основни минерали и витамини, за да насърчи здравия растеж на костите и мозъка.

Трябва да присъстват мазнини от здравословни източници, които да позволяват усвояването на мастноразтворимите хранителни вещества, като витамини А, Е и D. Млякото и млечните продукти или соевото мляко и соевите продукти трябва да бъдат ежедневна част от диетата, както и бобовите растения.

Всяко хранене трябва да включва порция леща, ядки или други бобови протеини, като печен боб, нахут, хумус, ядки и къри. Импулсите трябва да се приготвят напълно, за да се улесни доброто храносмилане и да се намали образуването на газове в червата.

Източници

  • www.betterhealth.vic.gov.au/./вегетариански диети и деца
  • https://www.cdc.gov/healthyschools/nutrition/facts.htm
  • https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000713.htm
  • www.albertahealthservices.ca/. /. ving-for-your-5-to-11-year-old.pdf
  • www.eatforhealth.gov.au/. /n55f_children_brochure.pdf
  • https://www.nal.usda.gov/fnic/child-nutrition
  • http://extensionpublications.unl.edu/assets/pdf/g1086.pdf
  • www.nhs.uk/. /how-many-calories-do-children-need.aspx

Допълнителна информация

Д-р Лиджи Томас

Д-р Лиджи Томас е специалист по гинекология, завършил Правителствения медицински колеж, Университет в Каликут, Керала, през 2001 г. Лиджи практикува като редовен консултант по акушерство/гинекология в частна болница няколко години след дипломирането си . Тя е консултирала стотици пациенти, които се сблъскват с проблеми, свързани с бременност и безплодие, и е отговаряла за над 2000 раждания, като винаги се стреми да постигне нормално раждане, а не оперативно.

Цитати

Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:

Томас, Лиджи. (2019, 26 февруари). Хранителни нужди на малките деца (5-10 години). Новини-Медицински. Получено на 12 декември 2020 г. от https://www.news-medical.net/health/Nutritional-Needs-of-Young-Children-(Age-5-10).aspx.

Томас, Лиджи. "Хранителни нужди на малки деца (5-10 години)". Новини-Медицински. 12 декември 2020 г. .

Томас, Лиджи. "Хранителни нужди на малки деца (5-10 години)". Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/Nutritional-Needs-of-Young-Children-(Age-5-10).aspx. (достъп до 12 декември 2020 г.).

Томас, Лиджи. 2019. Хранителни нужди на малки деца (5-10 години). News-Medical, гледано на 12 декември 2020 г., https://www.news-medical.net/health/Nutritional-Needs-of-Young-Children-(Age-5-10).aspx.

News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.

News-Medical.net - сайт на AZoNetwork