облекчаване

Според Националния институт по психично здраве тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване в САЩ. Това са 40 милиона възрастни - 18% от населението - които се борят с безпокойството. Тревожността и депресията често вървят ръка за ръка, като около половината от тези с депресия също изпитват тревожност.

Специфични терапии и лекарства могат да помогнат за облекчаване на тежестта на тревожност, но само около една трета от хората, страдащи от това състояние, търсят лечение. В моята практика част от това, което обсъждам, когато обяснявам възможностите за лечение, е важната роля на диетата за подпомагане на управлението на тревожността.

В допълнение към здравословните насоки като балансирано хранене, пиене на достатъчно вода, за да останете хидратирани и ограничаване или избягване на алкохол и кофеин, има и много други съображения, свързани с диетата, които могат да помогнат за облекчаване на безпокойството. Например сложните въглехидрати се метаболизират по-бавно и следователно спомагат за поддържането на по-равномерно ниво на кръвната захар, което създава по-спокойно усещане.

Диетата, богата на пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, е по-здравословен вариант, отколкото да ядете много прости въглехидрати, открити в преработените храни. Кога ядете също е важно. Не пропускайте храненията. Това може да доведе до спадане на кръвната захар, което да ви накара да се тревожите, което може да влоши основното безпокойство.

Оста на червата и мозъка също е много важна, тъй като голям процент (около 95%) от серотониновите рецептори се намира в лигавицата на червата. Изследванията изследват потенциала на пробиотиците за лечение както на тревожност, така и на депресия.

Направете тези храни част от вашата диета против тревожност

Може да се изненадате да научите, че е доказано, че специфичните храни намаляват тревожността.

Трябва ли антиоксидантите да бъдат включени във вашата диета против тревожност?

Смята се, че тревожността е свързана с понижено общо антиоксидантно състояние. Следователно има смисъл, че подобряването на вашата диета с храни, богати на антиоксиданти, може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожни разстройства. Проучване от 2010 г. прегледа съдържанието на антиоксиданти в 3100 храни, подправки, билки, напитки и добавки. Храните, определени от USDA с високо съдържание на антиоксиданти, включват:

  • Боб: Изсушен малък червен, Пинто, черен, червен бъбрек
  • Плодове: Ябълки (Gala, Granny Smith, Red Delicious), сини сливи, сладки череши, сливи, черни сливи
  • Горски плодове: Къпини, ягоди, боровинки, малини, боровинки
  • Ядки: Орехи, пекани
  • Зеленчуци: Артишок, зеле, спанак, цвекло, броколи
  • Подправките с антиоксидантни и анти-тревожни свойства включват куркума (съдържаща активната съставка куркумин) и джинджифил.

Постигане на по-добро психично здраве чрез диета

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, ако симптомите на тревожност са тежки или продължават повече от две седмици. Но дори ако Вашият лекар препоръчва лекарства или терапия за тревожност, все пак си струва да попитате дали може да имате и известен успех, като коригирате диетата си. Докато хранителната психиатрия не е заместител на други лечения, връзката между храната, настроението и тревожността привлича все повече внимание. Има все по-голям брой доказателства и са необходими повече изследвания, за да се разбере напълно ролята на хранителната психиатрия или както предпочитам да го нарека, Психо-хранене.