Ако има нещо, което съм попитал най-много, ако не и ВСИЧКИ съвети от племето на майка ми относно кърменето. Странно, нали? НЕ! Не, ако сте били там - независимо дали сте кърмили ден, седмица, месец или година, от ключово значение е да имате мрежа от хора, които са били там и са го направили! Днешната публикация ви носи моята приятелка Елизабет. И да, тя е кърмена и преди! Тя също е регистриран диетолог, майка на едно заето дете и очаква това второ това лято! Не кърмите? Не е голяма работа! Не забравяйте да разгледате вкусната рецепта, която тя споделя в края на публикацията - - не е нужно да кърмите, за да й се насладите!

кърмене

Толкова съм развълнувана, че гостувам да публикувам днес на мама към мама хранене! Казвам се Елизабет и съм регистриран диетолог-диетолог и блогър в Enjoy Every Bite. Подобно на Кейти, аз съм заета майка, опитваща се да балансира всички житейски отговорности, докато се опитвам да поддържам нещата здрави и щастливи в дома си. Днес говоря за тема, която е близка и скъпа на сърцето ми, особено след като бебе №2 е точно зад ъгъла. Мисля, че съм се докоснал достатъчно до диетите за бременност и апетита в моя блог, така че днес обхващам нещо ново: хранене на кърменето (плюс здравословна рецепта, идеална за кърмещи майки).

Дори само мисълта за моя опит с кърменето на сина ми ме накара да се разплака. Наводнен съм от прилив на емоции от тези ранни месеци - първоначалната болка, вълнение, когато най-накрая се е заклещил, чувствайки се толкова горд от тялото ми, часове нежни гушки, безсънни нощи ... Не съм сигурен, че е възможно да се подготвя емоционално психически за кърмене и всичко, което отива в грижата за новородено. Възможно е обаче да се подготвите физически, като научите за нуждите на вашето тяло от хранене през този критичен период както от живота, така и от бебето.

Има причина тялото ви да изгаря около 500 калории на ден от кърменето; работи изключително усилено, за да произведе това мляко! Твърде често се фокусираме върху това, че кърменето е чудото за отслабване след раждането. За мнозина е така. Бях един от нещастниците, които всъщност трудно отслабваха, докато кърмеха, дори използвайки MyFitnessPal религиозно в продължение на месеци и месеци. Затова нека спрем с броенето на калории и се съсредоточим върху това, което наистина има значение: избора ви на храна. Когато ядете правилните храни, ще получите хранителните вещества, необходими на организма ви, за да поддържат лактацията и в резултат на това вероятно ще отслабнете.

Опитайте да включите тези храни в диетата си, за да осигурите оптимално хранене по време на кърмене:

Храни с високо съдържание на протеини като пилешко, пуешко, риба и яйца. Млечните, бобовите и ядките също са здравословни източници на протеини.

Съдържащи желязо храни като говеждо, пилешко, пуешко и обогатени зърнени храни. Други добри източници включват варени зърна, броколи и спанак. Консумирането на тези храни с витамин С (намиращ се например в цитрусови плодове и чушки) помага да се увеличи усвояването.

Храни с високо съдържание на калций като млечни продукти и тъмнозелени зеленчуци.

Цели зърна като кафяв ориз, киноа, овесени ядки и 100% пълнозърнест хляб.

Здравословни мазнини намира се в авокадо, ядки, риба, масла, чиа и ленени семена.

Вода Не забравяйте да пиете много вода, като същевременно ограничавате сода и сок. Опитайте да изпиете чаша вода всеки път, когато кърмите бебето си.

Удоволствието от диета, която е с високо съдържание на плодове и зеленчуци, здравословни протеини и здравословни мазнини е от ключово значение. Вкусът на кърмата ви ще се промени в зависимост от това, което ядете, така че получаването на разнообразие от тези храни ще изложи бебето ви на нови вкусове.

Намирането на време и енергия за приготвяне на здравословни храни може да изглежда поразително. Познавам Кейти и мога да се свържа с тези чувства! Ето защо моята рецепта днес е супер лесна за приготвяне и ядене. Защото нека бъдем честни, вероятно ще ядете това, докато кърмите бебето си. Тази вкусна пита от пилешка салата от авокадо удря всички важни хранителни вещества, докато отнема само няколко минути за приготвяне.