• мазнина

Идеалният прием на мазнини при кето диетата е важен за развитието на кетоза и бързата загуба на тегло. Мазнините са най-засищащите храни в кетогенната диета. Те ви помагат да се чувствате сити за по-дълги периоди от време, ще ви дадат енергия и са от съществено значение за поддържане на хормоналния баланс. Има обаче улов: възможно е да ядете твърде много мазнини, до степен, че да не изгаряте излишните телесни мазнини толкова бързо. Най-голямата загуба на тегло е свързана с най-високото ниво на прием на мазнини, както е посочено по-долу:

Дори когато спазвате кетогенна диета, все пак трябва да изгорите повече енергия, отколкото консумирате, за да отслабнете. Мазнините са най-калоричните от всички наши групи храни. Мазнините се използват за запълване на калорийните пропуски, които получавате от премахването на въглехидратите от вашата диета, след като вземете предвид количеството протеин, което трябва да консумирате. Мазнините, които обикновено се консумират на кетогенна диета, включват авокадо, кокосово масло, масло, масло от авокадо, зехтин, и ограничени количества от ядки и сирене, както и обичайната мазнина в говеждо, свинско, сьомга и тъмно месо от пиле. (В повечето риби и бялото месо от пилешко месо е малко мазнина без кожата). Някои хора са склонни да прекаляват с някои от тези храни, които могат да спрат загубата на тегло. Ако знаете, че ще ядете твърде много ядки, сирене или фъстъчено масло, може да е по-безопасно просто да ги избягвате.

Идеалният прием на мазнини в кето диетата се постига чрез добавяне на хранителни мазнини за увеличаване на кетозата

Диетичните мазнини са в основата на кетогенната диета. Високият прием на мазнини и ниският прием на въглехидрати кара диетата да „работи“ и поддържа тялото ви в силна> кетоза. С нисък прием на въглехидрати (по-малко от 30 нетни въглехидрати на ден), вашият метаболизъм използва съхранените въглехидрати под формата на гликоген и когато се изчерпва (2-3 дни) позволява на тялото да премине от въглехидрати към мазнини за гориво и енергия. Това насърчава загуба на тегло и други здравословни фактори, тъй като тялото живее от собствените си запаси от мазнини.

Идеалният прием на мазнини и увеличаването на мазнините често е трудно да се разбере от начина, по който се храните. Те не са свикнали да ядат мазни храни и ги смятат за нездравословни. Всъщност въглехидратите са наистина нездравословни. Често виждаме хора, които лесно могат да намалят въглехидратите си, но изпитват трудности при намирането на мазнини, които да ги заменят. Идеалният прием на мазнини в кето диетата е около 50-60% дневни калории.

Пример: Познавайки дневния си калориен прием за отслабване (около 1100-1200 за жени и 1400-1600 калории за мъже), можете бързо да определите идеалния си прием на мазнини от графиката по-долу. Повечето жени трябва да ядат около 1100 калории, а повечето мъже около 1400 калории на ден. На графиката по-долу можете да видите, че идеалният прием на мазнини за жена, която яде 1100 калории на ден, е 68 грама мазнини, а за мъж, който яде 1400 калории, е 85 грама мазнини на ден.

Идеален прием на мазнини в кето диета: Източници на здравословни мазнини:

  • Яйчни жълтъци
  • Здравословни масла като кокосово масло, зехтин, MCT масло и масло от авокадо
  • Ядки и семена (гледайте си общ прием на ядки и изберете по-тлъсти версии като бадеми и макадамия)
  • Мазни риби
  • Авокадо
  • Масло или гхи
  • Кокосово масло
  • Сирена
  • Пълномаслено кисело мляко
  • Мазни разфасовки месо като бекон

Увеличете идеалния прием на мазнини с кето или мазни бомби

Може да сте чували диети, които говорят за „кето мастни бомби“ или „кетогенни мастни бомби“ или просто „кето бомби“. И така, какво точно представлява кето бомба? Кето или мастната бомба е подобна на енергийната лента. Енергийните барове обаче се основават на тежки въглехидрати и тежки захар съставки като фурми и овес, кето бомбите са с високо съдържание на мазнини като кокосово масло, фъстъчено масло и сметана и ниско съдържание на захар и въглехидрати.

Кето бомбите могат да се използват по много различни начини - като закуски, заместители на хранене или като гарнитура. Те могат да се използват и като сметана за кафе и чай. Често използвани като бърза закуска, закуска в средата на следобед или закуска преди или след тренировка, те имат до 85% мазнини. За разлика от високо протеиновите ястия или закуски, те не осигуряват протеини или въглехидрати, които могат да се използват като гориво. Те не нарушават кетозата, всъщност увеличават кетозата и изгарянето на мазнините. Повечето кето бомби са кетогенни и могат да бъдат включени в диетичните планове с ниско съдържание на въглехидрати.

Най-често срещаните съставки, открити в кето бомбите, са кокосово масло и млечни продукти с високо съдържание на мазнини като крема сирене и масло. Кокосовото масло, например, осигурява на тялото допълнителни кетони. Това е така, защото кокосовото масло съдържа средноверижни триглицериди (MCT), които са вид мазнина, която се абсорбира бързо и се използва като гориво. Много повече за кето бомбите, рецепти, съставки на https://www.ruled.me/comprehensive-guide-fat-bombs/

Защо кето бомбите могат да помогнат за отслабване

Мазнините се разграждат в храносмилателния тракт и забавят разграждането на въглехидратите до захар. Това поддържа нивата на кръвната ни захар стабилни и ни помага да се чувстваме по-сити за по-дълго. Според научните изследвания лъжица кокосово масло на ден може дори да ни разкара талията! Все още ще трябва да наблюдавате размера на порциите си, но тъй като мазнините са по същество задоволителни, добавянето на кето бомба за закуска всъщност може да ви помогне да спрете да хапвате.