Хранителна закуска, която е лесна за приготвяне и е толкова скъпа за повечето от нас, е сандвич. Какво по-удобно от опаковането на прясна филия хляб, намазана с масло и гарнирана с парче вкусно сирене, за работа или пътуване? В същото време хората, които решат да се хранят здравословно, отказват от това лакомство и след това търсят нещо толкова добро, с което да го заменят.

здравословната

За всички любители на сандвичите има чудесна новина: все пак можете да ги ядете, но само тези, направени от здравословни съставки и в разумни количества, разбира се.

1. Мога ли да използвам хляб?

За основата се препоръчва да изберете пълнозърнест хляб, който съдържа зърнени храни или направено от тях брашно. В този случай обаче обмислете предварително процеса и времето за приготвяне на сандвич. Например, ако отидете с хляб, доброто трябва да бъде изядено незабавно, тъй като хлябът може да се навлажни от други съставки. Или можете да вземете всички съставки със себе си отделно и да сглобите сандвича непосредствено преди ядене.

2. Какво да използвам за разпространението?

Като основа можете да използвате:

  • нискомаслено меко младо сирене - черкезийско, бриндза, моцарела, сулгуни или фета;
  • извара, смесена със зеленчуци;
  • пюре от авокадо или филийки авокадо;
  • сирене тофу;
  • соеви сладкиши;
  • бобови растения (боб, нахут, леща) или гъбена паста.

3. Ароматизиращи съставки

Важна съставка на здравословния сандвич са пресните зеленчуци и зеленчуци и колкото повече, толкова по-добре. Използвайте маруля, нарязани краставици, репички, домати, лук. Можете да ги замените с патладжани на скара, чушки, тиквички, според вашите предпочитания.

Ако искате да се храните здравословно, за да контролирате теглото си, помнете тези две основни правила:

  1. Не яжте повече от 2 сандвича на ден, дори ако са направени изключително от здравословни съставки.
  2. Не се препоръчва да ги ядете след 17 часа.

Сандвичите се различават. Както можете да видите, този вид закуска може да бъде включена дори в здравословна или диетична програма за хранене. Основното нещо е да изберете правилните съставки, а също и да ги комбинирате според вашия вкус. Благодарение на тези прости препоръки, сандвичите не само ще разнообразят вашата диета, но и ще я направят балансирана, помагайки ви да коригирате и поддържате теглото си.

Този материал е предоставен само с информационна цел. Някои от продуктите и предметите, разгледани в тази статия, могат да причинят алергична реакция и да навредят на вашето здраве. Преди употреба се консултирайте със сертифициран техник/специалист. Редакционният съвет не носи отговорност за вреди или други последици, които могат да бъдат причинени от използването на методите, продуктите или предметите, описани в тази статия.