Има ли психология зад отслабването

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Вижте всички категории

Категории

Виж всички
Активно стареене
Промяна в поведението
Бизнес
Сърдечно-съдови тренировки
Коригиращо упражнение
Съображения за заболяване
Упражнение Наука
Подходящи факти
Фитнес
Групово упражнение
Здравна система
Медицина на начина на живот
Хранене
Наднормено тегло и затлъстяване
Програмен дизайн
Силова тренировка
Женско здраве
Младост

Всичко е свързано с ума над дебелия. Простете ми, че използвах думата „F“, но не устоях. В крайна сметка умът е централният инструмент за здравословна, устойчива загуба на тегло. Всичко останало следва. Загубата на тегло започва и завършва в съзнанието.

С правилното мислене почти всяка програма за отслабване може да бъде ефективна. За съжаление, обединяващата черта на повече от 65 процента от хората, които спазват диета, които възвръщат теглото си през първата година, и 85 процента от хората, които спазват диета, които възстановяват теглото си в рамките на три години, е нездравословно, самосаботиращо психологическо мислене. Това означава, че повечето хора, които спазват диета, не знаят как да мислят като слаб човек и вместо това са изпълнени с ирационален саморазговор, който служи като пречка за ефективната промяна в начина на живот.

За да разберем по-добре психологията на отслабването, започваме естествено с оценка на нашата емоционална готовност за промяна. От тези, които са най-притеснителни, до тези, които всъщност са готови и могат да направят значими и трайни промени в начина на живот, разбирането и разпознаването на собствения ни разговор е от решаващо значение. Нашите най-дълбоки, най-сърдечни основни ценности определят избора, който ще направим, и при отключването на онези ще бъдем на път за по-здравословен, монтажен и щастлив живот. Работата върху тялото, номер на кантар или дори как се побират дънките, преди да се работи върху ума, е безполезна.

Поведението на самоконтрол е друга съществена стъпка в разбирането на ролята, която психологията играе при отслабването. Това започва с воденето на най-малко тридневен дневник на храната, за да ви помогне да осъзнаете по-добре причините за хранене, избора на храна, порциите, етикетите на опаковките и т.н. Самонаблюдението на вашите мисли, настроение, сън, общ апетит и активност по време на хранене също са от съществено значение.

За да отслабнете успешно и да установите здравословна мотивация и придържане, трябва да отделите време, за да разберете и поправите нездравословните психологически стъпки, които водят от спусъка до неподходящ избор на хранене:

Aактивиращо събитие: Виждане на вкусно парче торта на бюфетната линия
Б.elief: "Това е само едно парче торта, не е голяма работа. Освен това имах тежък ден и го заслужавам" или някаква друга грешна, неточна и безполезна мисъл (и)
° Споследица: Чувство за вина и безпокойство след ядене на тортата

Укрепването на „мускула на съпротивлението“ или „мускула на отдаване“ до голяма степен се определя от мислите на човека. Здравословният процес на отслабване включва главно реагиране на самосаботиращи мисли с точни, логични, рационални и овластяващи мисли. Например:

Саботиращи мисли: „Да си сит е добре, а гладът е лош“. „Добре съм, ако не ям това и съм лош, ако го ям.“ „Или напълно контролирам, или съм напълно извън контрол.“ "Да, знам, че ядох преди малко, но гладувам." Заменете ги с: „Изпитвам желание, но това не означава, че ТРЯБВА да ям“.

Саботираща мисъл: „Не мога да понасям чувството на глад, това е ужасно.“ Заменете това с „Само е неудобно, но мога да го понасям ... ще си отиде.“

Крайното когнитивно изкривяване, което предотвратява загубата на тегло, е „Изисквам да мога да ям каквото и когато искам“.

Психологически правилната загуба на тегло изисква мислене като човек със здравословно тегло, което води до избор на по-здравословен начин на живот. Това включва научаване как да:

прави разлика между глад и желание за ядене
развиват способността да толерират глада и апетита
чувствайте се доволни от това, че не сте напълно пълни
имайте подходящ монитор за това колко човек яде
имайте методи, различни от хранене, за да се чувствате спокойни
бъдете уверени пред пропадане
да не се безпокоите за справедливостта да ограничавате какво и колко ядат
да се чувстват удобно да използват подходящи навици за промяна на начина на живот и здравословно мислене до края на живота си.

Автор

Майкъл Мантел

Запознайте се

Поддържайте връзка с нас, за да получавате най-новите здравни и фитнес новини, иновативни тренировки, здравословни рецепти и уелнес съвети.

Има ли психология зад отслабването?

Вижте всички категории

Категории

Автор

Майкъл Мантел

Запознайте се

Категории

Тенденция

Правете мини тренировки през целия ден Осигурете същата полза като една непрекъсната тренировка?

Защо ме боли гърбът, когато правя коремни преси? Правя ли нещо нередно или трябва да ги избягвам?

7 Основни упражнения за стабилност

Упражнения за гъвкавост за начинаещи

Предимства на гъвкавостта

Запознайте се