Много клиенти, с които работя, са били на хронична диета през целия живот и дори да са доволни от теглото си и в момента не са на диета, те трудно се отказват от диетичния манталитет. Има смисъл - много от нас са отгледани в култура, в която сме били насърчавани да претегляме и измерваме храната и телата си и да броим калории, въглехидрати, протеини и мазнини ежедневно.

Когато казвам „диета“, говоря за планове за намаляване на калориите. И когато казвам „диетичен манталитет“, имам предвид дълбоко вкоренени мисли и навици, свързани с контролирането на приема на храна и размера на тялото. Например може да сте:

• непрекъснато да мислите какво сте яли, какво ще ядете и каква диета ще спазвате, за да отслабнете;
• редовно броене и ограничаване на калории, въглехидрати и мазнини;
• избягване на определени категории храни, като нишесте или мазнини
• хранене по "правила", а не глад по тялото, т.е. не ядене през определено време през нощта, гладуване, недохранване или пропускане на хранене, когато се чувствате дебели или след като сте преяли;
• избягване на дейности, които включват храна и хранене;
• игнориране на сигналите за глад чрез пиене на допълнителни количества вода, чай, кафе или газирани напитки;
• чувство за вина, когато ядете нещо от текущия си диетичен план;
• използване на хапчета за отслабване, кофеинови напитки и цигари, за да намалите апетита си;
• прекалено физическо натоварване, за да компенсирате предполагаемото преяждане или наддаване на тегло;
• прекомерна употреба на лаксативи и диуретици за борба с преяждането или подуването и
• прекалено загрижени за размера на тялото ви, което може да се прояви в претеглянето ви ежедневно или няколко пъти на ден.

Знаете ли, че въпреки укрепването на диетичния манталитет в нашата култура, изследванията показват, че диетите не работят? Деветдесет и осем процента от всички, които спазват диета, възвръщат теглото си в рамките на пет години, а деветдесет и пет процента в рамките на две години. А проучванията в Харвардското медицинско училище показват, че непрекъснатото отслабване и напълняване е по-опасно за здравето, отколкото оставането на наднормено тегло.

Знам, че ако имате наднормено тегло, бихте искали да го отслабнете възможно най-скоро. Често най-бързият начин да почувствате някакъв контрол върху храненето си е да се подложите на диета. И когато се чувствате извън контрол върху храненето си, всичко, за което можете да мислите, когато не преяждате, е да си върнете малко контрол. Интуитивно изглежда, че има смисъл да намалите приема си, за да отслабнете.

Но продължаващата мания за отслабване или наддаване възпрепятства процеса на учене да се помирим с храната и да ядем това, което тялото ви иска.

Структурираните диетични планове могат да бъдат полезни за ускоряване на мотивацията, но са склонни да се чувстват лишаващи и ограничаващи в даден момент и те ни изключват от интуитивната ни мъдрост. Постоянното ограничаване на приема на храна със сигурност ще доведе до преяждане и/или емоционално хранене, рано или късно.

Важно е да се работи върху спирането на диетичния манталитет. Може би вече знаете, че нискокалоричната диета не работи дългосрочно. Но може да не знаете защо. За по-голямата част от хората наднорменото тегло не се дължи на това колко ядат, а на това, което ядат. Идеята, че хората наддават на тегло, защото консумират голям обем храна, е мит. Яденето на големи количества от правилната храна е ключът към успеха. Това, което кара много хора с наднормено тегло, не е, че ядат толкова много повече, а че получават по-висок процент от калориите си от рафинирани въглехидрати и мазнини или предимно с ниско съдържание на хранителни вещества.

Добрата новина е, че можете да спрете преяждането си, все пак да се храните до насита и да отслабнете с килограмите, които искате да отслабнете, без да се подлагате на друга диета. Но преди да ви предложа някои насоки как да направите точно това, позволете ми да споделя с вас многото причини да спрете диетата веднъж завинаги, само в случай, че мислите „Ще опитам друга диета, само този път за да свалите това допълнително тегло “:

1) На първо място, диетата не успява да ни насърчи да се доверим на мъдростта на нашите прекрасни, феноменални тела. Чрез изкуствено ограничаване на приема, гладуване или ядене само на избрани храни, ние игнорираме и дисбалансираме най-основните си телесни сигнали: глад, глад и пълнота.

2) Хроничната диета с ниско съдържание на калории води до хранителни дефицити.

3) Тялото интерпретира хроничната нискокалорична диета като глад и забавя метаболизма.

4) Ограничаването на храната предизвиква интензивен апетит за храна и неконтролируемо възстановяване на храненето и когато се откажем от диетата, телата ни задържат повече мазнини за следващия глад.

5) Проучванията показват, че йо-йо диетите водят до повишен риск от сърдечни заболявания и диетите под 800 калории могат да доведат до камъни в жлъчката.

6) Хроничната диета може да отхвърли хормоните ни за стимулиране на апетита и спиране, което води до неравновесен апетит.

Някои прости стъпки, които можете да предприемете, за да започнете да се справяте с преяждането си днес, включват:

1) Хранете се само когато изпитвате истински физически глад - знаете, онова празно, мърморещо усещане в стомаха или леко усещане в главата. И ако сте склонни да имате фини сигнали за глад, започнете да ядете, когато започнете да усещате малко глад.

2) Обърнете внимание на желанието си; тялото ви ще ви каже от какво се нуждае. Това не означава да ядете бонбони и пържена храна, защото жадувате за захар и мазнини - опитайте се да задоволите желанието си, като изберете богати на хранителни вещества, непреработени, пълноценни храни, пълни с фибри. Фибрите задействат нашите рецептори за разтягане - нерви в лигавицата на стомаха - и ни дават онова усещане за пълнота, което търсим. Храните, богати на хранителни вещества, особено листни зелени зеленчуци и плодове, изпращат съобщение до нашите хранителни рецептори, за да изключат апетита ни. Ако сте яли много храни, преработени без фибри и храни от животински произход, може да отнеме известно време, за да се задоволите с цели картофи срещу пържени картофи, плодове срещу бонбони или боб срещу ястие със сирене с юфка. Опитайте се да добавите непреработени цели растителни храни към ежедневния си хранителен план и бавно да изтласкате храни без фибри. Вземете го бавно и оставете тялото ви и начина, по който се чувства да ви води. Няма бързане.

3) Спрете да ядете, преди да се почувствате неудобно. Обърнете внимание на различните усещания за пълнота - можете ли да почувствате първото фино усещане за разтягане? Ако не, кога за първи път започвате да регистрирате пълнота? Само когато сте много сити или неудобно пълнени? Вижте дали можете да спрете да ядете преди точката, в която обикновено спирате, и оставете малко храна в чинията си, ако е необходимо. Направете пауза от двадесет минути.

4) Всеки път, когато искате да ядете, когато не сте гладни, или когато вече сте сити, или ако искате да направите много нездравословни, комфортни селекции на храни, запитайте се:

Какво чувствам в този момент? Можете ли да останете с тези емоции? Запишете ги в дневник.

За какво наистина копнея, освен за храна? Вижте дали можете да идентифицирате истинските си нехранителни нужди.

Най-вероятно търсите комфорт, успокояване, разсейване или вълнение. Може би сте самотни и желаете подхранващо общение. Може би ви е скучно и имате нужда от стимулация. Храната може да бъде невероятно утешителна и дори вълнуваща, но не е нужно да ви казвам, че тя не решава нито една от по-дълбоките ви емоционални нужди или проблеми или помага за изграждането на умения за самообслужване.

Вижте дали можете да осъществите достъп до глас на вътрешния възпитател, който може да потвърди вашите емоции и нужди и да ви помогне да отговорите на истинските си нехранителни нужди.

5) Ангажирайте се да намерите алтернативни средства за справяне с предизвикващите емоционални състояния и неудовлетворени нужди. Вашият вътрешен възпитател може да ви помогне тук. Поискайте подкрепа или прегръдка, пишете в дневника си, отделете малко време, за да понесете загуби и разочарования, планирайте повече време за почивка и релаксация, присъединете се към подкрепа или социална група и т.н. Ще трябва да проявите креативност тук и да опитате някои ново поведение. Като не ядете през тези времена, ще затвърдите посланието „Мога да се грижа за себе си; Мога да си осигуря подкрепата, от която се нуждая. "

6) Заменете всички негативни, обезсърчаващи мисли с позитивни, овластяващи мисли. Тук виждам, че много преяждащи се затрудняват. Когнитивна/поведенческа терапия може да бъде много полезна тук за преструктуриране на дълбоко вкоренени, саморазрушаващи се мисли.

7) Ангажирайте се да ви изпълни живота с цел и смисъл. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Това може да отнеме известно време. Време е да се упражнява търпение. Помислете какво ви дава усещане за цел или смисъл? Има ли нещо, към което сте запалени? Нека вашите сили и подаръци ви водят.

Докато практикувате горните стъпки, бъдете нежни със себе си. Не забравяйте, че това е напредък, а не съвършенство. Заслужавате много състрадание, любов и прошка на това предизвикателно, но просветляващо пътуване. Не сте станали преяждащи за една нощ и ще отнеме време, за да разрешите преяждането си. Горните стъпки са добро начало по пътя към освобождаване на диетичния манталитет.

Публикувано от Джули М Саймън, магистър, MBA, MFT, психотерапевт и лайф коуч, сертифициран личен треньор, основател и директор на 12-седмичната програма за възстановяване на емоционално хранене и автор на Ръководството за ремонт на емоционалния ядец и Когато храната е комфорт. Ако имате въпрос или тема, които искате да видите адресирани в този блог, отидете на https://overeatingrecovery.com.

отказването

Свържи се с нас

Бъдете общителни, споделяйте!

„Работейки с Джули, нежно и грациозно успях да се спра на истинските причини за преяждането си, което нямаше нищо общо с глада. Тя ми помогна да вляза в контакт с онези места дълбоко в себе си, на които в миналото се страхувах или не исках да се обърна. Тази основна тревожност, депресия и болка, за които дори не бях наясно, ме караше да ям компулсивно, за да прикрия болката. Работата на Джули е толкова блестяща, че ми дава инструменти за работа със себе си, начини да бъда нежен към себе си и начини да се утешавам без да използвам храна. И до днес използвам работата на Джули, за да продължа да лекувам преживяванията си с храната и тялото си. " –Ариана Александър, актриса/певица

"Никога не съм се свързвал с истинските си емоции, докато не започнах да се виждам с Джули. Преди да започна да работя с нея, със сигурност знаех на повърхността какви са емоциите, но Джули ми даде инструментите, в които действително да се докосна и да почувствам всички чувства, които избягвах целият ми живот. Работата ми с Джули беше първият път в живота ми, че успях да се свържа истински със себе си и да разбера голямата картина на това как емоциите се взаимодействат с яденето. Състраданието, знанията и съпричастността на Джули ми помогнаха да осъзная, че цял живот на биенето ми за преяждане беше просто такова, че вече не исках да живея и тя ми помогна да прекъсна цикъл, с който почти се бях примирил да живея до края на живота си. С толкова много бъркотия в диетата и себе си -помощен свят, чувствам се благословен да работя с някой, чийто подход не е нищо друго освен промяна на живота. " –Лори Б., адвокат

"Джули, благодаря ти благодаря ти благодаря ти! Работата с теб ми помогна по начини, които първоначално не си представях. Първо дойдох за конкретен въпрос и останах за цялото си лице! Моята връзка с теб беше толкова мигновена. Чувствах се веднага разбрах, което беше голямо нещо за мен. С вашите знания и нежни любовни напътствия успях да разбера себе си и живота си и да направя нови избори, цъфтящи по начини, които носят такава яснота и мир в живота ми. Аз съм най-накрая да мога наистина да бъда човекът, който винаги съм искал да бъда - щастлив, здрав както физически, така и емоционално, чувствам се истински обоснован и свързан в живота си. Работата с вас подобри живота ми и съм благодарен отвъд думите. –М. К., филмов и телевизионен продуцент

"След години йо-йо диета и безплодна терапия, имах късмета да открия Джули и нейния уникален подход за справяне с емоционалното хранене, който се занимава с дисбаланса в тялото, ума, емоциите и духа. Джули има талант да обръща внимание на проблемите основните проблеми. Тя ме преведе през някои много предизвикателни времена и улесни личния ми растеж. Джули притежава силен интелект, съчетан с топлина, грижа, състрадание, търпение и мъдрост, която я прави наистина забележителна. " –J.N

„Джули - да бъдеш в групи и класове и индивидуалната терапия с теб е животоспасяваща. И преди съм бил на терапия, но никога нищо не е било толкова полезно и трансформиращо. Помогнахте ми да събера всички счупени парчета от нефункционално детство. Били сте прекрасен, подхранващ и вдъхновяващ водач и сте жив, дишащ пример за това как изглежда истинското възстановяване. Благодаря ти." –C.G., актриса и майка

"Предложихте повече, отколкото бих могъл да очаквам. Правил съм WW, OA и J. Craig. Но винаги се озовавах на едно и също място. Сега знам защо. Благодаря ви, че ми показахте, че има светлина в края на тунела и надеждата за възстановяване. Вашата програма беше наистина страхотна, полезна и разкриваща! Това беше възможност за много „първи“ в дългото ми пътуване на себеоткриване. Благодаря, че сте моят ангел. " –J. Л., адвокат и майка

"Почти цял живот се боря с този проблем с преяждането. Опитах всички диети и програми за упражнения. Не можах да се справя с натрапчивото си хранене, докато не присъствах на тази програма. О, Боже, научих толкова много и придобих толкова много прозрение и нови инструменти. Вече загубих над 15 кг и е по-лесно, отколкото някога е било. Вече мога наистина да разбера как разглеждането на по-дълбоките проблеми помага безпроблемно да се освободи теглото. И аз не съм така се страхувам вече да се занимавам с тези проблеми. Тази програма ме научи как да го направя и групата за проследяване ми помага да практикувам новите си умения. И коригиране на физическия дисбаланс наистина го улесних още повече. Благодаря Джули за всички това, което правиш." –К. W., писател/художник

"Джули, благодаря ти благодаря ти благодаря ти! Работата с теб ми помогна по начини, които първоначално не си представях. Първо дойдох за конкретен въпрос и останах за цялото си лице! Моята връзка с теб беше толкова мигновена. Чувствах се веднага разбрах, което беше голямо нещо за мен. С вашите знания и нежни любовни напътствия успях да разбера себе си и живота си и да направя нови избори, цъфтящи по начини, които внасят такава яснота и мир в живота ми. Аз съм най-накрая да мога наистина да бъда човекът, който винаги съм искал да бъда - щастлив, здрав както физически, така и емоционално, чувствам се истински обоснован и свързан в живота си. Работата с вас подобри живота ми и съм благодарен отвъд думите. -С. Х., терапевт/медицинска сестра