Ако не сте изпробвали обучение по Табата, ви очаква почерпка: впечатляващи резултати за минимално време.

само

Tabata е специфична форма на високоинтензивно интервално обучение (HIIT), което е чудесна техника за изгаряне на максимални калории и мазнини и изграждане на по-голяма издръжливост през частта от времето на типична стабилна кардио тренировка. Плюс това, с Tabata можете да използвате вдигане на тежести, за да изградите мускули едновременно - това е много голям удар за парите ви.

Tabata използва редуващи се интервали от 20 секунди работа с висока интензивност и 10 секунди почивка, като същевременно използва комбинация от кардио упражнения за цяло тяло и сила. Така че можете да влезете, да излезете и да се раздробите.

Тези тренировки в крайна сметка са по-интензивни от другите, но тъй като те отнемат само част от времето, за да дадат резултати, вие наистина се напъвате възможно най-силно.

Когато правите Табата, най-добре е да правите рутина на цялото тяло, тъй като тези движения вървят толкова бързо, че ако се съсредоточите само върху няколко мускулни групи, ще изгорите до минута 4!

Следващите тренировки на Tabata отнемат само по 10 минути. Едната рутина е само телесно тегло, а другата рутина използва 3 комплекта дъмбели - леки, средни и тежки. Когато правите рутина с дъмбели, изберете тежести, които са с около 10 до 20% по-малко, отколкото обикновено използвате за всяко упражнение, тъй като ще правите толкова много повторения.

Насочете се към 2 комплекта от 10-те упражнения, като изпълнявате всяко упражнение толкова пъти, колкото можете с максимални усилия за 20 секунди, и след това починете 10 секунди, преди да преминете към следващото упражнение.

Телесно тегло Табата

  • Burpees
  • Почивка
  • Тък скокове
  • Почивка
  • Лицеви опори
  • Почивка
  • Подскоци
  • Почивка
  • Клекове
  • Почивка
  • Скок в кутия
  • Почивка
  • Скокове
  • Почивка
  • Дъска
  • Почивка
  • Набирания
  • Почивка
  • Алпинисти
  • Почивка
  • Повторете!

Дъмбел Табата

  • Производители (средни гири)
  • Почивка
  • Клекове с бокал (1 тежка гира)
  • Почивка
  • Бицепсови къдрици (леки гири)
  • Почивка
  • Push Press (средни гири)
  • Почивка
  • Разширения за трицепс над главата (леки гири)
  • Почивка
  • Накланяния с редове (средни гири)
  • Почивка
  • Пешеходни излети (леки гири)
  • Почивка
  • Фермерска разходка (бързо с тежки гири)
  • Почивка
  • Предни клекове (средни гири)
  • Почивка
  • Повторете!

Когато сте готови, поглезете се с протеинов шейк след тренировка и някои източници на бавно освобождаващи въглехидрати за оптимално възстановяване. И ако сте начинаещ във фитнес залата, не се отчайвайте, нашите първокласни треньори по диета и тренировки могат да ви помогнат да постигнете целите си и да постигнете резултатите, които търсите.