Искате ли да знаете каква трябва да бъде вашата индийска диета по време на периоди. Какво всички индийски храни да ядете по време на менструация/менструация. Прочетете заедно . Женското тяло претърпява много болка и дискомфорт по време на периоди, но с подходяща диета и грижи повечето от проблемите, свързани с менструацията, могат да бъдат намалени до голяма степен без лекарства.

индийска

Чудите се каква трябва да бъде вашата диета по време на менструация/менструация. Прочетете заедно, за да разберете повече. Доказано е чрез проучвания, че добре балансираната диета, пълна с хранителни вещества и витамини, може да помогне за облекчаване на много периодични проблеми като Спазми, болка, акне, подуване на корема, разстроен стомах, Прекомерна загуба на кръв или намаляване на притока на кръв. Здравият менструален цикъл определя бъдещото ви репродуктивно здраве. А чрез диета и прости упражнения можете да намалите до голяма степен дискомфорта, без да консумирате никакви лекарства.

Фокусът тук е върху диетата или храната, които консумираме, тъй като в нашия забързан живот консумираме много преработена, рафинирана, пикантна, пакетирана храна. Тенденцията да се яде често или да се ядат готови ястия е това, което влошава проблемите с периода, тъй като всички тези храни са HIGH в Сол което причинява подуване и наддаване на тегло по време на периоди. Една обикновена пълнозърнеста диета, заедно с няколко детоксикиращи напитки, със сигурност ще ви улесни от тази месечна болка и спазми.

Така че нека разберем каква трябва да бъде вашата диета преди цикъла и по време на цикъла. Важно е да контролирате диетата преди периодите, а не само през периодите. Здравословната хранителна диета, дори ако се спазва 10 дни преди очаквания период, ще ви помогне да облекчите болката си в следващия цикъл.

Храни, които да се избягват стриктно По време на Периоди

  • Кафе - повишава нивото на естроген. Излишък на естроген може също да причини менструални проблеми като наддаване на тегло и нередовни менструации.
  • Чай за предпочитане само 1-2 пъти на ден
  • Напълно избягвайте газирани студени напитки и енергийни напитки. Високата захар прави тялото бавно и мудно.
  • Напълно избягвайте АЛКОХОЛА
  • Избягвайте хлебни продукти - торти, сладкиши, бисквити, бисквитки.
  • Избягвайте силно солени продукти - Чипс, вафли, Namkeens, пици, сирене, Chowmein
  • Избягвайте пържени храни - Pakoras, Vadas, Chaat Items, Samosas.
  • Избягвайте китайските храни тъй като има доста високо съдържание на сол и масло.
  • Избягвайте млякото ако страдате от диария. В този случай консумирайте Dahi/Curd, за да включите здравословен протеин в диетата.

Може да изглежда като невъобразима задача. Но ако се спазва балансирана диета през месеца, тези гладове ще намалят и вашите месечни болки и дискомфорт ще намалят неимоверно.

Намалете солта, Намалете пържената храна, Намалете рафинираната опакована храна

Диаграма на индийската диета през периоди:

Забележка: Тялото на всеки човек реагира по различен начин на различни хранителни продукти. Ако яденето на нещо ви кара да се чувствате неудобно, избягвайте или пропускайте този хранителен продукт.

Започнете тази диета 10 - 15 дни преди очакваните периоди.

При събуждане: 1 среден размер банан с 2 - 3 ореха, 8 - 10 стафиди и 1 ч. Л. Слънчогледово семе или тиквени семки.

Закуска: 30 минути по-късно закусват. Количеството също се решава според вашите нужди от калории. Не е необходимо да увеличавате приема на калории през този период.

Идеи за закуска:

  • Овесени ядки със сезонни плодове
  • Масала Овес
  • Dal cheela с пълнеж от панир със зелен чатни
  • Бесан кайела и извара.
  • Накиснати от Overnite семена от чиа с плодове
  • Упма с зеленчуци и зелен чатни
  • Салата на пара от кълнове
  • Смесете растителната Paratha с по-малко масло с дахи/извара
  • Омлет с зеленчуци и 1 роти
  • Бесан дхокла със зелен чатни
  • Овес Идли с кокосов чатни

Пощенска закуска: 1/2 час по-късно вода Ajwain/вода с канела/чай от джинджифил

Средна сутрешна закуска: 1 - 2 сезонни плода (Избягвайте вносни/несезонни плодове)

Обяд - 1 купа Dal + 2 chapati или 1 чаша варен кафяв ориз + 1 чаша Sabji + 1/2 чаша Dahi/извара с 1 ч. Л. Печено ленено семе на прах

Идеи за индийски обяд:

Дал/Подготовка на Tariwali

Странични зеленчуци -

За по-лесни зеленчукови рецепти кликнете тук Индийски вегетариански рецепти

Приготвяне на извара с 1 ч. Л. Печено ленено семе на прах

  • Смесете Veg raita
  • Обикновена извара със сол и черен пипер
  • Алоо Райта
  • Lauki Ka Raita

Роти/индийски хляб

  • Овес Роти
  • Бран Роти
  • Байра Роти
  • Смесете зърно Roti
  • Раги Роти

Десерт:

  • Gur (Jaggery) Масала
  • Gur (Jaggery) Laddoo
  • Резен пълнозърнест - джаджари торта

След обяд - 1/2 час по-късно вода Ajwain/вода с канела/чай от джинджифил

Вечерни закуски

  • Попкорн Чаат
  • Сладък картоф chaat
  • Джал Мури
  • Пикантен Мур Муре (Надут ориз)
  • Варено картофено шаат
  • Fox Nut печен
  • Салата от варени яйца
  • Тофу пръчки
  • 1 - 2 варени яйца

Предложения за вечеря -

  • Повторете същото като обяд
  • 1 купа Супа като топла доматена супа от цвекло, спаначена супа с печени бадеми, супа Минестроне с много зеленчуци, Супа от гъби с печени кедрови ядки.
  • Домашно приготвено Paneer Tikka
  • Разбъркайте пържените зеленчуци с пиле

Десерт:

  • 1 парче шоколад от тъмен шоколад
  • 3 - 4 Печена Ата Гур Шакарпара
  • Филийка от пълнозърнеста торта
  • Gur Mur Mure Laddoo

Пощенска вечеря - 1/2 час по-късно вода Ajwain/вода с канела/чай от джинджифил

Преди сън: 1 чаша горещо мляко с Haldi (прах от куркума). Избягвайте, ако страдате от подуване на корема или диария.

Тази диета за периоди е примерен план, който можете да добавите и персонализирате според вашите нужди.

Здравословната балансирана диета по време на периоди е много важна, за да облекчи цялата болка, дискомфорт и да изживеете живота си пълноценно дори по време на периоди. Животът не трябва да се нарушава по време на периоди.