Този информационен лист е част от цялостния ни поглед върху Храненето, една от десетте ни здравни теми, които децата могат да научат и споделят.

Балансираната диета е тази, при която човек яде правилното количество комбинация от храни GO, GROW и GLOW. Децата трябва да ядат много пъти всеки ден (напр. Шест пъти всеки ден 3 хранения + 3 закуски). Това им дава енергия през целия ден.

балансирана

Тази хранителна пирамидална диаграма ни показва пропорциите на GO, GLOW и GLOW храни.

Избягвайте сладкиши, сода, бял хляб и сладко. Те отнемат апетита за добра храна, причиняват кариес и формират лоши навици.

ОТИВАМ храната ни дава енергия да бъдем активни, да работим и да се учим всеки ден. Хората, които се занимават с физически труд, деца и бременни и кърмещи жени се нуждаят от много от тези храни. GO храните включват зърнени храни като царевица, просо, ориз, пшеница и сладка храна като захарна тръстика, мед, захар и корени като картофи, сладки картофи и сладки картофи. Мазнините като маргарин и масла също са GO храни.

РАСТЕТЕ храните действат в тялото, за да ни помогнат да израстваме и да ни поддържат силни и здрави. Децата в училищна възраст трябва да растат с няколко сантиметра и да наддават по няколко килограма всяка година. Бременни и кърмещи жени и всеки болен също трябва да получават достатъчно протеин. Примери за GROW храни са риба, месо, яйца, млечни продукти, някои зърнени храни, боб, семена и ядки. Месото може да е скъпо, но бобовите култури като бобовите и фъстъците са добри протеинови храни.

СВЕТ храните са богати на витамини и минерали, които ни помагат да се предпазим от болести, като помагаме на тялото ни да работи добре и да се бори с болестите. Всички храни съдържат някои витамини и минерали, но плодовете и зеленчуците са особено добри НАГРАДНИ храни. Яденето на плодове и зеленчуци от много цветове е лесен начин да получим това, от което се нуждаем. Например: манго, банан, папая, портокали, зелени листни зеленчуци, бамя, карфиол и тиква са с високо съдържание на витамини и минерали.

Храна с НИСКО или НЕ Хранене

Храните и напитките, които имат недостатъчно хранене и могат да бъдат вредни за здравето, включват торти, бонбони, чипс, газирани напитки, преработени храни, произведени във фабрики, осолени закуски (картофени чипсове, силно осолени и/или захарни ядки), дъвки, бонбони, сладки десерти, пържена бърза храна и сладки газирани напитки. Тези храни съдържат твърде много захар или сол, мазнини и химикали и недостатъчно хранене.

Понякога, когато доходите на семейството станат по-високи, храната, която ядат, се влошава! Белият хляб не е толкова питателен като кашата; бяла царевица (чима), която е била накисната във вода, след което е сготвена, е много по-малко полезна за тялото, а след това невлажната царевично брашно или царевица върху кочана.

Храненето с този тип храна е вредно за очите, кожата и зъбите и може да доведе до високо кръвно налягане, диабет или други здравословни проблеми. За съжаление на много места като лакомства на децата се дават „сладкиши“, сладки напитки и бърза храна.

Храната с ниско хранене е МНОГО лоша за малки деца, чиито растящи тела и мозък се развиват бързо. Те се нуждаят от най-добрата храна, която семейството може да даде. Даването на лоша храна отнема апетита на децата, така че те отказват добра храна. Високите нива на лоша храна ще доведат до недохранване на детето.

В някои страни наличието на лоша храна води до това, че хората стават нездрави и с наднормено тегло (или затлъстяване). Това е трудно за лечение и причинява страдание.

Децата растат здрави и силни с правилното количество естествена храна.