шейк след

Как и кога започнахте да тренирате?

Започнах да тренирам преди четири години, защото трябваше да вляза във форма, за да издържа физическите си изпити, за да стана полицай. Скоро след като започнах, се влюбих в него. Обичам начина, по който можете да надхвърлите себе си, както и да се подобрите физически и психически. Тъй като формата ми се подобряваше и подобряваше, състоянието ми продължаваше да се подобрява, така че хората започнаха да ме питат за съвет. Първо започнах да им помагам във фитнеса. След това започнах малък блог в WordPress и общественият отзвук беше невероятен, затова реших да направя първото си видео за тренировка. След това се превърна в диетични видеоклипове, мотивационни видеоклипове и всичко останало, което можех да запиша, за да помогна на хората да бъдат успешни през цялото си фитнес пътуване.
Сега, само за една година, мога да живея само от това, което правя с уебсайта си.

Какви грешки сте допуснали като начинаещ?

Най-голямата грешка в обучението, която направих, беше, че не избрах да се придържам към диета. Преди ядях твърде много нездравословни храни. Вярвам, че ако бях на подходяща диета, можех да имам по-добро тяло от сега. Храненето оказва огромно влияние върху резултатите, на които се надявате, и никой не трябва да го пренебрегва.

Знаем, че последователността е ключова, какви съвети бихте дали на всеки, който се бори да остане последователен?

Мисля, че това е липсата на мотивация. Те трябва да останат фокусирани върху плана си, целите си и да се научат как да се самомотивират. Всичко започва в съзнанието ви; трябва да се държите мотивирани във всеки момент от ежедневието, ако се надявате да постигнете целите си. Това е едно и също във всички аспекти на живота. Те трябва да намерят причината, поради която искат да правят каквото искат. Когато го направите, запишете причината, никога не я забравяйте и останете мотивирани. Винаги казвам на хората; те трябва да запишат целите си и да ги разглеждат всяка сутрин и вечер преди лягане, за да останат на път. Те трябва да се събудят сутрин и да заспят в позитивно настроение. Те трябва да мечтаят за това, което искат, и винаги да чувстват, че винаги е на обсег. Имам много съвети като този, за да помогна, винаги правете малките неща, за да можете най-накрая да стигнете до големите.

Слушате ли музика, докато тренирате?

Да, винаги започвам тренировката си с мотивационни речи, за да ме накара да продължа.
След което слушам малко музика. Слушам много хард рок, метъл или транс. Например; Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, Уил Смит, Ерик Томас, Джим Кери, Лима, Силвестър Сталоун и много други успешни хора, които ме мотивират.

За какво мислите, когато трябва да копаете дълбоко и да изтласкате последния представител?

Знам, че ако не се напъна максимално, колкото мога, след това няма да се гордея със себе си. Няма да съм доволен. Обичам чувството да постигна нещо, което планирах да завърша преди. Искам да бъда един от най-добрите и да давам пример на хората. Ако не надхвърля това, което мога, как мога да ги мотивирам да променят живота си?

Колко напред планирате и подготвяте предварително храненето и тренировките си, ако изобщо?

Планирам доста далеч предварително. Уверявам се, че нищо не е в последния момент, по този начин мога да се притеснявам да правя по-важни неща. Например приготвям храната си 3 дни предварително, когато ходя на училище през седмицата. Това спестява време и ми позволява да правя други важни неща през деня.

С какво се гордеете най-много?

Гордея се с моята дисциплина, отдаденост и упорит труд, които влагам във всеки аспект от живота си. Толкова съм благодарен, че животът ми даде възможност да разбера как мога да бъда доволен от това, което правя, и да живея мечтата си всеки ден.

Насипвате ли и нарязвате или оставате постно целогодишно?

Насипвам, но останете и през цялата година. Мит е, че не можеш да станеш по-голям и да останеш слаб. С правилната диета, търпение и голяма последователност; можеш да го направиш.

Какви видове кардио правиш?

Всъщност тичам много в училище (около 3 часа седмично) и плувам по час всяка седмица за физическите си тестове, но обикновено не правя нормално кардио, когато напълня. Правя си кардио само под формата на непрекъсната 10-минутна схема на корема. В този момент от моята тренировка (в края) нямам много енергия, така че знам, че тялото ми взима всичко необходимо от мазнини.

Какъв е вашият тренировъчен режим?

Четириъгълници/гърди/гръб/сухожилие/рамене/бицепс и трицепс заедно.

Когато напълня, обикновено започвам тренировката си с по-големи тежести и се опитвам да насоча повторение от 6 до 8 за първото и второто упражнение. Силно вярвам, че ако започнете с по-малко повторения, но повече време за почивка (около 1мин30), ще натоварите мускулите си повече и ще произведете повече хормони (тестостерон) за останалата част от вашата тренировка. Останалата част от тренировката, аз отивам за 10 - 15 повторения (това е връхът за натрупване на мускули и стреса им, за да благоприятства растежа). Що се отнася до упражненията, сменям тренировките си всяка седмица, защото колкото по-напреднали сте във фитнеса/културизма, толкова по-лесно тялото ви ще се адаптира към вашите тренировки.
Ако изучавате олимпийски спортисти, повечето от тях никога не правят една и съща тренировка два пъти. Така че, имайки предвид тази идея, аз винаги променям своите процедури. Това е причината, поради която мога да предоставя много видеоклипове за тренировки на моя сайт. Поемам един почивен ден, когато чувствам, че тялото ми се нуждае от такъв. Обикновено ще взема една по време на голям ден в училище, когато знам, че няма да имам достатъчно енергия, защото денят беше толкова източителен.

Каква е вашата диета, когато се опитвате да влезете в пиково състояние?

Не мисля, че ще бъде полезно да дам диетата си, когато искам да бъда по-разкъсана, защото всички са различни. Наистина трябва да основавате диетата на ВАС, ако искате да видите резултатите, на които се надявате.
Основният ми фокус ще бъде: отрязах 500 калории от зоната си за поддръжка въз основа на моите статистически данни. Използвам формулата на Харис Бенедикт, за да я изчисля. Винаги поддържам добро съотношение на протеини 260-300g (около 40g на хранене), ям около 50-60g мазнини, а останалото във въглехидрати, така че под 200g на ден.

Кои са вашите любими спортисти, културисти
или фитнес модели?

Имам много спортисти или хора, на които се възхищавам, защото това, което обичам, е величието.
Човекът, който посвещава живота си на мечтите си и на всичко, което проповядват. Някой, който обича това, което прави, и има положително въздействие върху живота на другите. Наистина обичам Майкъл Джордан, Арнолд Шварценегер, Кай Грийн, Грег Плит, Майкъл Фелпс и много други.

Какви добавки използвате, ако има такива?

  • 1 - Суроватъчен изолатен протеин: Вземете 1 лъжичка сутрин със закуската ми, 1 лъжичка във второто ми хранене 1 3/4 лъжичка след тренировка, 1 лъжичка точно преди лягане.
  • 2 - Казеинов протеин: Вземете 2 лъжички, преди да заспя, защото това е бавно усвоим протеин, така че мога да имам протеин през цялата нощ, докато спя.
  • 3 - Bcaa: 2 лъжички преди тренировката ми и една лъжичка веднага след тренировката ми в шейк след тренировка.
  • 4 - Глутамин: 5g сутрин, 5g в шейк след тренировка и 5g преди лягане.
  • 5 - Креатин монохидрат от Beyond Yourself: 5 g в моя шейк след тренировка.
  • 5 - Предтренировка ‘’ PreWod ’’: 2 лъжички 30 минути преди моята тренировка.
  • 6 - Тест алфа: Вземете 6 капсули дневно (на всеки 6 часа = 2 капсули). Научете повече за тест Alpha в тази статия: http: //www.marcfitt.com/2011/12/15/new-supplement-testalpha/
  • 7 - Омега-3: Вземете 6 g на ден (по 1 капачка на всяко хранене).
  • 8 - Декстроза (обикновена захар): 60g веднага след тренировката ми в шейка след тренировка.
  • 9 - CLA: Принуждава мастните клетки да останат малки, вместо да бъдат разяждани с липиди, които обикновено биха се опитали да ги запълнят. Изглежда, че увеличава мускулната маса, като изпраща енергия от храната в чиста тъкан, а не в мастните клетки.
  • 10 - Мулти-витамини
  • 11 - L-карнитин: 3 капсули дневно, (1 сутрин, 1 обяд, 1 вечер). Насърчава бързия метаболизъм, подобрява производителността и повишава издръжливостта.
  • 12 - Чесън: Добър за вашето сърдечно-съдово здраве.

Моят шейк след тренировка изглежда така: 1 3/4 лъжичка суроватъчен изолат, 5 g bcaa, 5 g глутамин, 5 g креатин монохидрат, 60 g декстроза (прости захари за ускоряване на усвояването на хранителните вещества към мускулите).

Какви 3 най-добри съвета бихте дали на всеки, който желае
за да получите CutAndJacked?

1. Фокусирайте се първо върху мисленето си.
2. Дръжте се мотивирани през целия ден.
3. Бъдете последователни, следвайте тренировъчния си план всеки ден и никога не се отказвайте.

Година на раждане: 1990, Височина: 5’’10, Тегло: 173 фунта

Уебсайт: www.marcfitt.com
Facebook: www.facebook.com/marc.fitt
Twitter: https://twitter.com/#!/Marc_Fitt
Искам да кажа голямо благодаря на моите спонсори:yondyourself.ca и atomiknutrition.com

CutAndJacked облекло

Искате да развиете социалните си медии?

Закупете всеки артикул от нашата стока и получете безплатно извикване на нашите истории за Instagram и Facebook. Публикувайте снимка, на която носите покупката си и използвате хаштаг #cutandjacked и маркирате @cutandjacked