Когато става въпрос да останат здрави, повечето хора имат една и съща мотивация: да живеят възможно най-дълго и да изпълняват един живот. И докато науката все още не е намерила истински фонтан на младостта, изследователите са идентифицирали определени поведения, които могат да увеличат дълголетието.

искате

Едно проучване, публикувано в списание Circulation миналата година, дори твърди, че спазването на само пет здравословни навика може да удължи живота ви с около десетилетие. Ето кои са те и какво изследване до момента казва за най-дългия си живот.

Хранене на здравословна диета

Диетата е силно свързана с дълголетието. Изследванията отдавна предполагат, че спазването на средиземноморска диета - която включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и здравословни мазнини и не много захар, червено месо или преработена храна - носи множество ползи за здравето, включително по-дълъг живот.

Други проучвания също установяват ползи от дълголетието, свързани с някои от специфичните храни и хранителни вещества, включени в средиземноморската диета, като пълнозърнести храни, фибри, риба, растителни протеини и здравословни мазнини. От друга страна, храните, включително преработени закуски и меса, пържени храни и подсладени захарни напитки, са свързани с по-висок риск от хронични заболявания и смърт.

Дори ако вашата диета не е перфектна, изследванията показват, че извършването на интелигентни промени може да доведе до значителни ползи. Един доклад, публикуван през 2017 г., заключава, че хората, които са яли 20% повече здравословни храни, отколкото са имали в началото на проучването, в продължение на 12 години, са намалили риска от ранна смърт с до 17%.

Упражнявайте редовно

Редовните тренировки са благодат както за вашето физическо, така и за психическо здраве, като повишават всичко - от сърдечно-съдовата форма до настроението и енергията - така че не е изненада, че може да удължи и живота ви. Федералните насоки за физическа активност препоръчват да се цели поне 150 минути умерена или 75 минути енергична аеробна активност всяка седмица плюс два пъти седмично сесии за укрепване на мускулите, за да се извлекат ползи за здравето и дълголетието.

Но не е нужно да прекалявате. Дори кратките пристъпи на лека физическа активност, като ходене и почистване, увеличиха продължителността на живота на възрастните мъже и жени в проучванията съответно от 2018 г. и 2017 г. И проучване, публикувано през януари, установи, че простото движение, вместо да седи по 30 минути всеки ден, може да намали риска от ранна смърт със 17%.

Ако все пак изберете по-енергична тренировка, някои изследвания показват, че отборните спортове като тенис и футбол са най-подходящи за дълголетие, защото насърчават социалното взаимодействие, както и упражненията.

И ако не тренирате сега, пак можете да започнете. Неотдавнашно проучване установи, че ползите от дълголетието са свързани както с упражнения за цял живот, така и с по-късен живот.

Поддържане на здравословно телесно тегло

Диетата и упражненията помагат на хората да поддържат здравословно телесно тегло, което изследването на Кръвообращението определя като индекс на телесна маса между 18,5 и 24,9. Затлъстяването е свързано с хронични заболявания, включително диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и рак, като всички те могат да съкратят живота ви. Проучване от 2018 г. установи, че широкото затлъстяване обрива една година от продължителността на живота в САЩ и е причина за 186 000 смъртни случая годишно.

Пие се само умерено

Години наред умереното пиене се рекламираше като безвреден - и може би дори здравословен - навик. Но напоследък научното мнение започна да се насочва към по-предпазлива позиция по отношение на алкохола.

Миналата година голям метаанализ на предишни алкохолни проучвания стигна до заключението, че няма безопасно количество пиене, тъй като нетните рискове за населението - пристрастяване, рак, пътнотранспортни произшествия и т.н. - надвишават потенциалните ползи, като подобряване на сърдечно-съдовите когнитивно здраве. И докато анализът на риска и ползата на всеки човек зависи от неговото семейство и медицинска история, изследванията все повече подкрепят идеята, че хората трябва да ограничат консумацията на алкохол, за да избегнат здравословни проблеми и да увеличат дълголетието си.

Умереното пиене, съгласно федералните диетични насоки, означава, че жените не трябва да пият повече от питие на ден, а мъжете не повече от две на ден.

Не пуши

Освен че причинява рак на белия дроб, пушенето на цигари е свързано със сериозни здравословни проблеми, включително инфаркт, инсулт и рак на устата и гърлото, което го прави значителна заплаха за дълголетието. Най-добрият начин да намалите риска, разбира се, никога не е да пушите изобщо - но ако го направите, експертите съветват да се откажете възможно най-скоро, за да сведете до минимум заплахите за вашето здраве.