Реални истории за успех при отслабване: Ан изрязва преработените храни и сваля 126 килограма

Наталия е напълняла малко след като е имала 2 деца и е започнала да има проблеми с коляното. След като намери модел за подражание в списание, тя отслабна с 55 кг и намаля до 10% телесни мазнини!

успех

Име: Наталия Уортингтън

Преди: август, 2005 г.

След: лято, 2007 г.

Как започнах

Тъй като натрупах малко допълнително тегло, след като имах 2 деца, коленете ми започнаха да се засягат (диагностицирах ме с хондромалация). Нямах познания за доброто хранене и правех грешен избор на храна всеки ден. Бих казал, че съм бил „емоционален“ ядец. Познавате вида, който яде, когато е щастлив, тъжен или отегчен.

Не само теглото ми излезе извън контрол, поставяйки стрес върху ставите ми, но начинът, по който се хранех, повишаваше шансовете ми за диабет тип II (генетично съм предразположен). Първоначално бях в отричане. Тогава разбрах, че опитвайки се да намеря удовлетворение в храната, а не във връзката с Бог, ограбвам семейството си от съпруга и майка, каквато бях предназначена. Реших да направя промяна. Съпругът ми също се моли за мен (както ми каза по-късно).

Споделих за проблема си с коляното с моя приятелка Даян М., която случайно беше културист. Нейният съвет беше да укрепя четворните си мускули. Скоро след като ме заведе във фитнеса, към който принадлежи, и ми показа „въжетата“. Никога през живота си не съм ходил на фитнес. Бях толкова уплашен от мястото - навсякъде имаше огледала!

Големи потни момчета, които издават мрънкащи звуци и хвърлят тежести на земята. Но Даян ме успокои. Ако някой наистина ви покаже какво да правите с тежестите, наистина помогна. Тя също написа програма за обучение за начинаещи за мен. Ламинирах го и всеки път го носех със себе си във фитнеса. Започна да работи за здраве и обича резултатите!

Преди около 2 години разглеждах любимата си секция в книжарницата „Фитнес“ и видях снимката на Маги Диубалдо (тя е канадска състезателка на 5’8 фигури, модел и т.н.) в Oxygen mag и си казах „Тя е моят ръст. Ето как ще изглеждам! " Поставих цел пред себе си и сложих снимка на Маги като тапет на компютъра си.

По това време след тренировка и по-добро хранене теглото ми беше в здравословен диапазон и вместо размер 18 носех дънки с размер 12. Но не се канех да спра дотук. Реших да се предизвикам повече и да постигна формата на състезател. За мен това означаваше 10% телесни мазнини и около 135 lbs. Водих дневник на всичките си тренировки и хранене - много е важно!

Разбрах, че за да постигна целта си, трябва наистина да прецизирам храненето си. Намерих няколко полезни калкулатора на bodybuilding.com и разбрах колко калории са ми необходими на ден, за да поддържам текущото си състояние. След това се уверих, че консумирам около 500 калории по-малко на ден, като същевременно продължавам строгото си обучение.

Започнах да отслабвам повече. Но не само губех мазнини, но и мускулна маса. Както разбрах по-късно, калориите ми бяха твърде ниски, а кардиото ми прекалено. Изглеждах слаб, но нямаше „поп“ на мускулите.

Трябваше да се върна към дъската за рисуване и да преосмисля стратегията си. Първо, повиших калориите си с 200 през тренировъчните си дни, докато ядях на поддръжка в нетренировъчни дни (40 белтъци/30 въглехидрати/30 мазнини, разграждане). След това намалих кардиото си до 2 пъти на ден, сменяйки 1-часово стационарно кардио за 20 минути HIIT. Останах с 8-12 повторения по време на моите сесии за вдигане на тежести, добавяйки претеглена ab работа. Забелязах, че бавно си слагам малко размер, докато ставам по-дефиниран.

Последната стъпка, която предприех, за да стана наистина постна, беше колоезденето на въглехидратите ми и добавянето на още 2 ранни сутрешни кардио сесии. Също така използвах CytoLean от Gaspari Nutrition, за да ми помогне с нивата на енергия. Не са използвани други супс, освен веднъж на ден шейк от суроватъчен протеин.

Опитах се да си набавя протеини от естествени източници като пилешки гърди, тилапия, сьомга, риба тон, постно говеждо месо. Отидох напълно естествено. Четири седмици по-късно най-накрая постигнах целта си.

Примерна седмица от диетата ми

Ядох 5 хранения с около 300 калории всяко.

o Кафе - 1 чаша

o GoLean Hi-Protein/Hi-Fiber зърнени култури - 1 порция

o Леко соево мляко - 1 порция

o Малини/пъпеш/боровинки/ягоди - 1 чаша

o EggBeater’s Egg Whites - 3 порции

o Червен пипер - 1 чаша нарязан

o Лук - 1/4 чаша

o Кефир - 1 порция

o Пилешки гърди (без кости, без кожа) - 4 унции

o SteamFresh зеленчуци (не подправени) - 1 порция

o кафяв ориз - 1/2 чаша

o Чиста протеинова лента

o Натурално фъстъчено масло на Smucker’s - 1 супена лъжица

o Солени скариди (или друг източник на постно протеин)

o Спанак - 3 чаши

o Слънчогледови семки - 1 порция

o Дресинг от балсамов винегрет - 1 супена лъжица

Мъртва тяга 3 x 12, 10, 8

Набирания с широко сцепление 4 x макс

Lat Pulldowns 3 x 12, 10, 8

Седящи редове 3 х 12, 10, 8

EZ щанга къдрене 3 х 12, 10, 8

DB къдрици 3 x 12, 10, 8

Концентрация къдрици 2 х Макс

Висящи крака вдига 3 x 15, 15, 15

Претеглени хрускания на въже 3 х 15, 15, 15

Прес с щанга 3 x 12, 10, 8

Наклонете DB Press 3 x 12, 10, 8

Наклонени кабелни мухи 3 x 12, 10, 8

Военна преса 3 x 12, 10, 8

DB странично повишаване 3 x 12, 10, 8

Повдигане на легнал заден делт 3 x 12, 10, 8

Френска преса 3 x 12, 10, 8

Резервни разширения за DB 3 x 12, 10, 8

Изтегляния с въже Tricep 3 x 12, 10, 8

Клякания 4 х 12, 10, 8, 12

Румънски мъртва тяга 3 x 12, 10, 8

Сплит Български клек 2 x 15, 15

Повдигане на изправено теле 3 x 12, 10, 8

Вдигане на магарешки теле 3 x 12, 10, 8

Висящи крака вдига 3 x 15, 15, 15

Претеглени хрускания на въже 3 х 15, 15, 15

Истината е казано, че много жени не могат да останат в това сухо състояние за продължителен период от време. И така или иначе не е най-здравословното нещо. Трябва да си дадеш почивка на тялото. Ето защо открих, че яденето на пълноценни храни на ниво поддръжка 5-6 пъти на ден, докато тренировките с тежести 3 пъти седмично (плюс спининг клас, за да поддържам оптимално сърдечно-белодробното си здраве) работи за мен.

Предложения към други

Откакто видях снимката на известна състезателка на FAME и модел Маги, целите ми се промениха и не гледам на конкретен модел на фигура като на мое вдъхновение. Моето състезание сега е със себе си. Всеки ден се грижа да не злоупотребявам с тялото си, да се обучавам да ставам силен, годен и да функционирам по начина, по който е проектиран.

В крайна сметка наистина не става въпрос за „настъргване“ и „рязане“ за обикновените Джо и Джейн. Става въпрос за грижата за Храма, което е вашето тяло, което Бог ви е поверил. Мислете за храната като за гориво и избирайте внимателно горивото си.

Щастлив съм, че бих могъл да покажа на децата си, че за да постигнете нещо достойно в този живот, трябва да плувате нагоре по течението! Доказах им, че е възможно в това общество за „бързо хранене“ и „дистанционно управление“ да се хранят чисто и да останат стройни (да се хранят правилно/да се държат здраво). Обичам да виждам как семейството ми става по-здраво и здраво.

Изпитах от първа ръка всички предимства на здравословния начин на живот. Пътуването до мястото, където се намирам сега, би било много по-лесно, ако до мен имаше опитен и мотивационен треньор. Искам да бъда това рамо на другите сега. Ето защо съм в процес на ставане на личен треньор, за да мога да предам натрупания опит и ноу-хау на всички, които са готови да направят промяна. Някъде по пътя бих искал да притежавам фитнес зала и да окажа огромно влияние в тази война срещу затлъстяването и невежеството в областта на храненето.