Ръководство за възстановяване на вашите цикли и подобряване на плодовитостта

В никакъв период Сега какво? Препоръчвам да изчакате три периода, преди да промените начина на възстановяване, който сте приели. Наскоро получих редица въпроси защо това е така, така че реших да продължа по-нататък в обосновката.

изчакайте

Причина # 1

Първата причина да изчакаме три периода, преди да направим някакви промени по отношение на храненето, упражненията или стреса (очевидно стресът е най-малко под наш контрол, но можем да опитаме!), Е защото само след един период нямате разбиране за вашите нормални параметри на цикъла, така че няма как да разберете как тялото ви реагира на всякакви промени, които сте направили. Не знаете колко дълъг може да бъде един типичен цикъл, не знаете какво е „нормално“ за вашата лутеална фаза, не знаете кога да очаквате овулация ... цялата тази информация може да бъде изключително полезна за напред, докато вие може да го използва за оценка на ефекта от упражненията или промените в храненето. (Особено ако искате да сте бременна.) (Глава 18 в NPNW говори за това как да наблюдавате кога овулирате, някои други добри ресурси са Лиза в петък за плодовитост, която има отличен подкаст (бих избягвал епизодите с гостите да говорят как да яжте за плодовитост, защото тези препоръки не са подходящи за жени с НА и могат да бъдат по-скоро задействащи), а също така преподава курсове за мониторинг на плодовитостта и книгата „Поемане на отговорност за вашето плодородие“ (Amazon US, Amazon UK, Amazon CA, Amazon DE).)

Както обсъждах в предишни публикации в блога, доста често е така, че и без това вторите цикли са дълги, така че е чудесно да използвате това време, за да опознаете тялото си малко по-добре - какви признаци на овулация ви дава?

Причина # 2

Втората причина е, че съм виждал много жени да получават тази първа менструация, да мислят „Йипи, възстанових се“, да добавят упражнения или да спрат да се хранят на ниво възстановяване и не получават втори период. Тогава тази ситуация може да наложи да се работи отново за възстановяване отначало, което е истински срив. Ако се придържате към начина си на възстановяване в продължение на три месеца/цикъла (който може да бъде по-дълъг от три месеца), тялото ви е много по-вероятно да се успокои с новите хормонални модели и да бъде по-устойчиво на промени.

Правят се промени ...

Искам да ви предупредя, че дори след три цикъла, системата ви все още е доста чувствителна и ако искате да направите промени, трябва да правите това постепенно. Например, ако сте бегач, който е спрял за възстановяване, бих предложил само да добавите 15 минути бягане два пъти седмично след третия си период. Ако тялото ви изглежда се справя добре (т.е. лутеалната фаза е със същата дължина, овулирате по едно и също време), можете да преминете към 30 минути два пъти седмично за следващия цикъл, след което цикълът след това, може би ще се увеличи до 3-4 пъти седмично. Определено наблюдавайте лутеалната си фаза и овулацията и ако нивото на упражнение, което сте добавили, изглежда влияе на това, оставете го същото за още един или два цикъла, за да позволите на тялото ви да се адаптира.

Що се отнася до промяна в храненето, не препоръчвам умишлено намаляване на калориите или започване на ограничаване на хранителните групи отново. Надяваме се, че сте научили по време на възстановяването, че тялото ви може да получава хранителни вещества от всички видове храни и че ако ядете това, което желаете и се наслаждавате, тялото ви може да намери свой собствен естествен и удобен баланс. Може да се е наложило да се насилвате да ядете в началото на възстановяването - често сме замествали естествените сигнали за глад и евентуално дори сме свивали размера на стомаха си, така че да се наложи да ядем повече, отколкото е удобно, когато започнем възстановяването ... надяваме се, че по време на пътуването си за възстановяване ще откриете, че сигналите ви за глад вече са по-подходящи и вече не се чувствате неудобно от тези количества храна.

Това, към което можете да започнете да се движите, е по-интуитивното хранене. Препоръчвам книгите на Evelyn Tribole и Elyse Resch „Интуитивно хранене“ и свързаната с тях работна книга (Amazon US, Amazon UK, Amazon CA, Amazon DE (включително версия на немски език)), ако искате да научите повече. Също така, вижте скорошната поредица на Евелин в instagram за ИСТИНСКИТЕ принципи на интуитивното хранене, тъй като работата все още е изпратена и неразбрана от онези, които все още изпращат диетични съобщения. По същество това означава повече да следите глада и пълнотата на тялото си, вместо да се фокусирате върху това да се уверите, че ядете X количество на ден. Все още насърчавам зареждането с гориво през целия ден - закуска близо до момента, когато се събудите, за да сте сигурни, че не започвате деня с енергиен дефицит, закуски и хранения през деня. Но ако сте яли в определено време, само защото искате да сте сигурни, че получавате достатъчно енергия за възстановяване, но всъщност не сте гладни тогава, бихте могли да преживеете с почитането на тези гладни сигнали повече.

Ще ви предупредя, че упражненията изглежда притъпяват естествените ни сигнали за глад, докато обсъждаме в NPNW, така че подхранването на упражненията ви вероятно трябва да бъде по-умишлено, напр. ако сте изминали четири мили, изяжте допълнителни 400 калории, надвишаващи обичайното за един ден. Това подхранване на вашето упражнение е това, което ще ви позволи да продължите, като същевременно поддържате циклите си.

Историята на Катрин

Искам да споделя историята на Катрин с вас - тя имаше два периода на възстановяване, след което реши, че тялото й е „твърде голямо“ ... загубата на тегло, която тя предприе, беше твърде голяма и тя отново загуби менструацията си. Работихме заедно, за да променим нейното мислене, успокоих я, че може да се възстанови отново, може да отнеме малко повече, отколкото преди, но тялото й щеше да й се довери отново ... Ще й оставя да сподели останалото ...

„Пътуването ми с HA започна през май 2017 г., когато се почувствах неудобно от натрупаните килограми през последните няколко години. Когато се замисля сега, тялото ми всъщност беше напълно добре, но за съжаление тогава не го видях. Приятелят ми току-що влезе във фитнес и използва приложение за проследяване на калориите и макроелементите си (за щастие вече не го използва в наши дни), така че аз бях като: „Хей, нека опитаме и това. Може би това ще ми помогне да отслабна. " Затова направих една от най-лошите грешки в живота си и изтеглих приложението. Той изчисли изискването за калории за мен, което сега знам, че беше твърде ниско, но въпреки това го спазих.

Отслабнах доста бързо и заедно с това загубих и менструацията. Преди да имам HA, проследявах циклите си, така че знам, че започнах да диетирам по времето на овулацията си. През първия цикъл лутеалната ми фаза беше по-къса от обикновено и след това не овулирах отново. В началото бях малко загрижен, но си мислех, че тялото ми просто трябва да свикне с новата ми „здравословна“ диета, затова продължих да правя това, което правех. Скоро се подхлъзнах в ужасен ограничителен цикъл, мислех за храна 24 часа в денонощието и не можех да продължа да се фокусирам в часовете си, защото бях толкова гладен през цялото време.

Когато изминаха около три месеца и все още не бях получил менструацията си, се разтревожих и отидох при моя акушер, който ми предписа целомъдрено дърво (витекс [не се препоръчва за възстановяване на НА, вижте този пост]), без да се прави кръвна работа . Бях скептичен и след проучване установих, че целомъдреното дърво работи само при някои причини за аменорея и всъщност може да има обратен ефект за други. Затова спрях да го приемам и отидох при ендокринолог, който направи кръвна работа и така получих диагноза НА.

Ендокринологът не ми говори за диагнозата ми, а просто ми даде лабораторни резултати, така че направих свое собствено изследване. Намерих бързо NPNW и веднага го купих. Съдържанието му наистина резонира с мен и аз се включих малко след като го прочетох през февруари 2018 г..

Напълнявах доста бързо, но това не ме притесняваше толкова много, защото все още бях с тегло, с което се чувствах комфортно през това време. Отне ми само около две седмици, за да си върна менструацията. Не можех да повярвам, че се е случило толкова бързо. Имах LP само от три дни, но все пак период след повече от девет месеца нищо!

Приблизително по времето, когато получих втората менструация и все още набирах, бавно достигах тегло, с което не се чувствах комфортно, така че подсъзнателно отново започнах да ограничавам, мислейки, че ще бъда в безопасност след два цикъла. Но сгреших. Не получих трета менструация и след няколко седмици без такава, се ядосах и упорих и отново започнах да тренирам. Изминаха още шест месеца без период и изпаднах в дълбока дупка на депресия и самосъжаление. Знаех какво трябва да направя, за да си върна менструацията отново, но просто не можех да се накарам да напълнея повече и това ме накара да се мразя още повече.

Накрая толкова ми писна да живея в неизвестност, че си направих акаунт във Facebook, само за да се присъединя към No Period. Сега какво? група за подкрепа, защото се чувствах толкова самотен. Имам приятеля си и близките си приятели, които наистина ни подкрепят, но те просто не могат да го получат по същия начин, както го правят страхотните дами от групата. И всички лекари, които ми казаха, че теглото ми е „нормално“ и напълно добре, също не помогнаха. Прочетох толкова много публикации от други жени, които имаха същите притеснения, борби и страхове, както и аз, и изведнъж вече не ме беше страх от напълняване. За съжаление майка ми изобщо не подкрепяше това и се подхранваше от страха ми от напълняване отново, така че просто не можах да намеря смелост да вляза отново.

Накрая се свързах с Нико, който ми даде потвърждението, от което се нуждаех толкова много и след това Най-накрая се хвърлих и отново влязох ол-ин, което безспорно беше едно от най-добрите решения в живота ми някога! Напълнях още и станах „с наднормено тегло“ според ИТМ стандартите, с които наистина се борих. Но след около три седмици отново си върнах менструацията и този път LP ми беше дълъг дори единадесет дни! Този път не се излекувах само физически, но и емоционално, защото най-накрая почувствах, че имам донякъде нормални отношения с храната и отново със себе си. Разбира се, има още много работа, но става все по-добра и по-добра. И познай какво? Теглото ми е стабилно от получаването на тази първа менструация, въпреки че все още съм на 100%.

На всички жени, които мислят, че не могат да имат HA, защото имат „нормален“ ИТМ: Можете и аз също!

На всички жени, които са получили първата си менструация: Моля, не правете същата грешка като мен! Изчакайте, докато получите три периода за възстановяване и след това можете бавно да добавяте промени. Опасността от рецидив е твърде голяма в началото и мога да ви кажа, че няма нищо по-разочароващо от изцелението от HA и след това да се наложи да извършите целия процес на възстановяване отново. Никога не ми се е налагало да влизам ол-ин дълго време, но борбата между тях определено беше реална.

Не на последно място искам отново да благодаря на Никола Риналди за прекрасната работа и личната й подкрепа. Без нея никога не бих осъзнал колко съм наранил лошото си тяло с начина си на живот и без нея може би все още бих бил в дълбините на рецидива си. Също така искам да благодаря на прекрасната група за подкрепа на NPNW, че винаги е била безопасно място за мен, за да споделя своите страхове, съмнения и притеснения, но и победите си. Тук срещнах страхотни хора и дори мога да кажа, че намерих приятели.

Това пътуване беше емоционално влакче в увеселителен парк за мен, но всичко си заслужаваше. Това ме накара да обичам тялото си заради това, което прави, а не как изглежда (въпреки че започвам да оценявам как изглежда отново, въпреки че съм в най-голямото си тегло през цялата си зряла възраст), научи ме на търпение, направи най-накрая се разделих с токсичната хранителна култура завинаги и това ме накара да осъзная, че съм достоен, независимо от размера на роклята или какво казва скалата.

Всъщност мисля, че ще остана всичко още малко, за да съм сигурен, че тялото ми знае, че сега определено е в безопасност, защото всъщност се чувствам комфортно с това, че съм изцяло в момента. "

Имахте ли вече три менструации? Ако добавите упражнения за гръб, как се справихте? Забелязахте ли промени в цикъла си?

Надявам се, че тези мисли, препоръки и историята на Катрин са полезни за вас, докато мислите за укрепване на възстановяването си и след това бавно връщане към движението, което ви харесва, и дългосрочна устойчива връзка с храната.