отслабване

В продължение на повече от десет години The Biggest Loser на NBC е едно от най-гледаните предавания по телевизията. Реалният сериал показва състезатели с наднормено тегло или затлъстяване, които се състезават за парични награди в продължение на дванадесет седмици. Който загуби най-висок процент от теглото, печели наградите. Ако сте гледали това предаване в миналото, може да ви интересува как да изчислите процента си на загуба на тегло от седмица до седмица или за продължителен период от време. Въпреки че изчислението е сравнително просто, журито все още не знае колко ефективно е да знаете, че процентът ви е инструмент за отслабване.

За да определите процента на загуба на тегло, разделете броя на изгубените килограми на началното си тегло. Умножете отговора си по 100, за да стигнете до процента. Например, ако човек с тегло 200 паунда загуби 50 паунда, той или тя ще изпита загуба на тегло от 25 процента.

Проблеми с най-големия губещ

Разглеждайки загубата на тегло като процент, а не като сурово число, множество хора могат да сравнят усилията си, независимо от началното тегло. Можете да създавате и споделяте дъски за лидери с други членове на семейството и приятели, които се стремят да отслабнат. За някои хора малко приятелско състезание може да бъде изключително мотивиращо. За други, състезанието за отслабване най-много може да има обратен ефект. В ревността си да спечелят, тези хора могат да развият нездравословни навици като:

  • Упражняване натрапчиво
  • Забрана на цели групи храни от диетата им
  • Прекомерно ограничаване на калориите

След като състезанието приключи, тези хора вероятно няма да поддържат тези навици. Следователно наддаването на тегло е почти гарантирано.

Изчисляване на индекса на телесна маса

Докато изчисляването на процента на загубено тегло може да бъде полезно, индексът на телесна маса, наричан ИТМ, се смята за най-надеждната оценка на теглото, тъй като той е свързан със здравето. Вашият ИТМ, изчислен според височината и теглото ви, е оценка на телесните мазнини. С покачването на Вашия ИТМ рискът от някои заболявания като диабет тип 2, високо кръвно налягане, някои видове рак и камъни в жлъчката също вероятно ще се увеличи. Ако се интересувате от изчисляване на вашия ИТМ, посетете раздела „Нашият подход“ на уебсайта на Центъра за метаболитни изследвания.