мазнините

За да подсилите метаболизма си и да насочите тялото си към отпадане на мазнини, трябва да надхвърлите основите.

--> Ето 100 изпитани метода, които ще ви помогнат да отслабнете бързо.

1) Яжте шест малки хранения на ден

Подхранването на тялото с храна на всеки три до четири часа може да ускори метаболизма ви до максимум. Не всеки трябва да е седнал.

2) Изпълнете 10 спринта на 100 ярда

Спринтирането може да изгори до 500 калории.

3) Изчакайте 20 минути, преди да получите секунди

Забавете нещата, за да избегнете прекомерен прием на храна.

4) Използвайте по-малка чиния за вечеря

По-малката чиния ще ограничи колко можете да трупате. Вижте тези други умствени трикове за по-здравословно хранене.

5) Използвайте синя чиния за вечеря

Проучванията показват, че цветът има потискащ апетита ефект (за разлика от червените и жълтите плочи).

6) Суб в обезмаслено гръцко кисело мляко за майонеза и заквасена сметана

Ще спестите съответно 700 кала и 100 кала на половин чаша. Вижте какви други суапове за храна можете да направите, за да намалите 500 калории на ден.

7) Яжте фъстъци от черупките им

Ще намалите с 50% по-малко ядки в седнало положение, само опитвайки се да обелите преди ядене.

8) Сдъвчете дъвка без мента без захар след хранене

Ментовите вкусове изпращат сигнали до мозъка ви, че е време да спрете да ядете.

9) Закуска с шам фъстък

Ядките са много по-здравословни от чипса и гевреците.

10) Вземете силова йога

Можете да изгорите до 344 калории на клас.

11) Тренирайте на гладно веднъж седмично

Забързаните тренировки могат да помогнат за поддържане на висок адреналин и ниска кръвна захар.

12) Изпълнете интервали, за да го изгорите

Превърнете тялото си в пещ за борба с мазнини, като редувате спринтове с джогинг. Ето 8, които можете да направите на бягащата пътека.

13) Сменете сутрешната си багел

Изсипете хляба за купа овесени ядки и яйца, пълни с протеини.

14) Тренирайте с партньора си

Двойките, които тренират заедно, са с 34% по-склонни да се придържат към тренировките си.

15) Яжте на кухненската маса

Не паркирайте на дивана, когато се навеждате.

16) Пийте повече вода

Дехидратацията може да заблуди тялото ви да се почувства гладно.

17) Бракониерствайте (не пържете) протеина си

Яйцата, птиците и рибите са по-здравословни, когато се приготвят по този начин.

18) Ударете басейна

Плувайте обиколно или бягайте във водата, ако можете безопасно да докоснете дъното.

19) Направете истинска снимка „преди“

Ще бъдете по-мотивирани да знаете как изглеждате и къде искате да отидете.

20) Преминете към обезмаслено мляко за кафе

Изхвърлете сметаната и захарта и спестете 105 калории. Опитайте и тези други здравословни добавки.

21) Велосипед до работа

Вземете педали, за да изгорите 500 калории на час.

22) Изберете елиптични с дръжки

Ще наемете мускули на ръцете си и ще изгорите повече калории като цяло.

23) Изтеглете страхотно приложение

Добавете брояч на калории за бързо хранене или цифров дневник за тренировки - към вашия смартфон.

24) Кора протеини с панко трохи

Те ще се придържат към свински пържоли и пилешки гърди без кожа, без да са необходими по-калорични хлябове от яйца и брашно.

25) Яжте повече авокадо

Те са заредени с вида здравословни мазнини, от които се нуждаете, за да поддържате тялото да изгаря мазнините.

26) Картофи и тестени изделия за контрол на порциите

Порциите нишесте никога не трябва да са по-големи от бейзбол.

27) Потърсете тези ключови думи в менютата

Печени, печени, сотирани, приготвени на пара, пържени на фурна, печени, маринара и примавера са добри възможности.

28) Пийте чай

Зареден е с антиоксиданти, изгарящи мазнини.

29) Дръжте тялото си да гадае

Разменете старата си програма с нова на всеки четири до шест седмици.

30) Увеличете вашите протеини

Сервирането от 3 до 5 унции трябва да е колкото смартфона.

31) Хвърлете кърпа върху конзолата на дисплея на бягащата пътека

Просто се концентрирайте върху това да се напъвате по-силно.

32) Клек тежък

Колкото повече мускули можете да наемете с подходяща форма, толкова по-силни ще станете и толкова повече мазнини ще изгорите.

33) Тренирайте абс тежко

Вместо редовни ситуации, опитайте да направите няколко комплекта с най-големите тежести, които можете да държите.

34) Яжте по-малко захар

Ограничете се до не повече от 72 грама на ден.

35) Закусете по интелигентен начин

Малка торба пуканки с въздух вместо царевичен чипс Ви спестява 60 калории. Ето един месец здравословни нискокалорични идеи.

36) Отидете на скално катерене

Дори само да ударите вътрешна скална стена, ще изгаряте повече от 700 калории на час.

37) Намерете своя момент от дъното

Начертайте от точката в живота си, когато сте знаели, че трябва да направите промяна.

38) Вземете куче

Извеждането на Fido на разходка 20 минути на ден може да ви помогне да свалите 14 килограма годишно. Тези породи са най-активни.

39) Яжте боб

Тази щампа с високо съдържание на фибри и протеини ще помогне на тялото ви да изгаря мазнини. Пюрирайте ги за яхнии или хвърлете с олио и оцет и сервирайте като гарнитура.

40) Комбинирайте кардио и тежести

Опитайте да прескачате въже между сетовете или да нанизвате някои упражнения във веригите.

41) Слез от дивана

Правете бързи набори с лицеви опори, ситупи или скачащи крикове по време на търговските почивки на любимите си телевизионни предавания.

42) Почистете кухнята си

Премахнете изкушението у дома и е много по-вероятно да се придържате към плана си.

43) Планирайте измамни ястия

Ако сте строги през цялата седмица, едно прасе ще накара тялото ви да се подготви за повече загуба на тегло. Ето правилния начин да го направите.

44) Поръчайте пилешки пръсти

Те имат повече протеини и значително по-малко мазнини, натрий и калории от крилата.

45) Скочете въже само 10 минути

Ще изгорите същия брой калории, както бихте направили, когато джогирате за 15 минути.

46) Не спирайте студената пуйка с любими храни

Ще бъдете по-склонни да паднете от вагона.

47) Нанесете краткосрочни цели на индексни карти

След като се срещнат, добавете ги към купчина. Наличието на куп постижения ще повиши увереността ви.

48) Използвайте гърба на чаена лъжичка при дегустация

Всеки път, когато вкусите нещо, ще приемате много по-малко калории.

49) Заредете влакна

Леща, боб, едамаме и круши са чудесни източници.

50) Изберете тъмен шоколад

Съдържа по-малко захар и повече енергийно стимулиращи антиоксиданти от млечния шоколад.

51) Не отменяйте обучението си

Яденето на филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло може да ви попречи да се изсипвате след тежка тренировка.

52) Правете репети

Те са сложно упражнение, което работи с почти всеки мускул в тялото ви.

53) Вземете физически

Десетки от нашите „Истории за успех“ бяха предупредени за лошото им здравословно състояние при рутинно посещение на лекар.

54) Пропуснете асансьора

Вземете стълбите и изгаряйте 100 кала на всеки 10 минути, когато се изкачите.

55) Правете лицеви опори всяка сутрин

Той ще започне деня ви и ще получи допълнителна тренировка за горната част на тялото.

56) Не заливайте салатата си с мазнини

Балсамовият оцет ви спестява 300 калории в сравнение с по-кремообразните дресинги като ранчото.

57) Задръжте пържените картофи

Предаването на пържените картофи и сиренето от вашия бургер ще спести 300 кал.

58) Запишете всичко, което ядете

Подрежете 250 калории на ден и можете да свалите до два килограма на месец.

59) Тичайте съпротивителни спринтове

Каишете на еластична лента за упражнения, за да направите спринтовете по-твърди и да изгорите повече мазнини.

60) Не пропускайте закуската

Закуската с високо съдържание на хранителни вещества кара тялото ви да започне добро изгаряне на калории. Снимайте за 400 до 600 калории в рамките на един час след събуждането.

61) Яжте по-умно

Помолете вашия сървър да донесе половината от предястието ви на масата и да събере другата половина.

62) Излизайте на обяд два пъти месечно

Вместо два пъти седмично, опитайте този двумесечен план, за да контролирате по-добре храненето си.

63) Съхранявайте сладкиши на места, които не се виждат

Поставете ги на високи рафтове или дълбоко в шкафовете си.

64) Правене на парти

Носете остатъците в офиса, вместо да оставяте тези допълнителни чипове, бисквитки и торта да се натрупват около вашето място. Нека вашите колеги ги довършат вместо това.

65) Купон чист

Закусете с плодове, преди да се отправите, за да ви предпази от препиване с чипс по-късно.

66) Предизвикайте приятел да вземе игра на обръчи

Ще изгорите повече от 500 калории, без дори да осъзнавате колко силно играете.

67) Жажда за нещо сладко

Яжте бар без мазнини, вместо шоколадов сладолед за десерт и спестете повече от 200 калории.

68) Загубете менюто за теглене

Пригответе си храна и винаги ще знаете какво точно ядете.

69) Вземете нови маратонки

След около 500 мили е време за нов чифт. Новите обувки означават повече мотивация.

70) Купете фитнес тракер

Стремете се да правите поне 10 000 стъпки на ден.

71) Вземете поне седем часа почивка

Лишаването от сън може да предизвика хаос върху метаболизма ви.

72) Покрийте тигана си със спрей за готвене вместо с масло

Втора продължителна спринцовка съдържа само 10 калории и грам мазнина (срещу 102 калории и 12 грама).

73) Правете издърпвания

Те работят повече мускули, отколкото разтегляния.

74) Купете порции с индивидуален размер

Опитайте този подход, когато избирате любимите си закуски.

75) Управлявайте разумно времето си

Проучванията показват, че стресът задейства хормона кортизол, за да повиши апетита ви

76) Бъдете неконвенционални

Работата с оборудване с необичайна форма като SandBells и гуми за камиони помага на тялото ви да наеме повече мускули.

77) Добавете топлина към вашата вечеря

Огнените подправки (и лютите чушки) ускоряват метаболизма ви и ви помагат да се храните по-бавно. Ето 10 безумно горещи и здравословни рецепти.

78) Тренирайте с приятел

По-силен приятел ще ви подтикне да работите по-усилено.

79) Направете по-добре фъстъченото масло

Една супена лъжица PB съдържа около 100 калории. Намалете, като смесите равни части PB с варени моркови или сладък картоф в кухненски робот до гладка смес. Приберете в хладилник, докато е необходимо.

80) Тренирайте като боец

Кръстосаното обучение на смесени бойни майстори няма нищо друго. Добавете плиометрия и съберете няколко суперсета, като поддържате периодите на почивка ниски, за да започнете.

81) Избягвайте преработените храни

Тези храни съдържат транс-мазнини, произведени мазнини, които трудно се разграждат от тялото ви.

82) Изрежете 200 калории от вашето сирене mac ’n’

Разменете половин чаша пюре от карфиол и тиквен орех за половин чаша натрошено сирене чедър във вашата рецепта.

83) Заведете децата си в парка

Можете да правите всичките си издърпвания и да работите с вида оборудване, което ще намерите на детска площадка.

84) Дъвчете бавно

Сериозно. Проучванията показват, че това ще ви помогне да ядете много по-малко.

85) Знайте вашите номера

Следете всичко, от калориите до теглото си до процента на телесните мазнини.

86) Започнете да бягате

Звучи очевидно, но просто опитайте да бягате, доколкото можете. На следващия ден опитайте и продължете за минута повече. В рамките на няколко седмици ще забележите колко по-далеч можете да отидете, отколкото когато сте започнали за първи път.

87) Правете домакински задължения

Изгаряйте калории, докато косите тревата (346 калории на час), гребете листа (230) или миете колата си (269).

88) Не чакайте на опашка за бягаща пътека

Направете няколко комплекта скокове или планински катерачи, за да се загреете.

89) Опитайте щраус

По-постно е от повечето говеждо месо, което можете да намерите при вашия бакалин.

90) Разменете страна ориз

Опитайте зеленчуци с ниско съдържание на калории като броколи. Ще спестите 250 калории на порция.

91) Нарежете периодите на почивка наполовина, докато повдигате

Вашите мускули и сърдечно-съдова система ще трябва да работят по-усилено, изгаряйки повече мазнини.

92) Когато ядете навън, поискайте сосове на масата

Ще ядете по-малко - и ще спестите тонове калории.

93) Внимавайте с храни с „нула калории“

Ако даден продукт има по-малко от пет калории на порция, той може да бъде обозначен с нула калории.

94) Измийте зъбите си преди лягане - без риза

Ще видите напредъка си в огледалото и ще се настроите да тренирате на следващата сутрин.

95) Поставете няколко прости цели всяка сутрин

Първи 30 минути обучение; прескачане на следобедната ви склонност към нежелана храна. Срещнете ги и изградете от тях за още по-големи постижения утре.

96) Заредете извара с ниско съдържание на мазнини

Това е чудесен източник на калций и съдържа само 163 калории на чаша.

97) Завършете кръстословица, докато гледате телевизия

По-малко вероятно е да ядете, ако пръстите ви са заети.

98) Не дръжте

Момчетата от кардио уредите, които държат за рамката, обикновено са извън форма. Това не е случайно.

99) Тренирайте с ластици

Те са чудесни инструменти за обучение в дните, в които не можете да стигнете до фитнеса.

100) Пийте отговорно

Избягвайте смесените напитки. Придържайте се към лека бира или чаша вино. Или поне нещо, направено с миксер с ниско съдържание на кал, като сода за диета или тоник. Това са най-здравословните напитки, които можете да поръчате в бара.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!