Изгаряйте повече мазнини с метаболитна тренировка

повече
Ако искате да увеличите скоростта на метаболизма си (калории и изгорени мазнини, за да снабдите тялото си с енергия) и двете по време на и след вашата тренировка, трябва да помислите да опитате метаболитна тренировка. (Не забравяйте да разгледате нашата метаболитна тренировка Healthy Fit по-долу!)

И така, какво точно е метаболитно обучение?

Казано по-ясно, Метаболитното обучение изпълнява комбинация от сложни движения като верига, с малко почивка между тях, за да превърне тялото ви в машина за изгаряне на мазнини. Най-добрата част е, че никога не става скучно, защото веригата се състои от много различни видове упражнения, включително движения с телесно тегло, плиометрия и тренировки за съпротива.

Основната точка на този тип тренировка е да се максимизира използването на мазнини като източник на гориво, както по време на тренировка, така и след нея. Той е бърз, с цяло тяло, пълен с интервали и кратък за почивка.

Как работи?

Тялото има различни биологични пътища за доставка на енергия за упражнения, въз основа на продължителността и интензивността на упражнението.

  • Пътят на ATP-CP: Осигурява енергия на тялото по време на кратки, интензивни периоди на упражнения - като бърз спринт с продължителност 10 секунди или по-малко.
  • Гликолитичният път: осигурява енергия на тялото по време на интензивни периоди на упражнения, но го осигурява за по-дълги периоди от пътя на ATP-CP - като няколко кратки спринта, направени с малко почивка между тях.
  • Окислителният път: Осигурява енергия на тялото по време на стабилни, по-дълги упражнения. Бягането на няколко мили би било пример за нещо, което би използвало окислителния път, а това е пример за типа упражнения, които традиционно се използват за загуба на мазнини.

В проучване от 2008 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning, метаболитните интервални тренировки са имали десет пъти по-голяма загуба на мазнини в сравнение с аеробни упражнения или индивидуални тренировки.

Смята се, че този резултат идва от феномен, наречен EPOC - или излишната консумация на кислород след тренировка. Най-просто казано, когато тялото е принудено да спринтира и да се движи с по-висока интензивност, тялото отнема повече време и енергия, за да върне тялото си към нормалното - дори след завършване на упражненията. Това по-голямо търсене на енергия означава по-голяма загуба на мазнини.

Готови ли сте да го направите сами? Вижте тази тренировка! (Не забравяйте, правете само това, с което се чувствате комфортно, и бъдете в безопасност!)

Тренировката

  • Вземете чифт дъмбели, които можете да натиснете над главата си около 15 пъти.
  • Скачайте клекове или клякайте с бързо тегло - клякайте, след това експлодирайте и скачайте от земята, или клякайте нагоре и надолу възможно най-безопасно и бързо - x10 повторения

Последвано незабавно от

  • Натискане на дъмбели - гира във всяка ръка, използвайте леко потапяне и карайте с краката, за да си помогнете, докато натискате тежестите отгоре - x10 повторения

Последвано незабавно от

  • Редове „Renegade“ - слезте в позиция на лицеви опори, ръце на всяка гира. Преместете тежестта си от страна на страна, за да гребете гира до гърдите си. Редувайте ръцете с всяко повторение. Можете също така да поставите ръцете си плоски на земята и да използвате една гира на земята в средата на ръцете си, ако се държите нагоре на дръжките на дъмбела боли - x10/страна

Последвано незабавно от

  • Небесни хрускания - легнете по гръб с една гира на една ръка разстояние в двете ръце. Изпънете гирата нагоре, сякаш се опитвате да докоснете небето, докато хрускате и повдигате горната част на гърба и раменете си от земята - x10 повторения

Повторете още 3 пъти, за общо 4 пъти.