Srishti Walia | Актуализирано: 31 май 2016 г. 12:59 IST

упражнения

  • Започвате ли да трупате мазнини в бедрата си?
  • Мъжете и жените имат специфични области в тялото, където мазнините се отлагат?
  • Можете да го направите сами, в уюта на вашия дом.

Започвате ли да трупате мазнини в бедрата си и първият ви приоритет е станал да се отървете от тях? Знаете ли, че мъжете и жените имат специфични области в тялото, където се отлагат мазнини? В статия на Harvard Health Publications се твърди, че докато естрогенът има за цел да отлага мазнини около бедрата, бедрата и таза; тестостеронът утаява мазнините в корема. „Това е основната причина, поради която е трудно за жените да изместят особено мазнините си от тези специфични области в сравнение с която и да е друга част от тялото си“, съгласява се Бупендра Токас, треньор във фитнес зала Fitness, Ню Делхи. Проучването на Харвардското медицинско училище също разкрива, че ако човек има големи мускули на бедрото, това наистина е полезно за цялостното му здраве, но мазнините обикновено увеличават масата на бедрата.

Ако търсите бързи резултати за намаляване на масата на бедрото, тогава е най-добре да се насочите към фитнеса, където можете да наложите на треньора си, за да ви изтласка извън вашите граници и да го осъществи. Драстичните времена изискват драстични мерки. Ако обаче сте решителни и самоуправляващи се, тогава можете да го направите сами, в уюта на дома си.

Как да тонизираме бедрата

Ако имате лесен излишък във фитнеса, като вашия офис или жилищен комплекс, ето няколко основни упражнения, които могат да ви помогнат -

1. StairMaster Stepmill

Прекарването на 20-30 минути от времето за фитнес с StairMaster може да ви помогне да изградите чиста мускулатура. „Тонизира долната част на тялото ви и конкретно насочва вашите прасци, глутеуси и четворки“, казва Гаурав Шарма, фитнес мениджър във фитнес зала SportsFit. Той също така съветва да приемате високо гликемична храна половин час преди тренировка и да избягвате да пиете вода, преди да работите върху бедрата си.

Забележка: Ако ви мързи да отидете на фитнес, използвайте стълбите в офиса или апартамента си, а не асансьора. Гарантираме, че ще си струва усилията.

2. Бягаща пътека

Това е ключово сърдечно-съдово упражнение, което ви помага да изгаряте излишните мазнини и добавя чиста мускулна маса. Бягането ангажира долната част на тялото ви през цялата сесия. Можете да регулирате настройките за наклон във вашата бягаща пътека; колкото по-голям е наклонът, толкова по-голяма сила поставяте на подколенните сухожилия и седалищните мускули, за да изпълните упражнението. По този начин, засягайки бедрата си и намалявайки масата на бедрата.

Забележка: Като алтернатива можете да бягате на открито редовно за около 15 минути в началото и след това да увеличавате продължителността с течение на времето.

3. клекове

Ето какво трябва да направите: Застанете изправени с раздалечени крака. След това започнете да спускате тялото си, като сгъвате колене. Опитайте да натиснете цялото си телесно тегло върху краката си. Повдигнете ръцете си паралелно на коленете, за да балансирате тялото си. Уверете се, че гръбначният ви стълб е изправен. Бройте от нула до осем и след това плавно се върнете в първоначалната позиция. Правете това шест до осем пъти всеки ден в зависимост от това колко може да поеме тялото ви. Не упражнявайте прекалено много през първите дни.

Кляканията са един от най-добрите начини за тонизиране на мускулите на бедрото, а добрата част е, че можете да го правите навсякъде.

4. Повдигане и задържане на крака

Ако не ви се иска да удряте фитнеса или защото нямате време или енергия, ето едно упражнение, което може да ви служи. За това трябва да лежите на гърба си на земята и да повдигнете краката си до около 45 градуса, като същевременно държите коленете и глезените заедно. Задръжте го до броенето на осем и след това бавно се отпуснете. Трябва да продължите да увеличавате дължината, докато напредвате с упражнението. Препоръчително е да направите осем такива сета, но вероятно можете да започнете с шест сета през първия си ден.

5. Напади

Първо застанете изправени и след това започнете да огъвате коленете си, за да ги поддържате меки. Второ, пристъпете напред и започнете да се навеждате напред, за да задържите цялото си тегло върху предния си крак (може и десния крак), докато левият крак се отпуска. Останете в това положение до броенето на осем и след това сменете крака. Това прави за вашия един комплект. Можете да започнете с три комплекта първоначално и след това постепенно да увеличавате броя.

6. Коляно-Планк

За това трябва да се изправите на четири крака или с други думи ръцете и коленете да лежат на земята. Сега изпънете левия си крак назад с пръсти, насочени към тавана и изпънете дясната си ръка успоредно на пода. Това ще има ефект върху глутеусите и сухожилията. Повторете това пет до шест пъти. Повторете стъпките с левия крак. Сега донесете дясното коляно към рамото. Повторете процеса пет до шест пъти и направете същото с лявото коляно.

7. Колоездене

Bhupendra Tokas казва: „Трудно е да се съсредоточим върху конкретни цели в тялото, за да намалим мазнините. Човек обаче може да започне с каране на цикъл, който определено ще ви помогне да тонизирате бедрените си мускули, но не забравяйте, че няма да забележи намаляване на мазнините по бедрото.

Колоезденето включва работа с крака, така че ако се уверите, че карате редовно, то ще премине към по-силни и по-тонизирани крака, по-специално бедрата, както и бедрата и задната част. В проучване на Харвардското училище за обществено здраве, техните изследователи взеха голяма извадка от около 18 000 жени за период от 16 години и разкриха, че тези жени, които карат колело, дори и по пет минути на ден, наддават по-малко тегло от тези, които не 'т.

Ако работното ви място е близо до къщата ви, тогава можете да се придвижите с велосипед до работа, което не само ще ви бъде от полза, като намалите масата на бедрата си, но и ще помогне за намаляване на замърсяването.

Когато работите усилено за тонизиране на бедрата, е важно да следите и хранителните си навици. Както се казва, вие сте това, което ядете. Също така трябва да имате предвид, че със сигурност ще отнеме време, за да получите необходимия резултат, така че трябва да имате търпение. Важното е да не се отказвате по средата на вашия фитнес режим, тъй като всички ние сме склонни да правим това. Всичките ви усилия ще отидат в кошчето. Спомнете си ‘Рим не е построен за един ден’. Ако спрете да тренирате, ще се върнете на първо място и ще трябва да започнете отново. Така че го придържайте. Определено ще се окаже полезно.

Коментари Опровержение:

Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.