Тъй като протеинът може да се намери в различни храни, това улеснява спазването на препоръчителната дневна доза в диетата. Ако обаче синът ви не яде месо достатъчно често, той рискува да стане с дефицит на желязо. Червените меса са особено добри източници на желязо, тъй като тялото най-лесно усвоява желязото от животински продукти. Но червеното месо не е единственият източник. Фасулът, ядките и сушените плодове също са добри източници; други храни с високо съдържание на желязо включват зърнени храни, обогатени с желязо, пълнозърнести храни (овесени ядки, люспи от трици), листни зелени зеленчуци, яйца и фъстъци.

деветгодишна

Деца под 10-годишна възраст се препоръчват да получават 10-12 милиграма желязо всеки ден. След като синът ви е на възраст над 10 години, нуждите му от желязо нарастват до 15 милиграма на ден. Недостигът на желязо може да причини умора, раздразнителност, главоболие и липса на енергия, затова е важно да добавите други храни с високо съдържание на желязо към диетата му.

В допълнение към протеините и желязото, бъдете сигурни, че синът ви приема балансирана диета. Това включва всички групи храни: три до пет порции както плодове, така и зеленчуци; пет до шест порции хляб, зърнени храни или тестени изделия; две до три порции млечни продукти; и малки количества мазнини, масла и сладкиши всеки ден. Като цяло здравословната диета е тази, която е с ниско съдържание на захар и мазнини и включва разнообразие от храни от всяка от петте групи храни.