Мамят ястия и мамят дни са най-ярост, но ако не ги правите правилно, те може да ви отдалечават от целите ви всяка седмица. Ето 15 съвета за използване на измамни ястия във ваша полза. Следвайте този съвет, ако искате да видите резултати от цялата си упорита работа!

измама

# 1. След тренировка

Най-доброто време за ядене на ястия е веднага след тренировка. За предпочитане е да го държите в рамките на метаболитния прозорец в рамките на 1 час и до 3 часа след тренировка. Колкото повече килограми трябва да отслабнете, толкова по-близо трябва да бъде вашата тренировка до вашата мамяща храна.

След тренировка метаболизмът ви е по-висок за няколко часа. Мускулите ви се възстановяват, както и попълват глюкозата, изразходвана по време на вашата тренировка. Като ядете измамата си скоро след това, тялото ви ще използва хранителните вещества веднага, вместо да ги превръща в мазнини и да ги съхранява за по-късно. Това е най-доброто време за консумация на въглехидрати, което наистина ще помогне на тялото ви да се зарежда след тренировка.

Всяка тренировка ще е достатъчна, но препоръчвам силова тренировка и плиометрия или интервални тренировки. И видях вашите #cheatmeal инстаграми ... така че да кажем колкото по-трудна е тренировката, толкова по-добре!

# 2. Спечелете си измамни ястия

Това върви заедно с # 1, но нека започнем да печелим нашите мамини ястия вместо да имат право на тях. За да поддържа теглото си, трябва да сте в съответствие със здравословното хранене за около 85% от седмицата. Ако искаш отслабнете, стига до 90%. Преди да се отдадете на този бургер и пържени картофи, нека да направим оценка на предходната седмица. Бяхте ли последователни през останалите дни? Имали ли сте някакви други измами или размирици поради емоционален избор, социални събития или липса на планиране и т.н.? Тренирахте ли тази седмица? Ако е така, колко често?

Вашият цели са ваши, така че в крайна сметка това зависи от вас, но е важно да ги решите предварително, да ги запишете и да се придържате към тях. Също така е добра идея да се * научите * как да се храните здравословно - има голяма вероятност да отидете с това, което основните медии са ви научили, че е здравословно, което всъщност често е обратното. Ще се радвам да ви помогна с това.

Една от основните цели на измамата е да възстанови хормоните, които са отговорни за метаболизма и регулирането на инсулина, да спомогне за попълване на запасите от гликоген и да помогне за регулирането на нивата на лептин. Всеки от тях може да бъде засегнат от консумацията на по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, или чрез упражнения за създаване на калориен дефицит. Ако не ограничавате калориите си или не увеличавате упражненията си, има голяма вероятност запасите от хормони и гликоген да са наред и измамата ви да е излишна.

# 3. Планирайте го

Измамите ястия не са емоционални. Те не трябва да са резултат от дълъг или тежък ден или някаква награда. Те трябва да бъдат планирани и подготвени за. Искате да управлявате и контролирате колкото е възможно повече.

Начините, по които можете да планирате вашето измамно хранене, са да приемате пробиотици, да пиете зелен чай или кафе в деня, да се уверите, че другите ви ястия този ден са здравословни и контролирани на порции, да пиете много вода (особено ако вашите мачове включват храни с високо съдържание на натрий или консумация на алкохол!), а също така можете да планирате конкретно какво ще ядете. Можете да го планирате въз основа на желанията от седмицата, любимия ви ресторант, любимите ви храни и др. Ако отивате в ресторант, можете да проверите менюто преди време, за да решите поръчката си, така че да не е обрив, решение за глад по късно. Ако готвите, планирайте менюто и списъка си.

Планирането му ще ви помогне да запазите разумното си хранене разумно, да не се превърне в измамен ден и да ви предпази от съжаление или чувство за вина.

# 4. Контрол на порциите

Освен ако не правите ограничителен въглехидратен колоездене или план с много ниско съдържание на калории, мамящите ястия не са безплатни за всички. Преди да ми измърморите f-bombs под носа си, чуйте ме:)

Храните се здравословно, защото имате цели, а безплатното хранене за всички може да бъде толкова невероятно калорично, че да унищожи целия ви калориен дефицит, за който сте работили толкова усилено през цялата седмица. Не искаме това едно хранене да замени важността на вашите краткосрочни и дългосрочни цели и упорита работа!

Все още можете да се разхождате и да ядете храни, които може да не са разрешени в други дни от седмицата, но все пак да ги поддържате умерено. Това ще помогне на талията, нивата на кръвната захар, целите и ще ви предпази от чувство за абсолютна глупост след измамата. Заслужава си, обещавам.

# 5 Яжте бавно и се наслаждавайте на храната си

Една от причините за измамно хранене е да си позволите храни, които ви харесват, но не е задължително да ви помагат да постигнете целите си. Друга причина е да помогнете за задоволяване на глада, така че да се наслаждавате на здравословното си хранене повече през седмицата и да не се чувствате лишени или постоянно жадуващи. Ако свалите храната си, има голяма вероятност да не сте я вкусили и не получавате пълната полза от измамата си.

Храненето бавно помага на тялото ви да разпознае кога е пълно, тъй като отнема около 20 минути, преди мозъкът ви да изпрати сигнали, че сте имали достатъчно за ядене. Това може да предотврати прекаляването и ако не прекалите, тогава сте консумирали по-малко калории и ще се почувствате по-добре по-късно, отколкото ако сте разрушили цялото хранене за 30 секунди!

Ако това е проблем за вас, можете да зададете таймер. Можете да използвате таймера, за да ви помогне да се храните бавно и да помните колко време ви отнема да ядете храната си, или можете да настроите таймер за прозорец колко дълго трае вашето измамно хранене - така че по този начин той остава на хранене, а не цяла вечер на лакомия.

# 6. Направи си сам

Понякога размиването не е пълно, без някой друг да го направи и да измие съдовете. Разбрах. Вярвай ми! Но ако сериозно се отнасяте към целите си, приготвянето на вашето собствено мамино ястие е начинът. Все още можете да ядете тези храни, които сте жадували, но сте сигурни, че са направени с качествени съставки и приготвени по здравословен начин.

Ако това не е възможно по някаква причина, вашето измамно хранене не трябва да се провежда в заведение за бързо хранене. Вие сте това, което ядете, нещо като и искате да се подхранвате и да консумирате само висококачествени съставки. Отидете в ресторант Farm-to-Table, пекарна или ресторант, известен със своите съставки и качество.

Опитвам се да приготвя всичките си разпръснати десерти у дома, използвайки палео рецепта. Обичам да хапвам в местна пица от Farm-to-Table, където аз и мъжът ми разделяме голяма салата, преди да ни поздрави пицата. Все още го измиваме с IPA, но тази стратегия спомага за намаляване на щетите.

# 7. Яжте истинска храна

Това върви заедно с №6, но е важно да се повтори - няма преработени или нездравословни храни! Цяла седмица работите усилено, правите добри избори, сте дисциплинирани, тренирате и т.н. В края на краищата не хранете тялото си с глупости като преработени храни, бърза храна или нездравословна храна. Поддържайте измамите си с високо качество и от нещо, което не е направено в лаборатория.

# 8. Протеин. Протеин. Протеин.

Горещо ви препоръчвам да консумирате протеин с каквото и да е вашето измамно ястие, точно като услуга на вашите храносмилателни и детоксикационни системи. Когато претоварите системата си с храна с високо съдържание на въглехидрати, захар и/или мазнини, карате тялото си да работи по-усилено, отколкото е необходимо, и рискувате скок в кръвната захар, който ще насърчи диабета.

Вашето тяло също се нуждае от протеин и не може да го съхранява така, както съхранява другите ви макронутриенти. Ще трябва да поддържате своя аминокиселинен фонд попълнен чрез консумация на протеин и това е особено важно, ако спазвате правило №1!

# 9. Намерете отчетност

Не всеки ще се нуждае от това, но ако сте склонни да прекалявате с измамите или ако сте склонни да изневерявате непланирано или периодично през седмицата, е време да привлечете партньор за отчетност.

Намерете приятел, приятел за тренировка или наемете The Fit Tutor (това съм аз!), Който да ви помогне да държите отговорни за целите си. Във вените на нашата култура е да чувстваме, че заслужаваме да излезем и да ядем каквото и да е глупости, без последствия. Това може да е работило за 15-годишната ви възраст, но сега не работи и не ви помага да пристъпите към целите си.

Отговаряйте на определена поръчка в ресторант, правете снимки преди/след вашите чинии, за да осигурите умереност, или последователно регистрирайте ястията си и позволете на този човек да ги погледне, за да се уверите, че всъщност сте спечелили тази мамяща храна. Вземете последици, ако прекалите или зададете ограничения за някои неща, като например колко бисквитки, напитки, такос - каквото и да е, знаете, че ще ви е необходима помощ.

# 10. Познай себе си

Не мога да подчертая важността на това достатъчно. Вие сте променливата, която прави вашето измамно хранене различно. Въпреки че вашият приятел може да е в състояние да яде сладолед и да е добре, това може да не ви върши работа. Знаете, че ако ядете това сладко лакомство, ще жадувате за сладолед всеки ден през следващата седмица и не сте приятни, когато копнеете за сладолед. Каквото и да е вашето нещо, знайте го, заобиколете го и защитете целите си.

Ако измамно ястие ще повреди диетата ви, силата на волята или предизвика трудното управление на апетита, тогава попитайте „струва ли си?“ Ако правите строга нискокалорична диета или колоездене с въглехидрати, е необходим ден за повторно хранене, за да предотвратите плато, но ако не го правите, тогава не се нуждаете от мамящо ястие.

За да имате успех в почти всичко, трябва да знаете своите слабости и или да работите, за да бъдете по-силни, или да се предпазите от тях. В този случай е изключително важно да се избягва нещо, което може да причини преяждане, глад или мозъкът ви да реши, че тези цели са куци и здравите са надценени! Знаете с какви неприятности можете и не можете да се справите и планирайте съответно всяко измамно хранене. От друга страна, ако казвате, че нещо е напълно извън границите, ще загубите ума си, направете план за модериране и имайте предвид # 1-9.

# 11. Научете се как да кажете „Не“

Да кажеш не на постоянното бомбардиране на лакомства, нездравословни закуски, десерти, щастливи часове и т.н. е трудно, но си заслужава. Напомнете си, че всъщност не пропускате, като кажете „не“, всъщност сте една крачка по-близо до постигането на целите си. Постигнатите цели носят чувство за постижение, успех, увереност и в този случай подобрено здраве. Поддаването на изкушенията носи краткотрайно щастие, съжаление и крачка назад от целите, които сте си поставили.

Казването на "не" на непланирани измами или разваляния ви дава контрол и ви помага да спечелите измамно ястие по ваш избор. Ако кажете „да“ на непланираните измами, тогава преосмислете планираната си измама - има шанс целите ви да бъдат възпрепятствани, ако кажете „да“ и на двамата. Казването на да на непланираните мами може да бъде наистина забавно, приятно и да помогне на вашия социален живот - и аз го насърчавам! Просто се уверете, че компенсирате тези излишни калории, като следвате колкото се може повече от тези указания и добавяте тренировки и/или коригирате планирания си мамят, ако е необходимо.

#12. Психически се подгответе

Това може да е отделна публикация, защото има толкова много неща, както и колко нелепо е важно за вашия успех! Честно казано, само като направите крачка назад, преди да си позволите да поемете дълбоко въздух и да съберете мислите си, можете да спестите хиляда калории и бомба в червата. Не е шега.

Ако храната е вашият крах и ако преяждането е борба за вас, ще трябва да се подготвите за вашите мамени ястия. Не по начина, по който вероятно сте („Това сирене Mac N ще бъде толкова невероятно !“), а като си напомните за ЗАЩО- защо тренирате, защо се храните здравословно на първо място. Запазването на перспективата ще ви помогне да не идолизирате измамата си, ще ви помогне да поддържате здравословна връзка с храната и ще ви попречи да саботирате упоритата работа, която свършихте тази седмица.

Ето някои неща, които препоръчвам да си напомните преди измамно хранене, ако вашите размита излязат извън контрол или ако преяждането е слабост:

Казах ви, че това може да е собствено мнение! Такива мощни неща тук. Запишете причините си и ги разгледайте преди вашата мамяща храна. Поемете дълбоко въздух и се насладете, докато знаете, че не пропускате нищо, ако не довършите чинията си или не пропуснете тази допълнителна бира ...

# 13. Спрете да го наричате измама

В тази публикация го отнасях болезнено като измамно ястие, за да мога да говоря езика на всички, но сериозно ... какво изневеряваш? На кого изневеряваш? Каква конотация има думата cheat? Дефиницията на мамят е да действаш нечестно и несправедливо и да заблуждаваш и подвеждаш. Така че правите това на 1. вас, 2. вашите цели, 3. вашето здраве. Терминът измамно брашно кара кожата ми да пълзи.

Отнасям се към моите като „раздразнения“. Понякога харесвам термина „лечение“, но мисля, че това е твърде синоним на „награда“ за повечето хора. Някои хора го наричат ​​10% хранене ... Това хранене, храна или напитка е нещо, което сте решили да си позволите. Не го консумирате твърде често, но ви харесва, така че правите изключения от време на време.

Ако нещо „изневерява“ или се смята за забранено, това придава нездравословно отношение и връзка с това нещо или дейност. Тук говорим за храна и напитки, приятели. Вместо да мислите, че някои неща са „извън границите“, разглеждайте ги като неща, които консумирате само от време на време, защото те не насърчават здравето и/или ви отдалечават на крачка от целите ви. Избягвам някои храни, само защото ме карат да се чувствам ужасно. В тези сценарии вие имате контрол и никой не популяризира нездравословна привързаност или луд емоционален прилив, докато консумирате конкретната храна или напитка.

Можете да направите мозъчен штурм на термин, който работи добре за вас, но се опитайте да мислите за него по-скоро, за да можете да имате по-здравословна връзка с храната!

Изберете диета, която не искате да изневерявате

Освен ако не сте решени, че вашето 8-пакетче ще разплаче хората това лято или се подготви за състезание по физика, не бих посъветвал диета, която да ви огладнее, да жадувате или да се окаяте. Да, рядко ям свещено сирене mac n, но също така загубих много килограми в лицето си, без да се опитвам - и то сериозно, момчета, дори не знаех, че имам мазнини за лице, които да губя! Какво!? Както и да е, помислете добре. Изпрати ми имейл.

Каквито и да са целите ви, здравословната връзка с храната е задължителна и добрата стъпка 1 е промяната на измамената ви храна, така че да не ви накара да спечелите отново теглото, с което сте работили толкова много, за да загубите тази седмица.

Мисля, че теглото е много по-сложно от калориите спрямо калориите навън, но все пак е важен фактор. Ще ви оставя с една проста математика:

Мамя математика

За да загубите 1 килограм седмично, трябва да намалите около 500 калории всеки ден (чрез храна или упражнения или комбинация).

Едно мазане от 1500 калории ще унищожи три дни от вашата упорита работа.

Или, ако ядете дълбоко ястие „Чикаго Класик“ еднократна пица от UNO’s, ще унищожите 4,5 дни от упоритата си работа.

Какво обикновено ядете за измамата си? Какви съвети можете да ни предложите, за да помогнете на тези ястия да навредят по-малко? Кажете ни в коментарите!

Помогнаха ли ви тези съвети? Ако е така, моля, разпространете думата!:)