Що се отнася до измамни ястия, все още можете да се насладите на някои от любимите си комфортни ястия, без да губите целите си за фитнес или загуба на тегло. Намаляването на мазнините и въглехидратите не означава, че трябва да намалите вкуса.

хранене

Лесните заместители и по-здравословните съставки са всичко, от което се нуждаете, за да задоволите небцето и желанието си. Ето 10 ястия, които ще харесате на вас и вашето семейство (независимо дали знаят, че е здравословно или не):

Пици на измамника

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Майкъл Берман/Гети изображения

Пицата определено е сред 10-те най-търсени мамини ястия. Този фамилен фаворит може лесно да бъде модифициран, като се използва пълнозърнеста тънка кора, добавяне на много зеленчуци и залепване на червения сос или зехтина.

Ако трябва да имате сирене, дръжте пръскането на нискомаслена моцарела или заместител с леко раздробяване на фета или леко бръснене на пармезан.

Добрите опции за месо включват постни протеини като пилешки гърди и канадски бекон без нитрити. Разкъсването на пресни листа босилек отгоре допълва това пикантно ястие.

Измамници

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Робърт Линтън/Гети изображения

Кой не се радва на добър бургер? В деня си на измама опитайте да използвате допълнително постно говеждо месо или смляна пуйка. Пропуснете майонезата, изберете пълнозърнест или пълнозърнест кок и добавете обичайните домати, маруля и лук.

Тази мамяща храна е пълна с протеини за изграждане на мускули и много въглехидрати за захранване на тялото. U

Алтернативно, пропуснете кок и изберете половин джоб с пълнозърнест пита. Или отидете напълно без кок с няколко филийки авокадо и малко сос за барбекю от чипотле. И двете добавят богатство, подобно на мазнини, което помага за преодоляване на сухотата, която притежават някои изключително слаби бургери.

Сладък картофен картоф на измамника

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

TheCrimsonMonkey/Гети изображения

Жаден за пържени картофи? Ако е така, изберете порция пържени картофи от сладки картофи върху типичните русати. Това значително подобрява хранителната стойност на вашето измамно ястие, като добавя много фибри и антиоксиданти.

И забравете пърженето. Вместо това нарязайте на ръка сладките картофи в пръсти и ги разстелете на един слой върху леко намаслена тава за печене. Поставете пържените картофи в предварително загрята до 425 F фурна за 15 минути, преди да ги обърнете и печете още 10 до 15 минути до златисто кафяво.

Гранола на измамника

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

nicolebranan/Гети изображения

Насладете се на купичка мюсли за сутринта. Изберете здравословен сорт, пълен с ядки и сушени плодове, и се насладете с пръскане на нискомаслено млечно, соево или бадемово мляко.

Гранулата обикновено се приготвя с овес, добър въглехидрат, докато ядките осигуряват много здравословни мазнини за закуска в електроцентрала.

Не забравяйте обаче да проверите етикета, когато избирате марка гранола. Въпреки здравата си репутация, някои мюсли имат изключително високо съдържание на наситени мазнини.

Кифлички от трици на измамника

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Лори Патерсън/Гети изображения

Кой казва, че можете да си хапвате и тортата? Мъфините с трици, приготвени с качествени съставки като мед, боровинки и орехи, правят още едно чудесно лечение за измама. Триците са богати на фибри и, заедно с добавените ядки и плодове, осигуряват много антиоксиданти и здравословни мазнини, за да си заслужава измамата.

На пазара има няколко отлични кифли с намалени мазнини. Сервирайте с без мазнини лате или студена чаша обезмаслено мляко и ще бъдете трудно да намерите по-здравословна или по-задоволителна закуска в средата на сутринта.

Чипс на измамник и гуакамоле

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Премиум UIG/Universal Images Group/Гети изображения

Търсите хубава хрупкава закуска, на която да се насладите, докато гледате телевизия? Опитайте печени тортила чипс и гуакамоле върху обичайните чипове и потопете. Прясното авокадо е чудесно като потапяне, тъй като съдържа много здравословни мазнини и е богат източник на антиоксиданти. U

Подправете го с печена чеснова салса за истински юг от граничното лакомство.

Или отидете по-добре, като замените тортила чипса с някакъв чист белгийски ендивий. Endive има същата криза като чиповете, но добавя изненадващо свежа, тревиста нотка, която се съчетава добре с гуакамоле.

Палачинки на измамника

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Доналд Ериксън/Гети изображения

Сутрешната закуска е чудесно време да се похарчите и да заредите с много вкусни, здравословни въглехидрати. Пресни пълнозърнести палачинки или пълнозърнести палачинки не могат да се победят, особено когато се заливат със здравословен дъжд от органичен кленов сироп. Пригответе страна бекон без нитрати за допълнителен вкус и протеин и придружете с пресни плодове и кисело мляко.

Шоколад на измамника

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Шоколадът оглавява списъка на повечето хора като любимото лечение след вечеря. Направете го здравословен, като изберете 70 процента черен шоколад пред млечните сортове. Тъмният шоколад е пълен с антиоксиданти и е известно, че подобрява здравето на сърцето и мозъка. Като се има предвид това, опитайте се да останете добре в рамките на препоръчителната порция от 1,5 унции. (За щастие, с тъмен шоколад, малко се стига много.)

Ако парче не е достатъчно, опитайте да смесите чаша обезмаслено ванилово кисело мляко с чаена лъжичка какао и малко изцеждане на мед.

Не само ще имате пищен десерт с незабавен шоколад, но и ще можете да се потупате по гърба, за да го запазите изцяло без мазнини. Ако искате, можете да хвърлите малко сушени боровинки и нарязани орехи за допълнителни антиоксиданти и малко текстура.

Паста за измамник

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Кой не се наслаждава на хубава, гореща чиния със спагети и кюфтета? Направете го по-здравословно, като използвате пълнозърнести макаронени изделия или киноа, покрити с червен сос без добавена захар. Можете да използвате пилешки кюфтета с ниско съдържание на мазнини вместо телешко месо или просто да добавите варена смляна пуйка към соса за здравословни спагети болонезе.

Ако сте гладни за паста, но искате да я запазите постна, смесете две чаши пресни чери домати (наполовина) с малко накълцан чесън, зехтин, сол и прясно нарязан риган.

Оставете да престои един час на стайна температура и натиснете леко с вилица, за да извлечете част от сока. Сега пригответе малко спагети, отцедете и хвърлете със сместа от домати, за да покриете леко. Настържете отгоре малко пресен пармезан и няма да повярвате колко ароматно е наистина това ястие.

Червеното вино на измамника

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Очаквате ли чаша вино през уикенда? Ако е така, изберете червено вино вместо бяло, което не само може да помогне за намаляване на холестерола, но е богат източник на антиоксиданти.

Известно е също, че червеното вино се бори със свободните радикали с вещество, наречено ресвератрол, и дори може да забави движението на глюкозата през червата и да предотврати скокове на кръвната захар. U

Колкото и добре да звучи всичко това, опитайте се да не се отдадете на повече от една до две чаши с осем унции в измамния си ден.