Въпреки „да имат всичко“, западняците са стресирани. Съвременният ни начин на живот може да е по-удобен, но здравето ни често плаща цената. Между работата и ежедневните предизвикателства в живота, телата ни са в постоянно състояние на битка или бягство.

диетични

Какво става? В крайна сметка се изправяме пред усложнения, свързани с доминирането на адреналина.

Какво става с адреналина?

Адреналинът е просто хормон, който се отделя, когато сме стресирани. Също така се свързва с интелигентност, умствена енергия и творчество.

Въпреки че не може да се отрече важността на този хормон, когато се произвежда в излишък, бързо могат да възникнат множество здравословни проблеми. Това е проблемът, с който мнозина се сблъскват днес, тъй като нивата на хормоните на стреса им остават високи през целия ден - дори когато не са в непосредствена опасност.

Активиран от нерви, свързани с надбъбречните жлези, секрецията на адреналин се задейства много бързо след стресова ситуация. Въпреки че нивата трябва да намалят, след като тази ситуация приключи, свръхпроизводството на адреналин е често срещано явление.

Например, вярва се, че тези, които са с наднормено тегло или страдат от сънна апнея, могат да получат високи нива на адреналин през нощта, докато се опитват да дишат. От своя страна това може да допринесе за развитието на високо кръвно налягане.

Тъй като твърде много адреналин в организма може да доведе както до физически, така и до емоционални симптоми, е изключително важно да се върнете към изходното ниво. Ако не нарушите този цикъл, изпитвайки хронично свръхпроизводство, можете да отслабите имунната си система, да увеличите риска от лошо сърдечно-съдово здраве и дори да повредите ДНК.

Важността на вашата диета за по-добър контрол на нивата на адреналин

Разбира се, много променливи са виновни. Въпреки това, сред тези, които са стресирани, е важно да се обърне внимание на променливите в начина на живот, включително диетата. Това е така, защото храните, които консумираме, имат пряк ефект върху повишаването на нивата на стрес. Кофеиновите напитки, например, могат да ви дадат първоначален прилив на умствена енергия, но те също могат да влошат чувството на тревожност.

Независимо дали ви е известно, че ядете много захар или наситени мазнини, този лош избор на храни всъщност може да ви направи по-предизвикателно да обработвате трудни ситуации. За сравнение, когато предоставяте на тялото си хранителни инструменти, необходими за функционирането на оптимално ниво, тялото и умът ви могат по-добре да се адаптират към ежедневните сценарии, които причиняват повишено производство на адреналин.

Как да спрем производството на адреналин с вашата диета

Ако ви е лошо да се чувствате мудни поради седмичното си смилане, време е да се съсредоточите върху по-здравословни хранителни навици. Следните пет промени могат да бъдат приложени с лекота:

1. Вземете обратно H2O

С лесен достъп до питейна вода може да се изненадате да чуете, че приблизително 75 процента от американците страдат от хронична дехидратация. Въпреки че може да пиете вода само когато почувствате жажда, изследователите заявяват, че усещането за жажда означава, че вече сте дехидратирани .

От днес увеличете приема на вода. Трябва да пиете половината от телесното си тегло в унции дневно. Това означава, че ако теглото ви е 140 паунда, трябва да пиете 70 унции вода дневно - което е 8,75 чаши. Това ще допринесе за по-голямо вътрешно равновесие.

2. Откажете се от високогликемични храни

USDA заяви, че средно всеки американец консумира около 20 чаени лъжички добавена захар дневно. Когато тялото ви изпита повишаване на кръвната захар, панкреасът и надбъбречните жлези произвеждат допълнително инсулин, адреналин и кортизол. Това не само заплашва сърцето и мозъка, но също така увеличава риска от значително увеличаване на теглото.

Когато се стремите да намалите адреналина, изхвърлете всички храни, които съдържат преработена захар и бяло брашно. Препоръчва се също да избягвате (или поне да намалите консумацията на) високогликемични плодове. Това включва портокалов сок. Вместо това консумирайте повече плодове като плодове, грейпфрут, круши, киви и праскови.

3. Пийте по едно зелено смути на ден

Влезте в навика да правите поне един зелен смути всеки ден. Смутитата са лесен начин за опаковане на широк спектър от хранителни вещества в една лесна за консумация порция. Добавяйки различни зеленчуци и други хранителни съставки, вие естествено ще подсилите имунната си система, като същевременно поддържате надбъбречните жлези.

Зелените също могат да насърчат детоксикационните пътища на тялото. Ако в момента страдате от надбъбречна умора, тялото ви може да не изхвърля токсините толкова ефективно, колкото би трябвало. Подпомагайки функцията на черния дроб, съставките в зелените смутита след това ще намалят натиска върху надбъбречните жлези.

4. Кажете ‘не’ на обработените боклуци

Добре сме наясно как преработените храни застрашават нашето здраве. Независимо дали любимата ви закуска е сладко от бял хляб или гевреци, тези видове храни доставят минимални хранителни вещества. Въпреки това, само защото не предлагат хранителна стойност, те все още причиняват повишаване на нивата на кръвната захар.

Установено е, че когато консумираме тези видове храни, богати на рафинирани захари, клетките в тялото се увреждат. С течение на времето това може да доведе до метаболитен синдром, инсулинова резистентност и дисфункционални надбъбречни жлези.

5. Кажете „да“ на тъмнолистните зеленчуци и здравословните мазнини

Доказано е, че високо съдържание на магнезий, тъмнолистните зеленчуци намаляват нивата на с-реактивния протеин - което е маркер за възпаление. Най-доброто от всичко е, че тъмните листни зеленчуци ограничават желанието за захар. За да поддържате психически и физически баланс, консумирайте повече спанак, ромен, кейл, ядки и рукола.

Здравословните мазнини също са наложителни, тъй като те спомагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар, подобряват настроението ви, поддържат сърдечно-съдовото здраве и ви помагат да избегнете стреса на надбъбречните жлези. Консумирайте повече уловена дива риба, авокадо, ядки, семена, кокосово масло и зехтин.

Въпреки че не можете да контролирате всичко, което се случва в живота ви, можете да контролирате какво ядете. Променете диетата си за борба със свръхактивните надбъбречни жлези днес!