изплашете

Вашето обучение премина добре. Изградили сте база и постепенно сте добавили интензивност към тренировъчния си режим. Завършили сте ключови тренировки за рекордно време.

Но само с няколко тежки тренировки до голямото състезание през сезона, забелязвате гъделичкане в задната част на гърлото. На следващата сутрин имате възпалено гърло, главоболие и кашлица и мислите, че може да имате висока температура. Темповият пробег е на ваш дневен ред. Какво трябва да направиш?

Пази се

Ако смятате, че имате обикновена настинка без системни симптоми, упражнявайте се с нисък сърдечен ритъм и лесно ниво на възприемано усилие (темпо на дълги бавни разстояния или по-лесно) за кратък период от време. Ако сте по-болни от запушен нос, трябва изцяло да пропуснете бягането.

Спазването на следните препоръки може да ви помогне да се възстановите по-бързо и дори да ви спаси живота.

1. Никога не тренирайте с треска, инфекция на долните дихателни пътища или симптоми на системно заболяване (мускулни болки, студени тръпки, неразположение и др.).

2. Не пренебрегвайте симптомите, които могат да се отдадат на сърцето, включително задух, неравномерен сърдечен ритъм, припадък, болка в гърдите или замаяност. Незабавно посетете лекар, ако имате някакви въпроси относно здравето на сърцето си.

3. Не забравяйте да имате разумни и понижени очаквания за ефективност, след като сте се разболели.

4. Слушайте тялото си и практикувайте сдържаност. Изчакайте да възобновите тренировките, докато мотивацията и здравето ви се върнат напълно. Имате само едно тяло, погрижете се за него.

Сега нека разгледаме „защо“ зад предпазливостта в тренировките, когато сте болни.

Метаболитен отговор на инфекция

Острата инфекция води до биологичен отговор, който може да бъде приравнен на извикване на Националната гвардия. Тази реакция на остра фаза включва химикали, произвеждани в тялото (бели кръвни клетки, клетки, покриващи кръвоносните съдове и дихателните пътища и др.). Еволюционно този процес увеличава шансовете на болния да оцелее.

Мобилизират се хранителни вещества (напр. Аминокиселини, градивните елементи на протеина), които болният човек използва, за да направи вещества, които се борят с инфекцията. Отговорът на острата фаза е стереотипен или по същество същият, независимо от причината за инфекцията. Както всяка добра военна операция, степента на реакцията обикновено е добре регулирана и се определя от интензивността и продължителността на заплахата.

Протеинов катаболизъм

По време на инфекция тялото става катаболно (обратното на анаболното) и разгражда мускулния протеин. Степента на мускулен катаболизъм и загуба на протеин е свързана с височината и продължителността на треската, причинена от инфекцията.

За съжаление няма доказателства, че контролирането на треска с ацетаминофен или ибупрофен намалява тази загуба на трудно спечелени мускули.

Аминокиселините, които се освобождават от мускулите, се извличат от черния дроб и се използват като спешен енергиен източник (производство на глюкоза чрез глюконеогенеза) и като градивни елементи за протеини в остра фаза, които тялото използва за борба с инфекцията.

Вашите мускули имат много основателни причини да болят, когато имате инфекция. Скелетните мускули са основният източник на катаболизиран протеин, но допринася и сърдечният мускул. Биопсиите на скелетните мускули, направени при трескави хора и лабораторни животни по време на остри инфекции, показват микроскопични доказателства за мускулни увреждания.

Същите химикали, които инициират разграждането на мускулите по време на инфекция, също инхибират ефективното изграждане и възстановяване на мускулите, което прави практически невъзможно изграждането на мускули по време на всяка инфекция, по-сериозна от настинка.

За съжаление дори не можете да губите телесни мазнини, докато сте болни, тъй като метаболизмът на мазнините е нарушен по време на инфекции. Това кара болният да разчита по-силно на мускулите като енергиен източник, отколкото обикновено по време на физически стрес (например глад или тежки тренировки). Така че всяка загуба на тегло по време на фебрилно заболяване обикновено е чиста мускулна маса.

По време на фебрилно или системно заболяване, спортистите трябва да внимават да стресират мускулите, които активно се разграждат, за да подхранват защитните сили на тялото. Нормалното възстановяване след тренировка може да бъде значително удължено и рискът от нараняване може да бъде повишен.

Проучванията показват 25-процентно намаляване на изометричната мускулна сила след обикновено фебрилно заболяване като грип. Попълването на мускулната маса, загубена по време на тридневно фебрилно заболяване, може да отнеме до две седмици.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ