Най-малко 40 милиона американци страдат от хронични нарушения на съня, докато допълнителни 20 милиона изпитват случайни проблеми със съня. Четиридесет и четири процента от американците съобщават, че имат умерен до висок стрес и че нивата на стрес са се увеличили през последните пет години. И повече от една трета от възрастните в Съединените щати са с наднормено тегло и почти същото количество са с наднормено тегло.

перфектна

При подобна статистика е очевидно, че навиците на спане на американците, нивата на стрес и диетата не работят в хармония за по-добро здраве. Всъщност изглежда, че те работят един срещу друг.

Диета и сън

Добрият нощен сън (около седем до девет часа за възрастни) ви позволява да се представяте най-добре всеки ден и може да сведе до минимум риска от развитие на заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания и психологически разстройства. Сънят също така позволява на невроните в мозъка да се възстановяват и да образуват невронни връзки, които са важни за паметта и концентрацията.

Лишаването от сън също може да доведе до промяна на метаболизма ви, докато здравословното телесно тегло може да подобри моделите на съня ви. За да помогнете за разрешаването на разстройството на съня, трябва да погледнете теглото си, диетата и свързаните с диетата заболявания. Например, ако имате гастроезофагеална рефлуксна болест или ГЕРБ, не забравяйте да избягвате пикантни храни - особено в рамките на три до четири часа преди лягане - за да избегнете нощно премятане. За да коригирате разстройство на съня, трябва да откриете основната причина за проблема.

За да спомогнете за насърчаване на спокойна нощ, внедрете тези предложения в ежедневието си:

  • Избягвайте да ядете храна три до четири часа преди лягане.
  • Кофеинът и алкохолът могат да попречат на съня при някои хора, така че знайте как тялото ви реагира и на двете.
  • Опитайте да включите храни, богати на мелатонин, във вашата диета, като тръпчиви череши, овесени ядки и орехи.
  • Стремете се да ударите чувала и да се събуждате сутрин по едно и също време всеки ден, за да помогнете за формирането на редовен режим на сън.
  • Създайте релаксираща среда за сън и минимизирайте времето на екрана, преди да се отправите към леглото.

Диета и стрес

Случвало ли ви се е да посегнете към пинтата сладолед във фризера след стресиращ ден само защото сте мислили, че така ще се почувствате по-добре? Що се отнася до овладяването на стреса, повечето американци възприемат грешен подход. Почти една трета от възрастните съобщават, че са пропуснали хранене поради стрес през последния месец, а две пети казват, че преяждат или ядат нездравословни храни, защото са стресирани. Постоянно ангажирани с лоши хранителни навици, за да се справят със стреса, хората не са в състояние да прекъснат порочния кръг.

За да помогнете за справяне със стреса, опитайте тези съвети за стимулиране на спокойствието и подобряване на настроението:

Яжте по-добре. Спете по-добре. Стрес по-малко.

Karman Meyer е RDN със седалище в Нашвил. Да научи хората на лесни начини да внедрят здравословни промени в начина си на живот е нейната страст! Karman води блогове в The Nutrition Adventure и е опитен разработчик на рецепти, писател по хранене и публичен говорител. Следвайте я в Instagram и Facebook!