изпълнява

Ако искате да отслабнете, но нямате време или пари, за да ударите фитнеса, тръгнете да бягате. Дори 30 минути могат да ви помогнат да свалите нежелани килограми, каза за POPSUGAR Кели Боровец, сертифициран за ACE личен треньор - особено ако тепърва започвате да тренирате и се ангажирате да изчистите диетата си едновременно.

Дори не е нужно да бягате всеки ден, за да започнете да виждате резултати. Кели препоръчва да бягате три до четири дни в седмицата, за да поддържате форма и да предотвратите наранявания, въпреки че трябва да работите по този начин. В дните, в които не бягате, планирайте да правите различна тренировка като силова тренировка или йога. "Това ще помогне за укрепване на мускулите, които използвате, за да бягате, като квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите", каза тя. „Не забравяйте да планирате един пълен ден за почивка на седмица, за да позволите на тялото си да се възстанови.“

За обикновените бегачи 30-минутна тренировка няма да има същия ефект. Когато тялото ви е свикнало с дадена дейност, то използва по-малко енергия, за да го направи. Колкото по-бързо обаче бягате, толкова повече калории ще изгорите, обясни Кели. След като сте се насочили към постоянното бягане, помислете за включване на скорост или интервали с висока интензивност, за да увеличите изгарянето на калории.

Не забравяйте, че ако преминавате от малко или никакво физическо натоварване към бягане, вероятно ще се почувствате по-гладни и ако ядете повече, ще бъде много по-трудно да останете в калориен дефицит, необходим за отслабване. Кели предлага да поддържате кухнята си снабдена със здравословни опции (като тези закуски за възстановяване), за да избегнете да грабнете нещо postrun, което възлиза на повече калории, отколкото току-що изгорени. Приемът на здравословна закуска преди тренировка около 30 минути преди бягането също ще поддържа нивата на енергията ви по-високи и ще ви попречи да се чувствате гладни, когато сте готови.