Съдържанието на статията

  • Какво е сушене на корема
  • Как да определите висцералната мастна тъкан
  • Как бързо да изгорите мазнините по корема
  • Как да изсушите стомаха си у дома
  • Упражнения за намаляване на корема
  • Диета за мазнини по корема и отстрани
  • Преса за сушене за момичета
  • Сушене на корем за мъже
  • Как да се храним, за да премахнем мазнините по корема
  • Какви храни изгарят мазнините по корема

Загубата на излишни килограми в кръста и отстрани е една от основните задачи при отслабване. В тази част на тялото се намира висцерална мазнина, която предпазва вътрешните органи от увреждане. Поради тази причина сушенето на корема трябва да включва кардио тренировка с интензивни упражнения плюс балансирана диета. Това ще помогне за премахване на нежеланите сантиметри чрез укрепване на коремните мускули.

Какво е сушене на корема

Дори слабите хора могат да имат малки отлагания в страничната зона. За да се отървете от тях, трябва да прибегнете до специална система. Изсушаването на пресата и отстрани изисква както физическа активност, така и правилно хранене. Като елиминирате въглехидратите от диетата, можете да намалите количеството на висцералните мазнини и да отслабнете. Основното нещо е постепенно да увеличавате натоварването, да продължите да се ангажирате, без да очаквате бързи резултати. Процесът на сушене може да отнеме няколко седмици или дори месеци.

Как да определите висцералната мастна тъкан

В корема са концентрирани 2 вида мастна тъкан: висцерална (понякога наричана активна) и подкожна мастна тъкан. Последният е малък слой, от който е лесно да се отървете. Висцералната мастна тъкан обаче се намира малко по-дълбоко в коремната кухина, близо до вътрешните органи. Малко количество от тези липиди предпазва черния дроб, панкреаса и червата от увреждане. Прекомерните активни мазнини представляват сериозна заплаха за човешкото здраве: метаболизмът е нарушен, кръвното налягане се повишава, нивата на холестерола.

Как да разпознаете проблем? Можете да се запишете за ЯМР или КТ, за да определите точния процент висцерална мастна тъкан в тялото си. Това обаче е скъпа и безполезна от медицинска гледна точка процедура. По-добре е да измерите талията и бедрата, като сравните съотношението на тези показатели. Висцералната мазнина често заплашва хората с форма на ябълка, която се характеризира с тънки бедрата и пълен корем. Критичният показател за мъжете ще бъде 102 см в талията, 88 см - за момичетата.

изсушаване

Как бързо да изгорите мазнините по корема

Загубата на телесни мазнини в областта на страните и кръста е трудна, но осъществима задача. Как да изсушите стомаха си? Трябва да се придържате към диета, да извършвате интервални натоварвания, които ще ви помогнат да получите пресата на кубчета. Колко мога да премахна стомаха си? Елиминирането на висцералната мазнина не е толкова просто. С интензивни тренировки можете да постигнете определен резултат за няколко седмици. Можете да отслабнете за една седмица, но той бързо се връща. Как да изсушите стомаха си:

  1. Правете загрявка за 7-10 минути (огъване, клякане).
  2. Изпълнявайте кардио упражнения 3-6 пъти седмично.
  3. Редувайте тежки товари с кратки почивки.
  4. Изключете въглехидратите от диетата.

Как да изсушите стомаха си у дома

За да получите напомпана преса, не е необходимо да ходите на фитнес. Можете да практикувате у дома или на улицата. Много е важно да тренирате редовно, за да постигнете максимален резултат. По-долу са спортните натоварвания, които ви позволяват да премахнете мазнините отстрани и корема, които са доказали своята ефективност:

  • ходи;
  • джогинг;
  • плуване;
  • аеробика;
  • колело;
  • кардио натоварвания.

Упражнения за намаляване на корема

Интервалното обучение е най-добрият начин да се отървете от висцералните мазнини. Товарите увеличават кръвообращението, което помага за бързо отслабване. Фитнесът може да се практикува както във фитнеса, така и у дома. Основното нещо е да правите всичко честно. Изсушаването на коремните мазнини включва следните упражнения:

  1. Усукване. Легнете по гръб със свити колене. Поставете ръце зад главата си и докато издишвате, посегнете към тавана, повдигнете тялото си на 45 градуса. Продължителност - 7-8 пъти.
  2. Вдигане на крака. От легнало положение повдигнете краката си перпендикулярно на тялото, придържайки се с ръце и опъвайки пресата. Изпълнете 5-6 пъти.
  3. Сушенето за корема включва също обратното усукване. Легнете по гръб със свити колене. Ръце на кръста. Повдигнете коленете до гърдите си, докато издишвате и бавно се върнете в изходна позиция. Направете 12 комплекта.
  4. Ножици. Легнете с удължени крака. Ръце зад главата ви. Повдигане на десния крак, посегнете към левия лакът и обратно. Изпълнение: 8 пъти от всяка страна.

Диета за мазнини по корема и отстрани

Не е необходимо да гладувате, за да загубите излишните депозити. Необходимо е да се изключат въглехидратите и да се придържаме към здравословен начин на живот. Диетата за изсушаване на корема включва следните стъпки:

  1. Трябва да се консумират храни, богати на протеини.
  2. Намалете въглехидратите.
  3. Изключете от менюто солта, захарта.
  4. Има храни, богати на фибри.
  5. Намалете калориите в диетата си с 30-35%.
  6. Изключете сладките напитки.

Сушилня за момичета

Жените са много по-трудни за премахване на висцералните мазнини. Това е един вид „възглавница“ за вътрешните органи, намаляваща риска от „женски“ хронични заболявания. По време на бременността този слой предпазва 2 организма от различни негативни влияния. Излишъкът от активни липиди обаче е също толкова вреден, колкото и неговият дефицит. За да премахне мазнините отстрани и корема, момичето трябва да изпълни набор от упражнения, всеки 8 пъти:

  1. Започнете с загряване.
  2. Въже за скачане. Скочи 10-13 минути.
  3. V-образни клекове. Клекнете, отпуснете ръцете си на пода. Докато издишвате, опитайте се да вдигнете краката си от земята, като ги изпънете напред.
  4. Каишка. Застанете на лакти и изпънете дясното коляно към лявата страна на тялото, а след това обратно.
  5. Кръгове. Легнете, краката повдигнете нагоре перпендикулярно на тялото. Като държите длани, условно нарисувайте кръгове във въздуха с краката си.

Сушене на корем за мъже

Можете да получите релефна преса след няколко месеца интензивно обучение. Това ще помогне за балансирано хранене, редовни интервални тренировки, възстановяване на съня. Бодибилдингът е друг начин за изграждане на мускули на талията и торса. Как да изгаряме мазнини по корема и отстрани на мъж:

  1. Изпълнявайте аеробни упражнения. Баскетбол, футбол, бягане, колоездене.
  2. Програма за захранване (лежанка, вдигане на тежести, лицеви опори и др.)
  3. Напади напред с дъмбели. Укрепват седалищните, квадрицепсните мускули, мускулите на бедрата, прасците, коремната кухина.
  4. Упражнение „мотор“. Легнете, вдигнете краката си и „завъртете педала“ във въздуха.

Как да ядем, за да премахнем мазнините по корема

Диетата е друг начин да получите красив корем. Как да изсъхне коремната мазнина? Не гладувайте: трябва да се придържате към ефективен план за действие за отслабване. Правилното хранене за изсушаване на корема ще ви помогне да постигнете кубчета в пресата. Какво трябва да ядете:

  1. 10 грама разтворими фибри на ден. Намалява висцералната мастна тъкан.
  2. Продукти, съдържащи омега-3 мастни киселини (растителни мазнини, ленено семе).
  3. Варени или сурови зеленчуци.
  4. Яжте кефир или натурално кисело мляко с пробиотици.
  5. За закуска е по-добре да ядете овесени ядки във водата със сушени плодове, ядки.
  6. Да пиеш много вода.

Какви храни изгарят мазнините по корема

Не изключвайте всички лакомства от диетата: проучванията показват, че някои висококалорични храни, като зърнени храни, банани, допринасят за отслабването. Здравословната храна е източник на енергия, от която човек се нуждае за засилено обучение. Продукти за подпомагане изгарянето на мазнини по корема:

  • леки супи, бульони;
  • Шампиньон;
  • варени яйца;
  • люти люти чушки;
  • морски водорасли;
  • броколи;
  • пилешко месо;
  • бобови растения;
  • ядки
  • подправка;
  • мляко, извара, кефир;
  • Кокосово масло;
  • плодове, плодове (малини, киви, банан, грейпфрут);
  • лук чесън;
  • листни зеленчуци;
  • авокадо;
  • джинджифил;
  • нискомаслена печена риба (риба тон);
  • пълнозърнести зърнени култури.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.