Тази публикация съдържа партньорски връзки. Ето нашата политика за разкриване.

Актуализирано: 23 септември 2020 г./Първо публикувано: 8 февруари 2019 г. Amy Palanjian 7 коментара

вашето

От първа ръка знам колко лесно е да се тревожим безкрайно колко и кои храни ядат децата ни. Храненето на малки деца може да бъде ТОЛКО трудно, объркващо и разочароващо. Но има заслуга да се опитвате да потушите обсебеността от всяка хапка. Ето защо може да искате да опитате да спрете да се вманиачавате по апетита на вашето дете - и как всъщност да го направите!

Малки апетити

Имаше уикенд, когато най-възрастният ми беше на две, и прекарахме известно време с двамата ми най-добри приятели и техните малки деца. Уикендът беше наистина забавен и обичам, че дъщерите ни имаха шанса да играят заедно. Едно нещо, което не можех да не забележа, беше колко различни са апетитите на момичетата, особено двете, които са по-близки по възраст.

И двамата са здрави, и двамата са енергични, но стиловете им на хранене бяха доста различни. Сред трите момичета моето имаше най-голям апетит и за да бъда напълно честен, това ме направи малко нервен и самосъзнателен. Ядеше ли твърде много? И: Ако бях направил нещо нередно?

Няколко дни по-късно се върнахме у дома и излязохме на вечеря със съпруга ми. Сервитьорката коментира неведнъж за това как L е била „добра ядечка“, тъй като с ентусиазъм яде едамаме и скариди. Момичето обича японската храна!

На следващия ден, след сутринта на аквапарк, L не яде нищо за вечеря. Внезапно беше много, много болна и почти не ядеше нищо през следващите четири дни. Говоря 1/2 филия хляб и пет Cheerios за цял ден. Това направи ли я „лош“ ядец?

Какво е нормално за апетита на малкото дете?

За малко по-малко от седмица преминах от раждането на детето с най-голям апетит до дете, което почти не яде. Предлагах всичките й любими храни и все пак, без зарове. И разбира се, болестта беше в игра, но огромната люлка наистина ме накара да се замисля за собствената си връзка с апетита на дъщеря ми. Защо бях толкова зает с това? За да помогна на мисловния си процес, се консултирах с експерта по хранене Елин Слатър. Вижте какво открих (акцентът е мой):

Средно малкото дете изяжда от 960 до 1700 калории на ден. Добавете към това нормални 20% над и под ежедневната промяна и това детето ще яде между 760 до 2040 калории на ден. Децата от други възрасти показват същите вариации. Ако ограничавате колко яде детето ви или я притискате да яде, ежедневните му вариации ще бъдат още по-големи. Детето ви ще яде по-малко или повече в зависимост от това кой има надмощие.

Като дете ме смятаха за „пълничка“ и това определено повлия на начина, по който се обработва храната в къщата ми. Изглежда ми дълго (много дълго) време да преодолея чувствата на срам и вина, които научих от ранна възраст, за да се свързвам с храната и не искам този цикъл да започва от дъщеря ми или от децата на някой друг.

Хранене на вашето малко дете: Ето какво трябва да знаете

Апетитите за малки деца варират.

Приемът им може да бъде толкова разнообразен и променлив, че е доста трудно да се определи точно кога малкото яде достатъчно - или твърде много. Просто е невъзможно обективно да решите каква е точната сума.

Децата инстинктивно знаят колко да ядат.

Това важи за малки деца под 3-годишна възраст (около), дори когато са болни. (Ние, възрастните, също го правим, но мисля, че всичко е обвито в емоции и личната ни история с храна, така че е по-трудно да кажем ...) Може да се наложи да им се напомни, че има питие наблизо или че е време за лека закуска, но когато моето момиче се справяше с висока пикочна треска, тя пиеше много повече течности, отколкото обикновено. Тялото й използва ресурсите си за борба с вируса и се нуждае от течности повече от твърда храна.

Как виждаме какво яде нашето дете е обвързано с това как виждаме какво ядем.

Независимо дали виждаме колко ядат или не, твърде малко, твърде много или просто достатъчно, вероятно е обгърнато от това как ние самите се чувстваме по отношение на храната във всеки един ден. Удобно ли ни е от собствения ни прием? Умеем ли да слушаме сигналите си за глад и ситост? Чувстваме ли се комфортно в телата си? Доверяваме ли се на себе си?

Нашата работа е да им помогнем да се доверят на собствения си глад.

Ако ги подтикнем да ядат повече (или по-малко), отколкото естествено искат, те няма да знаят как да се доверят на собствените си сигнали за глад. Знам, че когато храната ми беше ограничена като дете, аз се разбунтувах, като скрих храна, ядох в тайна и лъжах какво ям. Никой не иска това! Вместо това, използването на рамката на Отдела за отговорност може да настрои цялото семейство за по-щастливи ястия.

Можем да ги настроим за успех.

Като обграждаме децата си със здравословна храна през повечето време и им оставяме да решават какво и колко да ядат, ние им даваме шанса да усвоят уменията за саморегулация. Това са същите умения, които ние, възрастните, често трябва да задълбаем, за да открием, ако не сме имали възможност да ги практикуваме, когато сме били деца.

Проблемът с „добрите“ срещу „лошите“ храни

Колкото повече говорим за храната отрицателно - независимо дали наричаме нещо „лошо“, говорим за това как нещо, което ядем, ще ни напълни или как не ядем едно или друго по каквато и да е причина/детоксикация/диета, на която се намираме - толкова повече децата ни ще растат, научавайки, че храната ни кара да се чувстваме зле за себе си. Или че ни кара да поставим под въпрос ценността си като личност. И че може напълно да определи настроенията ни през деня.

БАКШИШ: Прочетете повече за „добрите“ срещу „лошите“ храни тук.

Как да се доверите на апетита на вашето дете

Ето няколко начина да се доверите, че вашето малко дете се храни достатъчно, ако приемем, че няма сериозни здравословни проблеми.

Как да отгледаме здравословен ядец

За мен отглеждането на здравословен ядец - и не е задължително дете, което изяде три хапки броколи днес - е голямата ми цел на снимката. И за да се случи това, наистина може да помогне да направим крачка назад и да осъзнаем, че може да влошаваме нещата със собствените си очаквания. Опитайте се да се отпуснете и избягвайте натиска по време на хранене и оставете детето си да ви покаже колко трябва да яде. Наистина може да направи ястията толкова по-щастливи!

Защото: Ако не вярваме на нашите малки деца да ядат точното количество за телата си, те никога няма да го направят.

Тази публикация не е предназначена да замести медицинския съвет. Моля, консултирайте се с вашия педиатър или терапевт по хранене, ако е необходимо.